太极步慢动作教学课件

太极步慢动作教学课件课件目标与结构学习目标内容结构全面掌握五种太极常用步型的结构特点与动作要领太极步基本概念与理论基础••通过慢动作分解，学会每个步法的精确动作要点五种典型步型详细讲解与示范••识别并纠正常见错误姿势，提升动作质量各步型慢动作分解与常见错误纠正••建立系统的太极步训练方法，能够独立完成基础训练太极步与招式结合的实践应用••自主训练方法与进阶学习路径•太极步基本概念太极步是内家拳的最基本身法基础，是太极拳法的根本所在正如古谚所言拳不离步，步为根本太极步不仅是一种站立和移动的方式，更是气血运行、劲力传导的重要载体太极步法遵循松沉稳定的核心原则松指全身肌肉放松自然，避免僵硬用力沉指气沉丹田，重心下降，增强稳定性稳指步法扎实稳固，不浮不飘定指身心安定，内外协调五种太极典型步型总览弓步（前弓步）马步（骑马步）仆步（仆身步）前腿屈膝，后腿伸直，重心偏前类似拉弓两脚平行开立，膝关节弯曲，重心居中稳一脚前伸贴地，重心在后腿，身体下伏多姿势，蓄势待发，多用于进攻性动作固有力，是基础站桩姿势，常用于蓄力与过用于低位防守与转换姿势时渡歇步（歇息步）虚步（虚实步）前后双脚分开，脚尖斜向°，重心偏前侧用于侧向移动与转身后脚承重，前脚点地，体现虚实原则适用于轻盈灵活的招式与准45过渡备动作步型演示总览正面观察要点侧面观察要点从正面观察太极步时，应注意以下几点从侧面观察太极步时，应注意以下几点身体中正，不左右倾斜脊柱自然挺直，不前后弯曲••两肩放松下沉，保持水平胸部微含，不挺不塌••两臂自然环抱，与身体成圆形腰部放松，腹部微收••头顶上领，颈部放松臀部微收，不翘不垂••视线平视或微微俯视膝关节弯曲程度适中••弓步结构与要点——弓步结构要点前脚屈膝呈度角左右，膝盖不超过脚尖，脚掌全部着地90后脚伸直但不僵直，后跟着地，脚尖略向外度45步距前后脚距离约为自身肩宽的倍2-

2.5重心偏前约，后腿，保持稳定下沉70%30%髋部放松下沉，不高抬，保持水平上身保持挺直，微微前倾，与后腿成一直线弓步是太极拳中最常用的进攻性步型，如同拉弓射箭的姿势，蓄势待发其特点是前腿屈膝，后腿伸直，身体略向前倾，重心偏前约70%弓步慢动作分解起步准备双脚平行站立，与肩同宽，身体放松，重心均匀分布在两脚上深吸一口气，气沉丹田，做好心理准备抬脚蹬地呼气，右脚跟先微微抬起，左脚稍微用力蹬地，借力将右脚向前方移动注意此时上身保持稳定，不前倾后仰前腿屈膝右脚向前踏出约两肩宽距离，落地后全脚掌着地，吸气的同时缓慢屈膝，膝盖对准脚尖方向但不超过后腿伸直前腿屈膝的同时，后腿左腿逐渐伸直但不僵硬，后脚跟着地，脚尖略向外重心逐渐前移至70%转髋定型呼气，髋部略微前送并下沉，上身保持挺直微前倾，与后腿成一直线全身放松，气沉丹田，完成弓步弓步易错动作与纠正常见错误动作纠正方法膝盖超前前腿膝盖超过脚尖，容易损伤膝关节后膝塌陷后腿弯曲无力，失去支撑作用重心过前体重过多压在前腿，前倾失衡髋部抬高髋部未下沉，整体姿势偏高飘浮上身后仰身体未与后腿保持一致线条脚步过窄左右脚在同一直线上，稳定性差膝正脚尖观察前膝与脚尖垂直对齐，不内外偏后腿有力想象后腿如弓弦绷紧，但不僵硬松腰落胯意念髋部下沉，增加稳定感马步结构与要点——马步基本结构脚位两脚平行分开，约倍肩宽，脚尖朝前

