做最好的自己教学课件

做最好的自己开启自我成长之旅第一章认识自我发现独一无二的你——自我探索价值观辨识兴趣发掘势独观内热领了解自己的优、特点和特价值所在明确个人核心价值，找准人生方向探索激发在情的域与活动你是谁？自我认知的力量认们自我知是成长的起点，它能帮助我识领热清晰辨自己的兴趣域与情所在质为深入了解自己的性格特与行模式观明确个人核心价值与人生追求创历认认识语数马云的业程正是自我知的典范他早期到自己言表达能力强但学不佳，术这认创过专擅长沟通而非技正是种清晰的自我知，使他能在阿里巴巴业程中注于愿传队纠结术细节终景递和团建设，而非于技，最成就了电商帝国认识自己自我认知的三个维度能力认知现势领发自身优与待提升域评专•估核心技能与长情绪认知识别•能力差距与盲点觉绪状态察并管理自己的情•确定能力提升方向识别绪•自己的情触发点价值认知绪调节•掌握情的方法绪稳韧•提高情定性与性明确人生核心信念与追求•确立个人价值优先序观对•理解价值决策的影响观标•建立与价值一致的目互动环节写下你最骄傲的三个优点第一个优点第二个优点第三个优点赞赏质难质独质思考一个你经常得到他人的特或能力回想一个帮助你克服困的个人品找出一个你特的、与众不同的特第二章激发潜能点燃内心的火焰——内蕴将讨过标每个人心都藏着巨大的潜能，如同未被点燃的火焰本章探如何通目设寻励内释定、克服心理障碍以及找激源泉，点燃心的火焰，放自我潜能目标设定的重要性1具体Specific标应语过笼内语词汇则目明确具体，避免模糊表述例如，提高英水平于统，而六个月英量增加2000个更加具体2可衡量Measurable标进阅读语记录词设立可量化的准，便于跟踪度如每周英文章5篇，并生50个提供了明确的衡量方式3可达成Achievable标应战现过过标压目具有挑性但可实，避免高或低根据个人实际情况设定合理目，既有力又有动力4相关性Relevant标应观标目与个人长期发展和价值相符确保目是你真正想要的，而非他人期望时限Time-bound时节紧级语证书试给设定明确的间点，增加迫感如到2023年12月完成初英考出了明确期限克服拖延与自我怀疑拖延的心理根源有效应对策略过导迟迟开番茄工作法完美主义度追求完美致不敢始败对战恐惧心理害怕失或面挑将为专暂轻开压工作分解25分钟注块，中间短休息，减始的心理力时满倾选择乐标即足向短期快而非长期目错觉时内积极自我对话能力高估自己在短间完成任务的能力这难转维用我能做到代替太了，变消极思模式小步快跑法将标为获续大目分解小任务，逐个完成，得持成就感潜能无限等待点燃激励名言精选成功是百分之一的灵感加百分之九十九的汗水爱——托马斯•迪生爱时历败尝试这话调续们产坚迪生发明电灯经了上千次失句强了持努力的重要性，提醒我成功不是偶然的物，而是长期持不懈结的果第三章实践成长行动是最好的老师——培养成长习惯建立反馈循环为制定行动计划形成有益的日常行模式续评进时调持估展，及整方向将标转为骤目化具体行动步识诸将讨将转为现过习惯养现续没规知不付行动等于零本章探如何理想化实，通科学的行动方法和成，实自我突破与持成长有行动，一切划都只是楼阁空中制定行动计划目标分解法优先级矩阵将标为标细为长期大目分解中期目，再化短期任务长期目标一年以上想达成的成就中期目标紧阵级专紧使用重要性-急性矩安排任务优先，注于重要但不急的第二阶标紧环1-3个月的段性目象限任务，避免陷入急事务的循短期任务执每周或每日可行的具体行动标语标词汇记忆词例如长期目学好英→中期目掌握2