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竞走教学课件第一章竞走运动简介与技术特点竞走的定义与规则一脚着地原则支撑腿伸直要求技术与耐力结合竞走比赛中，运动员必须始终保持至少一只当支撑腿处于垂直位置时，膝关节必须完全竞走是一项高度技术化的耐力项目，要求运脚与地面接触，不得出现飞行阶段，否则伸直，直至该腿离开支撑位置这是竞走技动员在长距离比赛中保持标准动作，同时追将被判罚为跑步术最关键的判罚标准求最大速度竞走技术的核心要素支撑与摆动协调节奏与连贯性支撑腿必须保持伸直，同时摆动腿快速竞走要求腿部动作快速连贯，步频通常前摆，两者协调配合形成连贯动作支比跑步更高高步频能够补偿步幅的限撑腿伸直是竞走技术的关键，也是裁判制，提高行进速度重点观察的部分手臂配合重心控制身体重心应保持平稳，避免明显的上下波动良好的重心控制可以减少能量消耗，提高运动效率竞走标准动作解析竞走与跑步的区别支撑方式步幅与步频技术规范竞走始终保持一脚着地，无飞行阶段竞走步幅较小（约

0.9-

1.2米），步频更高竞走技术要求严格，支撑腿必须伸直，易受（约180-200步/分钟）裁判判罚跑步存在双脚同时离地的飞行阶段跑步步幅较大（约

1.2-

2.2米），步频相对跑步技术要求相对宽松，动作自由度高较低第二章竞走动作分解与教学重点支撑腿动作详解脚跟着地阶段垂直支撑阶段蹬离阶段支撑腿从脚跟先接触地面开始，此时膝关节应保当支撑腿处于身体正下方的垂直位置时，膝关节支撑腿完成支撑后快速蹬地，通过脚掌和脚尖提持伸直状态着地力度适中，避免过重冲击必须完全锁定伸直，这是裁判重点观察的技术环供向前的推进力，随即转换为摆动腿节摆动腿动作详解1离地后收腿摆动腿离地后先向后上方收缩，为前摆做准备，此时膝关节自然2弯曲前摆过程膝关节保持适度弯曲，减小摆动阻力，提高摆动速度前摆动作3前伸与着地要自然流畅，不可过度用力摆动腿前伸接近最大限度时，膝关节开始伸直，为着地做准备着地前脚跟先接触地面，随即转为支撑腿身体姿态与重心控制上身姿态手臂摆动视线与头部上身应保持微微前倾（约5-8度），保持自手臂以肘关节为轴，做前后摆动，与腿部动眼睛平视前方约10-15米处，保持头部稳然放松状态，避免过度僵硬或过度后仰作节奏协调一致定，避免左右或上下晃动肩部放松，避免耸肩，减少不必要的能量消前摆时手臂不超过胸前中线，后摆不超过髋头部位置影响整体重心，应保持自然直立，耗关节，保持约90度肘关节角度下巴微收竞走动作分解解析支撑腿关键点脚跟着地时膝关节伸直

1.垂直支撑时膝关节锁定

2.蹬离时通过足弓和脚尖提供推力

3.摆动腿关键点离地后自然收缩

1.前摆时膝关节适度弯曲

2.着地前逐渐伸直准备接触地面

3.手臂摆动关键点肘关节保持约度

1.90与对侧腿协调摆动

2.第三章竞走训练方法与技巧提升基础训练步频与步幅练习步频训练方法步幅训练方法使用节拍器设定目标步频（初学者地面标记训练在地面标出固定间

1.

1.170-180步/分钟，高水平190-200距，逐渐增加步幅步分钟）/腿部力量训练强化髋关节活动度和

2.

