让生活充满阳光教学课件

让生活充满阳光教学课件第一章阳光心态的力量态们对战们将讨积态阳光心是我面生活挑的强大武器在本章中，我探极心如何改变我们验们们应对难的生活体，提升我的幸福感，并帮助我更好地各种困什么是阳光心态？态积乐观对态驱内阳光心是一种极面生活的度，它如同阳光一般，能散提高免疫力阴进态心的霾，照亮前的道路拥有阳光心的人，即使在困境中也能看进积态到希望，在挫折中也能找到前的动力极心能增强身体免疫系统功能，减少疾病发生态仅们难还显研究表明，阳光心不能帮助我克服困，能著提升幸福感，状改善身心健康况，甚至延长寿命降低压力乐观态质轻压应度有助于降低皮醇水平，减力反增强韧性阳光心态，温暖你我案例分享海伦凯勒的乐观人生·伟对生活是一次大的冒险，敢于面它伦凯时没难击师海·勒在幼年因病失去了视力和听力，但她并有被困倒在老安妮·沙终为说利文的帮助下，她学会了沟通，并最成了著名的作家、演家和社会活动家如何培养阳光心态？转换视角感恩练习难时尝试换问题这战遇到困，个角度看个挑能教会我什么？、写让这简单习惯关这获积每天睡前下三件你感恩的事情，个的能帮助你注生从个困境中，我能得什么极的东西？积活中的极面与积极的人交往积极自我对话内对话积语换注意自己的心，用极的言替消极的想法，例如把我做不为尝试到改我可以不同的方法练习互动分享你最近一次积极面对挑战的经历现请在大家思考并准备分享对战难·你最近面的一个挑或困是什么？积态对·你是如何用极的度去面的？这积态给带来结·种极的度你了什么样的果？这历·从次经中，你学到了什么？第二章健康生活习惯习惯础们将讨过饮规健康的生活是阳光生活的基在本章中，我探如何通均衡食、律作当为坚础息、适运动等方式，阳光生活打下实的基阳光生活从健康开始均衡饮食规律作息压力管理质尽时习压遵循一拳蛋白、一拳碳水化合物、量在同一间入睡和起床，成年人每学有效的力管理技巧，如深呼吸、简单则鲜证时时两拳蔬菜水果的原多吃新晚保7-8小的充足睡眠睡前一小冥想、瑜伽等每天留出一些我的时创静欢蔬果，少吃油炸、高糖食品每天至少避免使用电子设备，造安、舒适间，做自己喜的事情，放松身心环喝1500毫升水，保持身体水分充足的睡眠境运动与阳光获径运动是取阳光生活的重要途研究表明，每天至少30分钟的户外运仅还动不能强健体魄，能进释内乐·促身体放啡肽等快激素，提升心情·增强免疫系统功能，减少疾病发生质轻状·改善睡眠量，减失眠症·增强心肺功能，提高身体耐力还获维维·在户外运动能取充足的生素D，持骨骼健康运动让生活更有活力案例日本长寿村的健康秘诀绳乡这岁远日本冲是世界著名的长寿之，里100以上老人的比例高于现绳诀全球平均水平研究发，冲长寿老人的秘在于饮食习惯饱则八分原，多吃蔬菜、豆类和鱼类，少吃肉类和加工食品适度运动续保持日常活动，如园艺、散步、太极等低强度但持的运动社交活动紧区独保持密的社联系，经常参与社交活动，减少孤感生活目标对热标生き甲斐ikigai，即活着的理由，保持生活的情和目第三章情绪管理与阳光心情绪们绪态关键们将讨认识纳调节绪让情是我生活中不可避免的一部分，学会管理情是保持阳光心的在本章中，我探如何、接和自己的情，心情如同阳光一般明媚认识情绪，学会调节绪应论积绪满爱还绪愤伤情是人类的自然反，无是极情如喜悦、足、，是消极情如怒、悲、恐惧，压绪负绪当调节都是正常的，不必抑健康的情管理不是消除面情，而是学会适表达和有效识别情绪认绪状态给绪现虑学会辨自己的情，情命名（如我在感到焦）接纳情绪绪评对还错接受所有情的存在，不判自己的感受是是表达情绪绪写记以健康的方式表达情，如与信任的人交流、日等调节情绪习绪调节转学各种情技巧，如深呼吸、正念冥想、移注意力等情绪调节小技巧找朋友倾诉听喜欢的音乐倾诉轻绪负乐们绪创绪状态与信任的朋友分享你的感受，可以减情担研究表明，社音有神奇的力量，能影响我的情建不同情下的播放应对压资时交支持是力的重要源列表，需要播放深呼吸练习做自己喜欢的事缓热爱绘饪让暂时烦4-7-8呼吸法吸气4秒，屏住7秒，呼气8秒，重复几次，能迅速解投入自己的活动，如画、园艺、烹等，能你忘却虑恼积状态焦，恢复极这简单显当绪时尝试这记调节绪断练习些技巧易行，但效果著你感到情低落，使用些方法，帮助自己重新找回阳光心情住，情是一种技能，需要不练才能熟掌握互动环节用三句话描述你现在的心情请话来每位同学用三句描述你此刻的心情，可以是现绪称·我在感到...