君太极杨式太极教学课件

杨式太极拳教学课件什么是太极拳？中华武术瑰宝太极拳是一种源远流长的中国传统武术，它不仅仅是一套拳法，更是一门深刻的身心修炼艺术太极拳强调身心合一，通过缓慢流畅的动作和深层的内在修炼，达到强身健体、陶冶情操的目的太极拳的起源太极拳的历史可以追溯到中国古代的哲学思想和武术传统它深深植根于道家的阴阳学说和中医的气血理论，将古代先贤的智慧与武术技巧完美结合古代哲学基础1太极拳融合了道家的无为而治思想，体现了天人合一的哲学理念武术技巧发展2在长期的武术实践中，逐渐形成了独特的技击体系和训练方法流派分化随着传承发展，形成了陈式、杨式、吴式、武式、孙式等多个流派杨式太极拳的创始人太极宗师的传奇人生杨露禅，河北永年人，是杨式太极拳的创始人在清朝道光年间，他不远千里来到河南温县陈家沟，拜陈长兴为师学习陈式太极拳凭借过人的悟性和刻苦的练习，杨露禅深得太极拳精髓回到北京后，杨露禅结合自身的体会和特点，对陈式太极拳进行了改良和发展，去掉了一些高难度的跳跃和发力动作，使动作更加柔和舒展，从而创立了独具特色的杨式太极杨露禅1799-1872拳杨无敌的美誉源于他在北京授拳期间从未败过，展现了太极拳以柔克刚的神奇功效杨式太极拳的特点舒展大方动作柔和老少皆宜动作幅度较大，姿势开展大方，给人所有动作都要求柔和缓慢，没有突然由于动作相对简单，强度适中，杨式以舒展流畅的美感每个动作都追求的起伏和停顿这种柔和的特点不仅太极拳特别适合不同年龄段的人群练自然和谐，避免僵硬和做作，体现出有利于身体健康，也体现了太极拳柔习从儿童到老年人，都能从中获太极拳独有的韵律美中寓刚的武学理念益，是一项优秀的全民健身运动杨式太极拳强调松、柔、慢、圆四个要素，这些特点使得杨式太极拳不仅具有良好的健身效果，还能帮助练习者达到身心和谐的状态杨式太极拳的基本原则杨式太极拳的练习遵循严格的身法要求，这些基本原则是太极拳功夫修炼的根本掌握这些要领，才能真正领悟太极拳的精髓虚领顶劲1头顶百会穴轻轻上领，如同有一根线从头顶向上牵引，使颈部自然竖直，精神饱满含胸拔背2胸部微微内含，不可挺胸，同时背部上拔，使脊柱自然伸直，气息通畅松腰胯3腰部放松下沉，是太极拳发力的关键部位，腰胯的放松带动全身的协调沉肩坠肘4肩部自然下沉，肘部微微下垂，避免耸肩和架肘，保持上肢的自然状态以意导气，以气运身用意念引导内气的流动，通过内气的运行来带动身体的动作，这是太极拳内功修炼的核心杨式太极拳的经典动作杨式太极拳共有85式，每一式都有其独特的技击含义和健身功效这里介绍几个最为经典和基础的动作0102预备式起势整套拳法的起始姿势双手缓缓上抬的开始动作0304揽雀尾单鞭包含掤捋挤按四种劲法展现太极拳舒展大方特点0506提手白鹤亮翅体现虚实变化的精妙模仿白鹤展翅的优美姿态搂膝拗步-展现步法与手法的协调配合手挥琵琶-体现太极拳如音乐般的韵律美倒卷肱-练习后退步法和螺旋劲野马分鬃-展现分化对手力量的技巧预备式预备式是整套太极拳的基础姿势，看似简单，实则蕴含深刻的内在要求正确的预备式能够帮助练习者快速进入太极拳的练习状态身体自然站立两脚平行分开，与肩同宽，脚尖向前，重心均匀分布在双脚之间身体保持自然直立，不可僵硬膝盖微屈下沉膝盖轻微弯曲，重心慢慢下沉，但不可蹲得太低这样可以降低重心，增加稳定性，为后续动作做准备身心完全放松全身各部位都要放松，特别是肩部、腰部呼吸要自然深长，心境平静，排除杂念，精神内守练习要点预备式虽然是静止姿势，但内在要求很高要做到外静内动，身体放松而精神集中起势太极拳的第一式起势是太极拳套路的第一个动作，它标志着从静到动的转换这个动作虽然简单，但包含了太极拳所有的基本要求动作要领•双手缓缓向前平举，手心向下•上抬至与肩同高时稍作停顿•然后双手轻柔下按至腹前•整个过程配合自然呼吸起势的练习要特别注意慢和轻动作要慢到极致，好像在水中行走一样；用力要轻到极致，如同抚摸丝绸一般通过起势的练习，可以快速调动内气，集中注意力，为整套拳法的练习奠定良好基础起势如行云流水，看似无形却暗含玄机身体重心的下沉配合双手的升降，体现了太极拳天人合一的哲学思想揽雀尾揽雀尾是杨式太极拳中最重要的基本功之一，被称为太极拳之母它包含了太极拳的四种基本劲法，是学习太极拳必须掌握的核心动作掤捋上挤的劲力双臂呈弧形向上掤起，如球在水中上浮，体现太极拳的弹性劲法引化的劲力顺势引导对方力量，使其落空，体现四两拨千斤的太极智慧挤按向前的劲力双手配合向前挤出，如推开门扇，劲力沉稳连贯下压的劲力双掌下按如按水中皮球，劲力深沉而富有弹性练习重点•四个动作要连贯流畅，不可间断•每个劲法都要体现螺旋缠丝的特点•身体的转换要协调一致•注意虚实变化和重心转移揽雀尾体现了太极拳连绵不断，轻灵圆活的特点，是太极推手的基础动作单鞭单鞭是杨式太极拳中出现频率最高的动作之一，以其舒展大方的姿态和独特的技击含义而著称这个动作充分展现了太极拳刚柔并济的特色动作舒展如鞭重心灵活转移右手成勾手状，左手推掌，身体充分展开，动作在整个动作过程中，身体重心在两腿之间灵活转幅度大而舒展，如同鞭子抽打的瞬间，展现出太换，既要保持平衡稳定，又要体现太极拳虚实分极拳的力量美和形态美明的特点眼神身法协调眼神要跟随左手的推掌方向，做到手眼相随，身心合一整个动作要体现出太极拳的神韵和内在精神技术要点单鞭动作看似简单，但要做得标准优美却需要长期练习它不仅能锻炼身体的协调性和平衡能力，还能培养练习者的专注力和内在修养在日•右手勾手要自然，不可僵硬常练习中，要特别注意动作的连贯性和呼吸的配合•左掌推出时要有螺旋劲•转腰带动手臂，以腰为轴•步法要稳，虚实分明学会了单鞭，就掌握了太极拳开合变化的精髓，为深入学习整套拳法奠定了坚实基础。