000核心→短期任务每天20个新持续学习与反思学习型思维反思日记反馈循环将战为习败过记录历结验败训进寻馈调缩习线挑视学机会，不惧失相信能力可以通努定期经与感悟，总成功经与失教，促主动求多方反，快速整行动方向，短学曲内力提升，而非固定不变深度思考与化与成长周期乔布斯的凤凰涅槃乔创驱没沦创1985年，布斯被自己立的苹果公司逐出局，事业跌入谷底然而他有沉，而是立了NeXT和投资败习这历领导为来将带皮克斯，在失中学与成长段荒野经使他反思风格并拓展视野，后重返苹果并其巅础向峰奠定了基培养良好习惯习惯养成的21天法则自我激励工具推荐坚为渐习惯关键骤心理学研究表明，持一个行21天，它就会逐自动化，减少意志力消耗形成新的步习惯打卡应用选择时习惯为习惯明确触发点固定间或已有作新的启动信号专习惯应过记录习惯养进简开槛读书推荐Forest（注森林）、熊、小日常等用，通可视化成度化行动降低始门，如每天只5页时奖励为习惯奖励为即完成设置小，强化正向行环计创养习惯环目标追踪表境设造有利于成的境，减少阻力记录习惯养连续数可视化追踪成的天，建立成就感纸质记录标观进轨使用或电子表格每日/每周目完成情况，直展示步迹激励伙伴制监坚习惯养与志同道合的朋友互相督，共同持，提高成的成功率行动铸就未来书写每一步都是在你的人生故事第四章持续提升成为更好的自己——过续断将讨成长不是一蹴而就的程，而是持不的自我超越本章探如何建立长期成长机过评积态调现续制，通科学的估、有效的支持系统以及极的心整，实持的自我提升，不断接近最好的自己较进续真正的成功不是与他人比，而是今天的自己比昨天的自己更步持提升是一生的没终断进旅程，有点，只有不前的脚步自我反馈与成长评估1定期自我评估进评审标进每月行一次全面自我估，视各个目的展情况使用1-10分对标进记录进战量表目完成度行打分，并具体的步与挑2关键指标跟踪为标关键标习时每个成长目设立2-3个指（KPI），如学间、完成任务数应数进过3量、技能用次等，量化步程成长日志记录记录习时难战建立成长日志，学心得、突破刻、困挑及解决方案，形识库验成个人知和经集4定期复盘总结进盘顾标调结验败每季度行一次深度复，回目整情况，总成功经与失训阶计教，并据此优化下一段划成长档案建立指南创档标单计进记记录记录轨证档专应建个人成长案，包含目清、行动划、度追踪、反思日和成就五大部分，系统成长迹，见自我蜕变的每一步可使用电子文、业记选择用或实体笔本，最适合自己的方式建立支持系统寻找导师与伙伴社群支持的力量成长导师寻标领验导师获专导验传导师开找在你目域有丰富经的，取业指与经承能帮你避常进见陷阱，加速成长程同行伙伴励监习找到志同道合的朋友共同成长，互相激与督研究表明，与伙伴一起学的效果独比自努力高出40%支持者圈子组络时励过建立由家人、朋友成的支持网，在你遇到挫折提供情感支持和鼓，助你度低谷期创习获加入或建学社群，得集体智慧与动力线习识习•上学社群知星球、学型微信群线习组对•下学小定期面面交流与分享专区论专协•业社行业坛、业会等归责资社群提供属感、任感和源共享平台，大大提高个人成长效率与持久性心态调整与情绪管理情绪管理技巧应对负绪有效面情绪•情命名法练习•深呼吸与放松积极心态培养认术•知重构技维寻塑造成长型思模式•求社会支持将战为•挑视成长机会赏•欣努力的价值冥想与正念练习败训•从失中吸取教赏专内静•欣他人的成功提升注力与在平•每日5-10分钟呼吸冥想•正念行走记•感恩日扫•身体描放松法简正念冥想易指南选择静环稳