2.短距离（100-200米）跟随节拍练腿部肌肉力量习，逐渐延长距离技术分解练习支撑腿伸直与摆动腿

3.变速训练在保持技术的前提下，逐前摆协调性练习

3.渐提高步频步频训练应循序渐进，避免过早追求过高步频导致技术变形技术训练视频反馈与动作矫正视频分析方法动作矫正技巧效果评估使用高清摄像机从正面、侧面和后方录制运动员教练针对视频分析结果，提供针对性指导，运用通过前后对比视频评估技术改进效果，建立运动动作，通过慢动作回放分析技术细节，找出不足触觉引导、言语提示和示范相结合的方式帮助运员自我感知与实际动作之间的联系，形成良性循之处动员建立正确动作感觉环体能训练耐力与力量结合耐力训练力量训练长距离低强度训练（60-70%最大心率）腿部力量深蹲、箭步蹲、腿举等，强化股四每周1-2次，8-20公里头肌和臀大肌中等强度训练（70-80%最大心率）每周核心力量平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体1-2次，5-10公里等间歇训练如1000米×5组，组间休息3-5分上肢力量俯卧撑、划船等，增强手臂摆动力钟量平衡与协调训练柔韧性训练单腿站立练习动态拉伸训练前准备活动平衡板训练静态拉伸训练后恢复协调性梯子训练重点部位髋关节、腘绳肌、小腿三头肌竞走专项训练器材介绍监测设备竞走专业鞋训练场地标准田径场精确距离控制•计步器记录步频和步数••重量轻通常在200克以下•平整公路模拟比赛环境心率监测仪控制训练强度••鞋底薄增强地面感•坡道增强专项力量手表记录配速和距离•GPS足弓支撑保护足部•竞走训练实况图中展示了竞走运动员在教练指导下进行专业训练的场景运动员佩戴计步器和心率监测仪，教练通过这些设备数据实时监控训练强度和技术执行情况训练场地设有距离标记，便于控制训练量和配速注意运动员穿着专业竞走鞋，轻便且提供良好的足部支撑第四章竞走实战应用与竞赛策略竞赛前的准备工作热身与拉伸规则复习与心理调整装备检查比赛前60-90分钟开始热身赛前心理准备至关重要确保所有装备状态良好•慢走和慢跑10-15分钟•复习比赛规则和判罚标准•竞走鞋检查磨损情况和系带动态拉伸重点拉伸髋关节、大腿和小思考比赛策略和应对方案比赛服装合适且符合规定•••腿放松训练深呼吸和意象训练号码布正确佩戴••技术动作预演逐渐提高强度•补给品准备水和能量补充物•竞赛中的技术要点保持技术规范裁判判罚应对•支撑腿伸直特别是在疲劳状态下，更要注意膝关节锁定•警告信号识别了解不同裁判的警告方式•一脚着地避免出现飞行相，尤其是加速时•收到黄牌后立即调整技术，不要忽视警告•身体姿态保持上身微倾，手臂自然摆动•心理调整保持冷静，不因警告而慌乱节奏控制•保持稳定步频比赛中尽量维持固定步频•根据地形调整上坡增加前倾，下坡控制速度•转弯技巧内侧脚步略小，外侧脚步略大竞赛策略与配速技巧起步阶段（0-25%）后段阶段（75-90%）避免过快起步，控制在计划配速的95-98%根据体能状况适当提速，但不急于冲刺集中注意力于技术动作，建立稳定节奏更加专注于技术规范，防止疲劳导致违规保持耐心，不要被其他选手带动节奏观察对手，调整策略，准备最后冲刺1234中段阶段（25-75%）冲刺阶段（90-100%）稳定在目标配速，保持匀速前进全力提高步频，保持技术动作规范根据身体感觉微调步频和步幅精神高度集中，动用全部意志力注意补水和能量补充，防止脱水冲过终点后逐渐减速，不要突然停止竞赛常见问题及解决方案膝盖弯曲被判罚疲劳导致动作变形赛道环境变化的适应原因分析疲劳导致股四头肌无法维持膝原因分析体能不足；配速过快；肌肉耐原因分析不同路面材质（沥青、水泥关节锁定；技术动作不正确；步幅过大超力不足；水分和能量补充不足等）；地形变化（上坡、下坡、弯道）；出能力范围天气因素（风、雨、高温）解决方案调整呼吸节奏，采用腹式呼解决方案收到警告后立即调整步幅，减吸；适当降低配速，恢复体能；集中注意解决方案上坡时增加前倾角度，缩小步小约5-10%；增强意识，主动锁定膝关力于关键技术环节；主动补充水分和能幅增加步频；下坡时控制速度，避免冲击节；必要时略微降低速度，待状态恢复后量过大；顺风时利用风力助推，逆风时降低再提速身体重心减小阻力；雨天注意防滑，高温天气注意防暑降温竞走比赛现场图中展示了竞走比赛的实际场景运动员们保持标准的竞走姿势，支撑腿伸直，摆动腿自然前摆，手臂协调摆动裁判员站在赛道旁密切观察运动员的技术动作，特别是支撑腿伸直情况比赛路线设有补给站，提供水和能量补充物竞走教学案例分享案例一青少年竞走技术提升背景情况训练方法某省体校15-17岁青少年竞走队，共12名队员，训练基础参差不齐，普遍