1.5-2膝盖双膝外展，与脚尖方向一致，屈膝下蹲大腿理想状态下接近水平，初学者可适当抬高重心均匀分布在两脚之间，垂直下沉臀部微微后收，避免前突或后翘腰背保持自然挺直，不前倾后仰马步是太极拳的基础站桩姿势，常用于蓄力与过渡动作其特点是稳固有力，重心均匀下沉，为上半身的灵活变化提供稳定基础马步的感觉应当是如坐非坐，仿佛坐在一个无形的椅子上保持这个姿势需要较强的腿部力量，初学者可能会感到大腿酸痛，这是正常现象，随着练习会逐渐适应马步慢动作分解1站立准备自然站立，双脚与肩同宽，重心均匀分布，全身放松深吸一口气，感觉气流充满全身，为动作准备能量2开步调整呼气的同时，左脚向左侧缓慢滑动，直至两脚之间的距离约为倍肩宽此时双脚

1.5-2平行，脚尖朝前，膝盖微微弯曲3蹲身下沉吸气，意念气沉丹田，同时膝关节缓慢弯曲，身体逐渐下蹲保持上身挺直，不前倾后仰，髋部自然下沉调整定型呼气，进一步调整身体位置，确保膝盖与脚尖方向一致，大腿接近水平（或初学者适当抬高）全身保持放松，气沉丹田，完成马步马步训练要领与练习技巧时间控制与渐进训练马步质量提升技巧初学者马步训练应遵循循序渐进的原则初始阶段保持秒，每天组•10-303-5进阶阶段保持分钟，每天组•1-32-3熟练阶段保持分钟，每天组•5-101-2训练时可借助计时器，逐渐延长保持时间出现轻微酸痛属正常，但如有关节疼痛应立即调整或休息墙壁辅助背靠墙练习，保证上身挺直意念引导想象坐在无形的椅子上呼吸调节配合腹式呼吸，加深放松感微调动作轻轻摇晃身体，找到最稳定点内观感受注意力放在大腿、膝盖感觉上马步训练是增强下肢稳定性与核心控制力的有效方法除了静态保持外，还可以尝试以下动态练习小幅度上下起伏、左右重心转移、膝盖微微内外旋转等这些微小动作可以锻炼关节周围的稳定肌群，提高协调性练习时保持心态平和，不追求表面形式，而是体会内在的稳定感与放松感，这才是太极马步的真正要义仆步结构与要点——仆步基本结构仆步是太极拳中的低位姿势，具有下伏稳固的特点其核心结构为前脚前伸贴地，脚跟抬起，脚尖上翘，腿基本伸直后腿屈膝支撑，承担身体大部分重量重心位于后腿上方，约占总重量的80-90%步距前后脚距离约为身高的60-70%上身保持正直或微向前倾，腰背挺直髋部下沉，使后腿深屈，增加稳定性仆步的身体感觉应当是如仆非仆，身体前趋但不失控，后腿稳健支撑，整体保持协调平衡仆步在太极拳中主要用于低位防守与闪躲动作•快速方向转换的过渡姿势•某些特定招式如搂膝拗步的基础•仆步慢动作分解侧滑开始从马步或弓步起始，重心完全移至一侧（例如右腿），左脚轻轻抬起，保持脚尖接触地面此时呼气，准备向前延展前脚贴地吸气的同时，左脚向前方滑动延伸，脚跟抬起，脚尖上翘，整个脚掌贴地此过程中身体开始微微前倾，但重心仍在后腿后腿