（情名）这觉·种感像...（比喻）让·它我想要...（行动冲动）例如现静我在感到平这觉种感像春日里的微风让这它我想要微笑，享受一刻过这练习们绪觉认识通个，我可以提高情察能力，更好地和表达自己的绪状态情第四章人与自然的和谐共处给为们养们大自然是最慷慨的予者，它我提供了阳光、空气、水和食物，滋着我的身们将讨谐时为心在本章中，我探如何与自然和共处，从自然中汲取阳光和力量，同保环尽责护境一份任当们们满环我与自然建立深厚的联系，我的生活会变得更加丰富、平衡和充活力保护仅为为们境不是了地球，也是了我自己和后代的阳光生活自然给予我们阳光和力量们给们带来诸大自然是我最原始的家园，与自然接触能我多益处轻压虑绪·减力，降低焦和抑郁情创·提高注意力和造力·增强免疫系统功能状态·改善心理健康环状显研究表明，每周至少花120分钟在自然境中的人，身心健康况明优于那些很少接触自然的人环们质绿仅净保护境就是保护我的生活量色植物不能化空气，提供氧还过静为们内带来静气，能通其宁的存在，我的心平与愉悦绿色生活小行动节约用水节约用电时关紧时·洗漱水龙头·不用电器拔掉插头浇节·收集雨水花·使用能灯具选择节调·水型家电·合理设置空温度垃圾分类绿色植物规绿·按照定分类投放垃圾·在家中种植色植物区树·减少一次性用品使用·参与社植活动废·物再利用·保护自然植被这简单汇环让们为创环贡些小行动看似，但如果每个人都能参与其中，就能聚成保护境的强大力量我从身边的小事做起，造更美好的境献自己的一份力量种下一棵树，收获一片绿树们为贡树仅净植造林是我地球做出的最美好的献之一每一棵不能化空气，提供氧还为为创环当们树们仅气，能动物提供栖息地，人类造舒适的境我参与植活动，我不树对来诺是在种下一棵，更是在种下希望，种下未的承案例社区环保志愿者的故事区绿锋环队热爱组北京市海淀的色先保志愿者团，由一群自然的普通市民成们组区区他每周末都会织社垃圾清理活动，清理公园、河道等公共域的垃圾过们仅数还过经半年的努力，他不清理了吨垃圾，通自己的行动影响了更多的社区环区环焕环识居民参与保社境然一新，居民的保意也大幅提高们区净环看到我的社变得更加干、美丽，我感到非常自豪保不是一个人的事，而是需要每个人共同参与绿锋队负责——李明，色先志愿者团人这诉们环个案例告我，保行动不需要惊天动地，从身边小事做坚为环起，持不懈，就能看到改变每个人都可以成保行动的引领为创环贡者，造更美好的境献力量第五章阳光生活的实践指南节们态习惯绪在前面的章中，我已经了解了阳光心的力量、健康的生活、情管理技巧以谐现时将这识诸践将及与自然和共处的重要性在，是候些知付实，阳光生活的理念融们入到我的日常生活中将践计本章提供具体的实指南，帮助大家制定适合自己的阳光生活划，并持之以恒地实践让进们，阳光真正照我的生活制定你的阳光生活计划12每天微笑面对生活坚持锻炼身体对镜开·起床后着子微笑，启美好一天·每天至少30分钟适度运动时传积选择欢·与他人互动保持微笑，递极能量·自己喜的运动方式，保持兴趣难时乐观态结坚·遇到困，提醒自己保持度·伴运动，互相督促，增加持度34学会表达感恩和爱与自然亲近记录时亲·每天三件值得感恩的事·每周安排间近自然，如公园散步关谢爱内养绿创环·定期向心的人表达感和意·室植色植物，造自然境赏环环·学会欣生活中的小确幸·参与保活动，保护自然境记积坚养习惯将来烂住，阳光生活不是一蹴而就的，而是需要日月累的持从小事做起，逐步成良好，你的生活会越越阳光灿小组活动设计阳光生活一周计划表请组计计大家分成3-5人的小，共同设一份阳光生活一周划表，包括以内下容积态练习记积对话

