健美理论试题及答案

健美理论试题及答案

一、单项选择题（共30题，每题1分，共30分）健美运动中，“超负荷原则”的核心是指（）A.每次训练必须达到最大强度B.训练负荷（重量/次数/组数）逐渐增加C.每周训练次数不低于5次D.每次训练时间不少于1小时肌肉在没有明显长度变化的情况下产生张力的收缩形式是（）A.向心收缩B.离心收缩C.等长收缩D.等动收缩有氧耐力训练主要依赖的供能系统是（）A.ATP-CP系统B.糖酵解系统C.有氧氧化系统D.磷酸原系统下列哪种营养物质是肌肉收缩的主要能量来源（）A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素制定合理训练计划时，首要考虑的因素是（）A.训练场地B.个人目标C.器材availability D.同伴水平肌肉增长的关键时期是（）A.训练中B.训练后C.休息时D.饮食中健美训练中，“分化训练”的主要目的是（）A.增加训练强度B.保证肌肉充分恢复C.提高训练趣味性D.减少训练量下列哪种训练动作主要发展股四头肌（）A.引体向上B.深蹲C.卧推D.硬拉运动后24-48小时出现的肌肉酸痛属于（）A.急性酸痛B.延迟性酸痛C.慢性酸痛D.生理性酸痛成人每日蛋白质推荐摄入量为（）g/kg体重第1页共7页A.

0.8-

1.0B.

1.2-

1.6C.

2.0-

2.5D.

3.0-

3.5“超量恢复”理论指出，训练后身体机能的恢复会（）A.低于训练前水平B.等于训练前水平C.超过训练前水平D.无明显变化下列哪种呼吸方式更适合大重量复合动作（）A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.憋气D.混合呼吸健美训练中，“组间休息时间”的合理范围是（）A.10-30秒B.60-90秒C.5-10分钟D.15-30分钟影响肌肉力量增长的核心因素是（）A.肌肉体积B.神经募集能力C.关节灵活性D.柔韧性下列哪种营养素的主要作用是储存能量（）A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪D.维生素“渐进式超负荷”的具体实施方法不包括（）A.增加重量B.减少次数C.缩短休息时间D.增加组数下列哪种动作主要发展背阔肌（）A.哑铃弯举B.高位下拉C.侧平举D.平板卧推赛前“减脂期”的核心营养策略是（）A.高蛋白质、高碳水B.高蛋白、低碳水、高脂肪C.高蛋白、低碳水、适量脂肪D.高碳水、适量蛋白、低脂肪肌肉在收缩时长度缩短、张力增加的收缩形式是（）A.向心收缩B.离心收缩C.等长收缩D.等动收缩运动中“极点”现象出现的主要原因是（）A.能量供应不足B.心肺功能未适应C.肌肉疲劳D.心理紧张下列哪种补剂适合增肌期补充（）第2页共7页A.肌酸B.咖啡因C.维生素C D.鱼油健美训练中，“动作轨迹”设计的核心原则是（）A.尽量复杂B.符合肌肉生理功能C.减少关节压力D.增加训练趣味性下列哪种训练方法更适合提高肌肉耐力（）A.大重量、少次数B.中等重量、多次数C.小重量、超多次数D.中高强度、间歇训练成人每日脂肪推荐摄入量应占总热量的（）A.10%-20%B.20%-30%C.30%-40%D.40%-50%“动作控制”在健美训练中的重要性是（）A.增加训练强度B.避免受伤、提高效果C.减少训练时间D.降低训练难度下列哪种呼吸方式适合完成动作后放松（）A.快吸快呼B.慢吸慢呼C.憋气D.急促呼吸赛前“碳水循环”的主要目的是（）A.增加肌肉体积B.减少体脂、保持肌肉C.提高训练耐力D.改善睡眠质量肌肉“失用性萎缩”的主要原因是（）A.训练过度B.长期不训练C.营养不良D.年龄增长下列哪种动作不属于“复合动作”（）A.深蹲B.卧推C.哑铃弯举D.硬拉运动后补充碳水化合物的主要作用是（）A.修复肌肉B.补充糖原C.增加饱腹感D.促进脂肪分解