下沉呼气，右腿（后腿）进一步屈膝下蹲，髋部随之下沉前腿保持伸直贴地，不承重身体略向前倾，但保持脊柱挺直姿势定型调整呼吸，微调身体位置至最稳定状态确保重心完全在后腿上，前腿轻松伸展，上身保持正直完成仆步定型仆步的慢动作练习应当特别注意身体平衡与控制每个阶段之间的过渡应当流畅缓慢，感受重心的稳定转移初学者常见的问题是后腿下蹲不足或前脚抬离地面，应当重点关注前脚的贴地感和后腿的支撑感练习时可以借助墙壁或椅子辅助保持平衡，随着熟练度提高再尝试独立完成仆步对腿部力量要求较高，开始练习时不宜保持过久，可以反复进入退出仆步来增强适应性仆步常见错误与矫正常见错误纠正方法前脚离地前脚未完全贴地，失去支撑辅助作用重心不稳重心前移或分散，导致姿势不稳后腿力量不足后腿屈膝不够，支撑力弱上身过度前倾身体向前倾斜过多，失去平衡髋部未下沉髋部位置过高，整体姿势飘浮脊柱弯曲背部弯曲或塌陷，失去结构支撑歇步——结构与要点歇步基本结构足位前后双脚分开，脚尖斜向外约度，近似丁字形排列45前脚膝盖屈曲，承担约的重量60-70%后脚腿完全伸直，脚跟着地，承担剩余重量两脚间距约为一个脚长，横向约半个脚长重心位于身体侧前方，偏向前脚上身保持挺直，略向前倾，与后腿成一直线胯部自然放松，不特意外展或收紧歇步慢动作分解1起步准备从自然站立姿势开始，双脚与肩同宽，重心均匀分布深吸一口气，气沉丹田，身体放松但保持警觉2侧向移动呼气，右脚向右侧方跨出约一个脚长的距离，脚尖斜向外约度此时重心仍保持在左脚上，右脚轻触地面453重心转移吸气，重心缓慢从左脚转移到右脚上，同时右膝逐渐弯曲左腿随之伸直，但不僵硬，左脚跟保持着地4姿势调整呼气，进一步调整身体位置，确保右膝与右脚尖方向一致，左腿完全伸直上身保持挺直，微微向前倾斜，与后腿成一直线重心稳定在右脚上，完成歇步定型歇步的慢动作练习应当注重腰部的带动作用太极拳讲究用腰推动，在进入歇步时，腰部的轻微旋转可以帮助重心平稳转移初学者常见的问题是步距过小导致不稳定，或者上身过度前倾失去平衡练习时可以先尝试小幅度的动作，逐渐增加到标准幅度歇步是转身动作的重要基础，掌握后可以尝试在歇步基础上进行度旋转，体会横向力传导的感觉180歇步常见误区与自查常见误区自查方法身体侧倾上身向右或左侧倾斜，失去中正步距过小前后脚距离太近，降低稳定性前膝内扣前腿膝盖内扣，与脚尖方向不一致后腿弯曲后腿未完全伸直，失去支撑作用重心不明重心分散在两脚之间，不偏向前脚脚尖方向错误脚尖未保持度外展，影响结构45镜前观察在镜子前练习，观察身体是否保持中正测量步距确保前后脚距离约为一个脚长虚步结构与要点——虚步基本结构后脚主要支撑脚，承担约的体重，膝微屈90%前脚辅助平衡脚，脚尖点地，仅承担约体重10%步距前后脚距离约为自身肩宽的倍1-