1.安舒适的境，采取定的坐姿将进

2.注意力集中在呼吸上，感受空气的出当绪时带

3.思wandering，温和地把注意力回呼吸坚渐时

4.每天持5-10分钟，逐延长间练习显专虑绪调节为坚础研究表明，长期冥想可著提升注力、降低焦水平，并增强情能力，自我成长奠定实的心理基蜕变从心开始真实案例分享普通学生如何逆袭成为班级榜样成长历程1起点成绩平平时张绩级数高一入学，明成处于班中等水平，仅为学尤其薄弱，65分自信心不足，常怀疑2习转折自我认知与目标设定自己的学能力过测试现通性格发自己属于系统性思考者，善现规标内数3行动科学方法与持续努力于发律设立明确目半年学提升张内进级明（化名）至85分以上，一年入年前50名级级维导图识从班中游到年前十采用思整理知点，利用番茄工作法提习数为习4高学效率，找到学学霸作学伙伴，每结果全面突破请难题周定期教数进级半年后学提升至88分，一年后入年前为级习十，并担任学生会干部，成班学榜样张关键认标习稳积态调历证现为明的成功在于准确的自我知、明确的目设定、科学的学方法、定的支持系统以及极的心整他的经明，每个人都有潜力实自我突破，成最好的自己学生互动分享你的一次成长经历思考一次你经历过的显著成长描述你的起点和终点进难历状态开终可以是学业步、性格改变、技能提升或克服困的经你从什么始，最达到了怎样的改变？分享你的成长过程总结你的成长感悟难这历对来你采取了哪些行动？遇到了什么困？如何克服的？段经教会了你什么？未有什么启示？组内组选进简小分享后，每出一个代表在全班行3分钟短分享常见挑战与应对策略面对压力与焦虑克服自我设限识别压力信号识压报烦难预学会辨身体发出的力警失眠、头痛、躁、注意力以集中等，及早干压力管理技巧压释调爱专掌握有效的减方法运动放、社交支持、休息整、兴趣好和业帮助等多元化策略焦虑应对法使用54321感官聚焦法找出5样看得见的东西，4样能摸到的东西，3种听得见的声缓虑音，2种气味和1种味道，快速解焦感现为自我设限是成长的最大障碍，表维尝试我做不到思在前就否定自己较过关进比陷阱度注他人成就而忽视自身步区赖败尝试舒适依害怕失而不敢新事物战负对话尝试养维渐进战突破策略挑面自我、微冒险、培成长型思、设定式挑激励视频推荐与观后感讨论《没有四肢的生命奇迹》《李娜为梦想而战》《逆风飞扬农村学子的奥赛之路》没为内员职选坚讲来贫区资匮尼克•胡哲Nick Vujicic天生有四肢，却成世界知从体制运动到个人业手，李娜的故事展示了述自困山的学生如何克服源乏的困境，通励说诉们岁时获满贯军证龄过坚终竞赛名志演家他的故事告我，真正的障碍不是身持梦想的力量34得大冠，明年不是自学和持不懈的努力，最在国际奥林匹克中内态获体的局限，而是心的设限限制，度决定高度得金牌的故事观后感讨论指南观频围绕问题开组讨论看视后，以下展小频临战们

1.视中的主人公面了哪些挑？他是如何克服的？质给为

2.哪些品或行动你留下深刻印象？什么？获将这应

3.你从中得了什么启示？如何些启示用到自己的生活中？频选择吗为

4.如果你是视中的主人公，你会做出相同的？什么？课后行动指南个人成长计划表每日自我激励小任务创计建个人成长划表，包含以下要素1个人愿景状态习惯描述三个月后理想的自己，包括能力、和成就2核心目标则标设定2-3个符合SMART原的核心成长目3行动步骤选择坚为标执骤并持以下日常小任务每个目列出具体可行的行动步对镜说积晨间肯定起床后子三句极的自我肯定记录记录4感恩每天3件值得感恩的事情尝试区小小突破每天一件略微超出舒适的事资源需求习识学分享向他人分享一个新学到的知点时当现标资资反思刻睡前5分钟反思天的成长与不足列出实目所需的工具、料、人脉等源这简单坚来将带来积应养积态习惯些小任务看似，但持下巨大的累效，培极心和成长5进度追踪计检评标设周度、月度查点及估准教师寄语没观对识对执对成长的道路上有旁者，每个人都是自己人生的主角相信自己的潜能，保持知的渴望，梦想的着，热爱们来满这选择生活的你的未充无限可能，而一切的起点，就是做最好的自己记住，成长不在于你超越了多少他人，而在于今天的你超越了昨天的自己们你每个人都拥有无限的潜能，都值得拥有精彩的人生来现开未可期，从在始课程总结认识自我激发潜能绪观现独势质为础过标内热释了解自己的情、能力与价值，发特的优与特，成长奠定基通科学的目设定、克服心理障碍，点燃心的动力与情，放潜在能力实践成长持续提升将标转为养习惯过调断进寻馈积态现续目化具体行动，培良好，通反思与整，不前建立长期成长机制，求支持与反，保持极心，实持的自我超越核心启示续过没终断进•成长是一个持的程，有点，只有不前的脚步认•自我知是一切成长的起点，了解自己才能更好地发展自己检验认标没识•行动是知的唯一准，有行动的知只是信息环对关寻馈•境与伙伴成长至重要，主动求支持与反坚韧质对难弃•持与性是成长路上最重要的品，面困不放较断过现这做最好的自己，不是与他人比，而是不超越去的自己，实个人潜能的最大化是一生的旅程，今天正是最好的起点开每一步都是成长，每一天都是新的始扬帆起航成就非凡人生谢谢聆听！期待你成为最好的自己课后资料实践任务习册《做最好的自己》学手完成个人SWOT分析计计成长划模板制定30天成长划阅读书单记录推荐目清每日成长日志联系方式师教邮箱teacher@school.edu.cn成长社群微信群追求卓越习资学源网站www.bestself.edu.cn。