二、多项选择题（共20题，每题2分，共40分）影响肌肉增长的关键因素包括（）第3页共7页A.训练负荷B.营养摄入C.休息恢复D.遗传因素健美训练计划的基本要素包括（）A.训练频率B.动作选择C.组数次数D.组间休息有氧耐力训练的方法有（）A.慢跑B.游泳C.骑自行车D.跳绳下列属于“三大宏量营养素”的是（）A.蛋白质B.脂肪C.碳水化合物D.维生素肌肉收缩的基本类型包括（）A.向心收缩B.离心收缩C.等长收缩D.等动收缩赛前准备期的训练特点是（）A.提高训练量B.逐步增加强度C.调整饮食D.减少训练量下列属于复合动作的有（）A.深蹲B.卧推C.划船D.硬拉运动后恢复的方法包括（）A.营养补充B.睡眠C.拉伸D.按摩制定训练计划时需考虑的个人因素有（）A.目标B.经验水平C.身体状况D.时间安排下列属于肌肉增长信号的是（）A.训练后肌肉酸痛B.体重缓慢增加C.力量提升D.体脂下降赛前“控脂期”的注意事项包括（）A.保证蛋白质摄入B.适当降低碳水C.避免过度训练D.保持水分平衡下列哪种呼吸方式适用于训练中（）A.发力时呼气B.还原时吸气C.憋气时保持核心稳定D.全程用鼻呼吸第4页共7页影响训练效果的因素有（）A.动作规范性B.训练容量C.训练强度D.训练频率下列属于“分解代谢”的过程有（）A.蛋白质分解供能B.脂肪分解供能C.糖原分解供能D.肌酸合成赛前营养策略的核心包括（）A.控制热量B.合理分配宏量营养素C.补充维生素矿物质D.避免刺激性食物肌肉拉伤的预防措施有（）A.充分热身B.动作规范C.避免过度训练D.加强柔韧性下列属于“恢复性训练”的有（）A.泡沫轴放松B.瑜伽C.轻度有氧D.高强度间歇训练训练计划调整的依据包括（）A.进步情况B.当前状态C.时间变化D.个人偏好下列哪种情况可能导致训练平台期（）A.训练方法单一B.营养不足C.休息不够D.遗传限制赛前“脱水”的危害包括（）A.影响代谢B.肌肉体积下降C.心血管负担增加D.训练能力下降

三、判断题（共20题，每题1分，共20分，对的打“√”，错的打“×”）增肌必须进行高强度训练，低强度无法刺激肌肉生长（）训练后立即补充蛋白质和碳水有助于肌肉修复（）减脂期间完全不能摄入碳水化合物（）有氧训练会导致肌肉流失，增肌者应避免（）第5页共7页“渐进超负荷”是肌肉增长的核心原则之一（）每次训练的动作数量越多，效果越好（）肌肉酸痛越严重，说明训练效果越好（）女性增肌会变得“肌肉发达”，应避免力量训练（）睡眠不足会影响肌肉恢复和生长（）训练前无需热身，直接进入高强度训练效率更高（）蛋白质摄入过量会增加肾脏负担（）复合动作比孤立动作更适合增肌（）赛前“控脂”阶段应完全禁止脂肪摄入（）离心收缩对肌肉的刺激大于向心收缩（）训练计划一旦制定，就不应调整（）年龄增长是肌肉流失的唯一原因（）训练中憋气可以增加动作稳定性，应多使用（）肌酸是目前公认的安全有效的增肌补剂（）减脂期体重下降越快，说明脂肪流失越多（）动作控制比重量更重要，避免盲目追求大重量（）

四、简答题（共2题，每题5分，共10分）简述健美训练中“渐进超负荷原则”的具体实施方法简述赛前营养策略的核心要点附标准答案

一、单项选择题1-5BC CCB6-10CBBBB11-15CCBBC16-20BBCAB21-25ABBBB26-30BBBCB

二、多项选择题第6页共7页

1.ABCD

2.ABCD

3.ABCD

4.ABC

5.ABCD

6.AD

7.ABCD

8.ABCD

9.ABCD

10.ABC

11.ABC

12.ABC

13.ABCD

14.ABC

15.ABCD

16.ABCD

17.ABC

18.ABC

19.ABC

20.ABCD

三、判断题

1.×

2.√

3.×

4.×

5.√

6.×

7.×

8.×

9.√

10.×

11.√

12.√

13.×

14.√

15.×

16.×

17.×

18.√

19.×

20.√

四、简答题渐进超负荷原则的实施方法

①逐步增加训练重量（如每周增加

2.5%-5%）；

②增加训练次数或组数；

③缩短组间休息时间；

④提高动作质量或加入新动作变式；

⑤避免长期使用同一负荷，持续突破身体适应阈值赛前营养策略核心要点

①赛前2-3天提高碳水摄入至总热量的60%-70%，增加糖原储备；

②控制总热量，保持蛋白质摄入

1.6-

2.2g/kg体重以维持肌肉；

③赛前减量期适当降低碳水，避免水肿；

④补充维生素和矿物质，保持水分平衡；

⑤赛前2小时适量摄入易消化碳水，避免空腹或过饱说明本试题涵盖健美训练核心理论，答案基于行业实践经验和专业标准，可用于自学巩固或教学考核参考训练需结合个人实际情况调整，避免盲目模仿第7页共7页。