1.5脚位两脚基本在同一直线上，前脚略内扣身体略微前倾，重心落在后脚上方上肢常与步法配合做如抱太极的圆形姿态虚步是太极拳中体现虚实原则的典型步型，名称中的虚指的是前脚几乎不承重，形成虚实分明的状态虚步的特点是轻盈灵活，随时可变换方向•重心稳定在后腿，前脚可自由移动•体现太极蓄而未发的状态•适合防守与准备进攻的过渡姿势•虚步慢动作分解起步准备前脚点地从自然站立姿势开始，双脚与肩同宽，重心均匀分布呼吸自左脚微微抬起，向前方迈出约一肩宽的距离，只用脚尖轻轻点然，全身放松，为动作做好准备地此时呼气，感觉气流向下沉降1234重心后移姿势松沉吸气，重心缓慢向右腿转移，直至左脚几乎不承重此时右膝调整呼吸，全身放松，尤其是髋部和肩部重心稳固在后腿上，微微弯曲，以适应增加的负重前脚保持轻盈状态完成虚步定型虚步的慢动作练习需要特别注意呼吸与动作的配合在重心后移阶段，吸气有助于保持上身挺直；在前脚点地和姿势松沉阶段，呼气有助于放松下沉初学者可能会遇到重心不稳或前脚承重过多的问题，应当反复练习重心转移的过程，直至能够保持的重量在后腿上练习时可以尝试轻轻抬起前脚，如果不影响平衡，说明重心分配正确90%虚步实战过渡演示虚步在太极动作中的应用虚步是太极拳中最具灵活性的步型，常用于以下场景转承递进作为不同动作间的连接过渡退步防守在防守时迅速后退建立安全距离蓄势待发准备下一个进攻动作前的预备姿势重心转换在左右动作交替时的重心过渡虚步的核心价值在于其变化性，可以迅速转化为任何其他步型，是太极拳变化莫测的关键所在虚步过渡技巧要提高虚步的实用性，应注意以下几点保持重心稳定在后腿，随时可以变换前脚•前脚点地而不粘地，可随时抬起或移动•由动转静，在动作结束时自然过渡到虚步•呼吸与姿态结合，呼气时更容易保持放松•虚步的实战应用可以通过云手到单鞭的过渡来体会在完成云手动作后，通过虚步过渡到单鞭预备姿势，然后再转化为单鞭的弓步这个过程中，虚步作为中间环节，使动作连贯流畅练习时可以特意放慢这个过渡过程，体会虚步的作用还可以尝试在虚步状态下进行简单的手法变化，如揽雀尾中的捋，感受上下配合的协调感太极步法连贯演练步法连接顺序示例练习节奏与呼吸配合以下是一个基础的太极步法连贯练习序列连贯演练时，应注意以下要点节奏控制每个步型转换约秒，保持缓5-8起式（自然站立）虚步（左腿前）慢均匀

