做好眼保健操教学课件

做好眼保健操教学课件第一章眼睛的重要性与保护意识眼睛是心灵的窗户眼睛是我们感知世界的重要器官，通过它，我们能欣赏春天的花朵、秋1天的落叶、冬天的雪景和夏天的蓝天眼睛让我们能够学习知识、观察视觉体验变化、感受色彩的丰富和形状的多样想象一下，如果没有视力，我们将无法看到亲人的笑脸，无法阅读精彩眼睛帮助我们看清世界的每一个细节，感受色彩与美好的故事书，无法欣赏美丽的风景失去视力的生活会变得多么不便2失明体验眼睛让世界更精彩眼睛的基本构造简介眼球眼球是我们视觉系统的核心部分，负责接收光线并将其转换为神经信号传递给大脑瞳孔瞳孔可以根据光线强弱自动调节大小，控制进入眼睛的光量眼睫毛眼睫毛能防止灰尘、汗水等异物进入眼睛，是眼睛的第一道防线近视的现状与危害真实案例小安和小罗的近视故事小安的故事小罗的故事小安从小喜欢看电视，每天放学后都要坐在离电视不到一米的地方看动小罗喜欢躺在床上看书，常常一看就是几小时，还喜欢在昏暗的灯光下画片，很少出门玩耍三年级时，他开始经常眯眼看黑板，视力检查发完成作业五年级时，他的近视度数已达500度，并且还在不断加深，现已有200度近视给学习和生活带来很多不便这两个案例告诉我们，不良用眼习惯会导致近视的发生和加深养成良好的用眼习惯，对预防近视至关重要近视带来的烦恼看不清黑板1坐在教室后排无法看清老师写的字，影响学习效果活动受限2参加体育活动时眼镜容易损坏或造成伤害，游泳等活动更加不便视力持续下降3如果不及时控制，近视度数会不断加深，增加眼部疾病风险第二章不良用眼习惯识别与纠正认识不良习惯，养成科学用眼方式常见不良用眼习惯长时间盯屏幕躺着看书光线不足连续使用电子设备超过30-40分钟，导致眼睛干躺卧姿势阅读导致眼睛与书本距离不稳定，增加在昏暗环境下阅读写字，导致眼睛过度疲劳，加涩疲劳，加重视力负担眼睛调节负担速视力下降趴着写字脏手揉眼睛边走边看不良坐姿导致眼睛与书本距离过近，增加近视风用未洗干净的手揉眼睛，容易引起眼部感染和炎走路时阅读，眼睛焦距不断变化，加重调节负险症担，还有安全隐患纠正方法与良好习惯培养正确读写姿势科学用眼时间一尺一寸一拳头原则遵循20-20-20原则•一尺眼睛与书本保持约33厘米距离•每用眼20分钟•一寸胸口与桌子边缘保持一寸（约3厘米）•休息20秒•一拳头握笔手指与笔尖保持一拳头距离•看20英尺（约6米）以外的远处保持正确坐姿挺胸抬头，双肩放松，双脚平放每天保证2小时以上户外活动时间，阳光有助于控制近视发展睡前一小时避免使用电子设备，保证充足睡眠饮食与眼睛健康均衡饮食对维持眼睛健康至关重要富含以下营养素的食物可以帮助保护视力维生素叶黄素和玉米黄素欧米伽脂肪酸A-3促进视网膜健康，提高夜间视力保护眼睛免受蓝光伤害，预防黄斑变性减少眼干症状，维持眼部健康食物来源胡萝卜、南瓜、菠菜、猪肝食物来源菠菜、青花菜、玉米、蛋黄食物来源深海鱼、核桃、亚麻籽同时，要保证充足的水分摄入，避免眼睛干涩；减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，这些食物可能导致眼部血管健康问题吃出明亮眼睛科学研究表明，合理的饮食结构能够为眼睛提供必要的营养支持，减缓视力下降蓝莓深绿色蔬菜富含花青素，有助于改善夜视能力，菠菜、青菜等含有丰富的叶黄素，保减轻眼疲劳护视网膜健康鱼类三文鱼等深海鱼富含DHA，促进视网膜发育，防止干眼症第三章眼保健操的科学基础与发展了解眼保健操的来源和理论依据眼保健操的起源与推广创编历史1963年，北京医学院（现北京大学医学部）刘世铭教授及其团队，针对学生近视率上升的现象，结合中医穴位按摩理论，创编了眼保健操全国推广1972年，教育部和卫生部联合发文，在全国中小学校推广眼保健操，成为学校日常保健活动的必做项目几十年来，眼保健操已成为中国学校教育的独特文化符号，每天有数亿学生在做这套保健操眼保健操的中医理论依据促进血液循环穴位理论按摩可增加眼部血液供应，改善眼部营养状态按摩眼周特定穴位，可疏通经络，调和气血预防近视发展缓解眼部疲劳长期坚持可调节眼内压，有助控制近视度数增适度按摩可放松眼部肌肉，减轻疲劳感长眼保健操的争议与权威回应常见质疑权威回应效果质疑眼保健操是我国具有特色的护眼方法，长期坚持可以缓解视疲劳，对防控近视有积极作用部分研究认为缺乏严格科学实验证明其有效性——教育部体育卫生与艺术教育司中国眼科学会表示，眼保健操配合良好用眼习惯和室外活动，对近视防安全担忧控确有帮助关键是要注意手部卫生，并确保动作正确担心手不干净可能导致眼部感染操作问题实际执行中动作不标准可能影响效果第四章新版眼保健操六节动作详解学习眼保健操的标准动作要领第一节按揉攒竹穴穴位位置攒竹穴位于眉毛内侧端的凹陷处，是足太阳膀胱经上的重要穴位动作要领•双手大拇指的螺纹面按在攒竹穴上•其余四指自然弯曲搭放在前额•顺时针方向揉按，用力适中•做四个八拍，共计32次功效可疏通经络，明目清头，缓解眼睛疲劳和眉心胀痛第二节按压睛明穴穴位位置睛明穴位于眼睛内眦（内眼角）旁约