1.每天的极心（如感恩日、极自我等）饮计

2.健康食和运动划绪

3.情管理活动（如冥想、深呼吸等）亲环

4.近自然和保行动计

5.社交和帮助他人的划计组选们计课设完成后，每个小派代表向全班展示并分享你的划后，请组讨论结计每位同学根据小果，制定适合自己的个人版阳光生活一周践划表，并在下周分享实体会阳光生活的长远意义仅让们当觉还为们来带来远积积仅阳光生活不能我下感更好，能我的未长的极影响研究表明，长期保持极生活方式的人不寿命更质长，而且生活量更高们态还积连锁应让更重要的是，我的阳光度能影响身边的人，形成极的反，整个社会变得更加美好颗一个人的微笑可以照亮另一个人的一天，一阳光的心可以温暖整个世界增强心理韧性们韧应对战压阳光生活方式能帮助我建立强大的心理性，更好地生活中的各种挑和力促进身心健康积乐观态习惯绪预极的度、健康的生活和良好的情管理能提升身体免疫力，防多种疾病建立良好人际关系积获资阳光的人更容易吸引极的人，形成良性社交圈，得更多社会支持和源阳光生活，从心开始环产内选择论环们阳光生活不是外在境的物，而是源自心的无外界境如何变化，我都选择积态对让内记可以以极的度面生活，心的阳光照亮自己的道路，也温暖身边的人开住，阳光生活，从心始课堂总结阳光心态是幸福的源泉健康习惯是生活的基石积乐观态们应对战饮规习惯质础极的心能帮助我看到生活中的光明面，更好地挑，提均衡食、律作息、适度运动等健康是阳光生活的物基升幸福感情绪管理让心灵更自由保护自然是我们的责任识别纳调节绪让们谐时为环尽责学会、接和情，我的心情如同阳光一般明媚与自然和共处，从自然中汲取力量，同保护境一份任过课习们过养态习惯绪谐让满将通本程的学，我了解了如何通培阳光心、建立健康生活、学会情管理以及与自然和共处，生活充阳光希望大家能所学识创知运用到日常生活中，造属于自己的阳光生活课后思考题请课认问题记录大家在后真思考以下，并下你的答案1让这为给带来你今天做了哪些生活更阳光的事情？些行你了什么样的感受？2态计在日常生活中，哪些因素常常阻碍你保持阳光心？你划如何这克服些障碍？3来态请计未你打算如何保持阳光心？制定一个具体可行的划，包括每天、每周和每月要做的事情4认为为带来请你自己能身边的人什么样的阳光？分享你打算如何将态传给阳光心递他人推荐阅读与资源积极心理学书籍健康饮食与运动指南环保公益组织网站营养·《幸福的方法》-泰勒·本-沙哈尔·《中国居民膳食指南》-中国学会·自然之友www.fon.org.cn绿·《真实的幸福》-马丁·塞利格曼·《科学健身指南》-国家体育总局·色和平www.greenpeace.org.cn乐观·《活出最的自己》-马丁·塞利格曼·《健康生活方式与慢病防控》-中国疾控中·世界自然基金会www.wwf.org.cn禅师态协心·《正念的奇迹》-一行·阿拉善SEE生会www.see.org.cn这资将进为专识导欢选择资进些源帮助你一步深入了解阳光生活的各个方面，你提供更业、系统的知和指迎大家根据自己的兴趣和需求适合的源行学习让生活充满阳光，从现在开始！拥抱阳光，拥抱美好未来遥们现阳光生活不是不可及的梦想，而是我每个人都能实的生活方式积态习惯绪调节对它始于一个极的度，一个健康的，一次情的，一份自热爱然的你就是自己生活的阳光使者！记坚积选择为住，每一个微笑，每一次持，每一个极的，都在你的生活论环们选择让内满增添阳光无外界境如何变化，我都可以心充阳光，照亮自己的道路，也温暖身边的人让们来开让满我一起行动起，从今天始，生活充阳光！。