1.→虚步弓步（加深前腿屈膝）呼吸配合一般而言，展开动作配合吸气，

2.→收敛动作配合呼气弓步马步（后腿向外展开）

3.→口令提示起、展、沉、定四字口令辅助马步仆步（右腿前伸）

4.→每个过渡仆步歇步（调整脚位）

5.→重心转移每次步型变化，重心转移应当平歇步虚步（右腿前）

6.→稳流畅虚步弓步（右腿前）

7.→上下协调步法变化时，上肢保持自然配合返回起式

8.太极步法连贯演练是将各个独立步型串联起来的综合练习初学者可能会在步型转换时感到不协调或重心不稳，这是正常的学习过程应当反复练习，直至各步型之间的转换自然流畅进阶练习可以尝试改变转换顺序，或者在不同方向上完成相同的步型序列这种连贯演练有助于培养身体的整体协调性，为后续学习完整太极拳套路打下基础练习时可以配合轻柔的太极音乐，增强节奏感和流动感常用太极步与拳法招式结合掤-弓步配合捋-虚步配合挤-马步配合掤劲是太极拳基本劲力之一，常与弓步配合使用捋劲是一种收引的力量，常与虚步配合后腿承重，挤劲是一种向前挤压的力量，常与马步配合双腿前腿屈膝，承担主要重量，同侧手臂形成圆形向外前脚轻点，身体微向后坐，手臂内旋下按，形成捋均匀承重，身体中正，双手前推挤压，形成挤的推出，形成掤的动作弓步的稳固为掤劲提供了的动作虚步的灵活性与捋劲的收引性质相得益彰，动作马步的稳定性为挤劲提供了强大支撑，使力坚实基础，使劲力能够从脚通过腿、腰传导至手臂便于在收引后迅速转换为其他动作量能够集中向前输出太极拳的招式与步法紧密结合，步法决定了攻防转换的方式和效果例如在揽雀尾中，包含了从虚步到弓步的转换，配合手臂的捋到挤的变化，展现了太极拳刚柔并济的特点而在倒卷肱中，则包含了从马步到仆步的转换，配合手臂的旋转下压，体现了太极拳以柔克刚的原则太极拳讲究手随步走，身随步移，意味着步法变化是动作变化的根本通过步法的虚实变换，带动身体重心的转移，从而产生招式的力量因此，掌握好太极步法对于理解和运用太极拳招式至关重要典型慢动作教学倒卷肱步法倒卷肱步法分解倒卷肱是太极拳中的典型招式，其步法变化包含了从马步到虚步的转换，下面是其步法分解起始马步双脚平行开立，膝微屈，重心均匀分布重心右移重心逐渐向右腿转移，直至左腿几乎不承重左脚抬起左脚跟轻轻抬起，准备向前迈步左脚前点左脚向前迈出约一肩宽，脚尖点地，形成虚步重心调整保持重心在右腿上，左脚仅作辅助平衡重心与步幅调整要点倒卷肱步法的关键在于重心转移的控制从均匀分布到完全偏右的转变要缓慢平稳•右腿承重增加时应同步增加屈膝程度•左脚前迈的步幅不宜过大，约一肩宽为宜•整个过程中上身保持挺直，不前后摆动•手臂动作与步法变化同步进行，互相配合•倒卷肱步法的练习应当特别注意一步一拆的训练方法将整个动作分解为以上五个步骤，每个步骤单独练习直至熟练，然后再逐渐连贯起来在练习过程中，可以借助镜子观察身体姿态，或者请同伴从侧面观察重心位置是否正确倒卷肱的步法体现了太极拳中重心不偏不倚的原则，在动作过程中重心始终保持稳定，不出现晃动或失衡掌握这一步法后，可以进一步结合上肢的旋转下压动作，体会完整的倒卷肱技术揽雀尾慢动作分解起始姿势-虚步准备右脚在前点地，左脚在后承重，形成虚步右手在胸前，左手在腰侧，身体微向右转，目视前方此时重心完全在左腿上，右脚仅点地不承重捋-重心后坐身体微向后坐，加深左腿屈膝程度，右手向下旋转并内收至腹前，左手跟随右转至右腕前眼随手移动此阶段保持虚步不变，重心稳定在后腿挤-虚步转弓步重心逐渐前移，右腿屈膝增加，左腿逐渐伸直，虚步转化为弓步同时，双手向前推出，右手在上左手在下，形成挤的姿势身体随之微向前倾按-弓步定型弓步进一步加深，右膝充分屈曲但不超过脚尖，左腿完全伸直双手从挤变为按，略微下沉，掌心向下重心稳定在前腿上，身体保持中正揽雀尾是太极拳的代表性招式，包含了捋、挤、按等基本手法，同时体现了虚实交替的步法变化在这个动作中，身体的转动与虚实交替紧密配合开始时重心完全在后腿，形成虚的状态；随着动作进行，重心逐渐前移，最终形成实的状态这种虚实变化是通过脚步的变换和重心的转移来实现的练习揽雀尾时，应当特别注意重心转移的流畅性和身体旋转的协调性初学者常见的问题是重心转移不彻底或身体旋转不足，应当反复练习，直至动作连贯自然揽雀尾的步法变化体现了太极拳以腰为轴的原则，所有动作都源于腰部的带动，步法和手法只是这种带动的外在表现步法配合手法示范动作手随步转，力起于足太极拳的一个核心原则是手随步转，力起于足，意味着手臂的动作应当由步法变化带动，而力量则源于脚步的蹬转这种整体协调的动作方式有以下特点•步法变化是动作的起点和根源•重心转移带动身体旋转•身体旋转带动手臂动作•力量从脚通过腿、腰传导至手臂•整个过程连贯流畅，如行云流水示范动作野马分鬃野马分鬃是展示步法带动手法的典型动作