0.1寸，鼻根部与内眼角之间的凹陷处动作要领•双手食指指腹分别按在两侧睛明穴上•其余四指自然弯曲•食指稍用力向上下方向挤按•做四个八拍，共计32次功效可疏通泪道，明目止痒，缓解眼部充血和疲劳第三节按揉四白穴穴位位置四白穴位于眼眶正下方，瞳孔直下，约在眼眶下缘与鼻翼外缘的交叉点处动作要领•双手食指和中指并拢，指腹按在四白穴上•其余手指自然弯曲•以指腹做顺时针方向揉动•做四个八拍，共计32次功效可调节面部气血，改善视力，缓解眼部肿胀和视物模糊第四节按揉太阳穴与刮眼眶第三步刮眉骨第二步按揉太阳穴第一步定位太阳穴双手食指、中指和无名指并拢，指腹贴在眉双手中指指腹按在太阳穴上，其余手指自然头处，沿着眉骨缓慢向外刮动至太阳穴，做太阳穴位于眉梢与外眼角之间的凹陷处，距弯曲以中指指腹做顺时针方向揉动，做一三个八拍离眉梢约一横指个八拍功效按揉太阳穴可舒缓头痛眩晕，缓解眼睛疲劳；刮眉骨可疏通经络，改善血液循环，减轻眼部压力第五节按揉风池穴穴位位置风池穴位于后颈部，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂平行的位置动作要领•双手拇指放在耳前，其余四指自然弯曲•中指指腹按在风池穴上•以中指指腹做顺时针方向揉动•做四个八拍，共计32次功效可舒缓头颈部紧张，促进大脑血液循环，缓解眼睛疲劳和头痛风池穴还是祛风明目的重要穴位第六节揉捏耳垂与脚趾抓地耳垂动作要领中医理论依据•双手拇指和食指捏住耳垂耳朵上分布着全身各个器官的反射区，其中眼睛的反射区就在耳垂附近按摩•轻轻揉捏耳垂，力度适中耳垂可以刺激这些反射区，改善眼部功•同时脚趾用力抓地能•做四个八拍，共计32次脚趾抓地则是通过刺激足部反射区和经络，加强全身气血循环，强化眼保健操的整体效果这一节动作结合上下肢的活动，可以调节全身气血，增强眼保健操的整体效果跟着老师一起做正确的动作才能达到最佳的保健效果请认真跟随老师示范，掌握每个穴位的准确位置和按摩方法第五章课堂互动与练习环节通过互动练习巩固眼保健操知识与技能眼保健操现场教学学生跟做教师示范学生跟随老师的指导，一起做眼保健操，体验每个动作的感觉老师首先完整演示一遍六节眼保健操，重点讲解每个穴位的准确位置和按压力度分组练习动作纠正两人一组互相检查对方的动作，互相提醒和纠正，加深记忆老师巡视指导，纠正学生的错误动作，确保每个穴位按摩正确小提示在做眼保健操前，一定要先洗手，避免细菌感染眼睛眼睛放松小游戏蒙眼贴鼻子眼球运动游戏游戏规则游戏规则

1.学生两人一组，一人蒙眼

1.老师手持一个小物体或图片

2.在黑板上画一个圆作为鼻子

2.学生眼睛跟随物体移动，不转动头部

3.蒙眼学生手持鼻子图片，尝试贴到

3.物体依次向上、下、左、右、左上、正确位置右上、左下、右下移动

4.另一名学生可以用语言指导，但不能

4.最后做顺时针和逆时针圆周运动直接接触体验目的锻炼眼球肌肉，增强眼部协体验目的通过游戏体验视力对准确定调性，缓解眼部疲劳位的重要性，增强保护视力的意识第六章日常护眼小贴士与总结将护眼知识融入日常生活，养成良好习惯养成护眼好习惯，拥有明亮双眼坚持眼保健操合理用眼每天按时做眼保健操，正确按摩穴位，缓解眼部疲劳保持正确读写姿势，注意用眼距离和时间，做到一尺一寸一拳头科学饮食定期检查多吃富含维生素A、叶黄素的食物，保证均衡营养每学期参加学校视力检查，发现问题及时就医眼睛是心灵的窗户，让我们从小养成良好的用眼习惯，保护好我们珍贵的视力，拥抱更加美好的未来！。