1.视频对比学习观看优秀运动员视频，对比自身动作存在技术不规范问题分解练习将动作分解为支撑腿、摆动腿、上身姿态三部分单独练习

2.主要问题

3.镜前练习在镜子前进行慢速动作练习，建立正确动作感觉步频训练使用节拍器控制步频，从慢到快逐步提高

4.支撑腿伸直不到位，容易被判罚•小组互评队员互相评价，培养技术观察能力

5.步频偏低，步幅控制不当•上身姿态不稳定，摆动过大•85%12%90%技术合格率提升平均成绩提升动作一致性训练三个月后，队员技术合格率从初始的提公里测试平均成绩提高，判罚率降低40%512%80%高到85%案例二高水平运动员技术分析动作捕捉分析生物力学研究专项训练设计使用3D动作捕捉技术，分析某国家队运动员的竞走技术，发现其支撑通过足底压力分析和关节角度测量，优化了该运动员的支撑相和蹬离相根据分析结果，设计了针对性训练方案，包括模拟训练、专项力量训练腿与地面夹角、髋关节活动范围和手臂摆动角度存在优化空间技术，使其能量利用效率提高

7.3%和技术优化练习，解决运动员的技术瓶颈问题

3.5%62%

8.2%20公里成绩提升判罚风险降低能量消耗降低通过六个月的技术优化训练，该运动员20公里竞走成绩提高了

3.5%国际比赛中收到警告的概率降低62%，完赛稳定性显著提高竞走教学常用辅助工具推荐动作捕捉软件推荐工具Kinovea（免费）、Dartfish（专业版）主要功能•慢动作回放与帧逐帧分析•角度测量与轨迹追踪•分屏对比分析•添加标记与注释应用场景技术动作分析、前后对比、教学示范训练日志与数据分析表推荐工具TrainingPeaks、Excel专业模板主要功能•训练计划制定与追踪•数据可视化与分析•训练负荷监控•进步趋势评估应用场景训练管理、数据分析、进步评估视频教学资源平台推荐平台中国田径协会官网、World Athletics资源库主要内容•技术教学视频•世界顶级比赛回放•专家讲解与分析•训练方法分享应用场景学习参考、教学设计、比赛观摩竞走教学资源与参考文献研究论文与专著专家访谈《竞走运动技术生物力学分析》，中国体育科学学会，年

1.2020《》，

2.Olympic Race Walking:Biomechanical andPhysiological Aspects，年International Journalof SportsPhysiology andPerformance2018《青少年竞走训练方法研究》，体育科学，年

3.2019《竞走运动技术训练与比赛策略》，人民体育出版社，年

4.2021《》，

5.RaceWalkingTechnique:A ScientificApproach WorldAthletics，年Research Papers2022视频资源访问顶级教练和运动员，了解他们的训练理念、技术见解中国田径协会官方竞走教学视频系列•和实战经验，为教学提供第一手资料世界田联竞走技术分析视频•推荐访谈国家队教练技术讲解系列、世界冠军经验分奥运会与世锦赛竞走比赛录像•享、退役运动员转型教练心得竞走教学团队图中展示了一支专业的竞走教学团队，包括主教练、助理教练、体能教练、医疗人员和科研人员等他们在现代化的训练环境中工作，配备先进的教学设备和分析工具团队成员各司其职又密切配合，共同为运动员提供全方位的技术指导和训练保障团队建设建议建立多学科协作团队，整合技术、体能、医疗、心理等专业力量•定期开展团队培训和学习，提升整体专业水平•建立有效的沟通机制，确保信息共享和协调一致•竞走教学总结与展望竞走技术教学的未来趋势竞走运动的社会意义•科技辅助教学将更加普及，如AI动作分析和VR训练•促进健康生活方式，竞走是安全有效的健身方式个性化训练方案设计，基于大数据分析和个体特征培养坚韧品质，竞走要求高度自律和毅力•••跨学科研究深入，生物力学与生理学深度结合•推广奥林匹克精神，体现更快、更高、更强的理念国际交流增强，中国竞走教学与世界接轨丰富体育文化多样性，展示中国在该项目的传统优势••。