1.从虚步开始，左脚前点地，右脚后承重

2.右脚微微蹬地，带动身体向左转

3.左脚随之向左后方移动，形成马步步法稳定性专项练习123单步定型训练复合移动训练站立平衡训练选择一种步型（如马步或弓步），保持标准姿势在保持特定步型的同时，进行上身小幅度转动，从虚步姿势开始，逐渐抬起前脚，保持单腿站立不动，开始时坚持秒，逐渐增加到分钟或手臂缓慢移动例如，在弓步姿势下，双手做状态开始时可扶墙辅助，逐渐过渡到自由站立303-5注意呼吸均匀，身体放松但形态不变训练中可云手动作，或在马步姿势下，上身左右转动这这种训练极大提高下肢力量和平衡能力，为复杂以闭眼增加难度，增强本体感知能力种训练增强步法的稳定性和适应性步法打下基础体感描述与自我反馈步法稳定性训练应当关注以下体感特征根部感觉脚底与地面接触紧密，如同生根中正感觉重心垂直落在支撑面内，不偏不倚松沉感觉肌肉放松但有支撑力，不僵硬不塌陷整体感觉全身协调统一，上下相随，内外相合这些专项练习不仅能提高步法稳定性，还能增强身体协调性和平衡感初学者应当从短时间、低难度开始，随着能力提升逐渐增加难度和时间坚持训练会明显改善太极拳整体质量，使动作更加稳健有力易错点汇总与纠偏自查重心不稳表现为站立晃动，步法转换时失去平衡自查闭眼站立，如明显晃动则有此问题纠正加强单步定型训练，注意重心位置感知膝关节错位表现为膝盖与脚尖方向不一致，或膝盖超过脚尖自查镜前观察膝盖与脚尖关系，或请他人侧面观察纠正练习时有意识调整膝盖位置，必要时减小步幅上下不协调表现为手脚动作不同步，上身与下身似乎分离自查录像回放动作，观察上下身配合是否自然纠正慢动作练习，先意识后动作，保持整体感僵硬用力表现为肌肉紧张，动作生硬，呼吸不畅自查练习中自我感知肌肉状态，或请他人触摸检查纠正加强放松训练，注重呼吸与动作配合步距不当表现为步幅过大或过小，影响稳定性与灵活性自查测量步距与身高的比例，或与标准姿势对比纠正按照身体比例调整步距，找到最舒适点教师口令提示词以下是教师常用的口令提示词，学习者可以在自练时默念•松腰沉胯，气沉丹田——提醒放松髋部，降低重心•膝随脚尖，不内不外——提醒膝盖与脚尖方向一致•上下相随，内外合一——提醒整体协调•虚实分明，分清轻重——提醒重心明确•步如猫行，稳健轻灵——提醒步法轻盈但稳固吃劲与松沉太极步核心体会——放松中找支撑吃劲是太极拳的重要概念，指在放松状态下找到支撑力的感觉具体到太极步法，表现为肌肉放松但不松垮，保持弹性支撑•关节微屈但不僵直，形成结构支撑•身体下沉但不塌陷，保持向上延展•重心稳定但不死板，随时可以变化•这种吃劲的感觉需要通过长期练习才能体会，是太极拳似松非松，似紧非紧状态的具体体现松沉不僵滞松沉是太极步法的另一核心体验，意味着身体放松下沉但保持活力，不陷入僵滞状态这种感觉可以通过以下方式培养意念引导想象身体如丝绸垂下，柔软但有韧性呼吸配合深长呼气时体会下沉感渐进放松从头到脚逐部位放松，但保持形态微小摇晃保持姿势时微微摇晃，找到最稳定点太极拳专用词汇如松腰落胯、气沉丹田准确描述了这种体验松腰指腰部放松但不失支撑力；落胯指髋部下沉增加稳定性；气沉丹田指意念和呼吸引导能量下沉至下腹部这些术语不仅是动作指导，更是体验引导，帮助练习者找到正确的身体感觉太极步的核心体会不是外在形式，而是内在感受正如古谚所言外练筋骨皮，内练一口气只有当外在的步型结构与内在的吃劲和松沉感觉结合起来，才是真正的太极步这种体会无法仅通过文字传达，需要在老师指导下反复体验和实践自主训练流程建议每日训练节奏表自测标准热身阶段（分钟）全身关节活动，提高身体温度5基本功训练（分钟）单步定型、重心转移练习10步法转换练习（分钟）五种基本步法连贯练习15套路片段练习（分钟）结合招式的步法应用10冷静放松（分钟）深呼吸、整理体会5初学者建议每日训练总时长控制在分钟，随着熟练度提高可增加到分钟训练频率以每周次为宜，保证充分休息20-3045-604-5和恢复自主训练应当建立自测标准，评估进步情况稳定性测试特定步型保持时间（计时）协调性测试连续完成五种步型转换的流畅度平衡性测试虚步抬前脚保持时间力量测试马步保持时间和下蹲深度整体感测试录像回放动作，评估整体协调性记录与反思建立太极步训练日志，记录以下内容每日训练内容和时长•身体感受和困难点•突破和进步•问题和疑惑（可在下次课程中向老师请教）•总结与学习展望核心要点回顾本课件详细讲解了太极五种基本步型弓步、马步、仆步、歇步和虚步每种步型都包含了结构要点、慢动作分解和常见错误纠正通过系统学习，我们掌握了•太极步法的基本原则松沉、稳定、协调•重心转移的正确方法与感觉•步法与呼吸的配合技巧•不同步型的应用场景与转换方法•吃劲与松沉的核心体验这些基础为后续学习太极拳套路打下了坚实基础健康益处规律练习太极步法将带来多方面健康益处•增强下肢力量与稳定性，预防跌倒•改善平衡感与协调能力•促进血液循环，增强心肺功能•调节神经系统，减轻压力和焦虑•培养专注力与身体觉知能力•增进脑神经可塑性，延缓认知衰退未来学习路径掌握太极步基础后，可以沿着以下路径继续深入学习

1.学习完整太极拳套路，如简化24式或杨式太极拳

2.深入研究太极内劲，如掤、捋、挤、按等八法。