篮球基础训练教学课件

篮球基础训练教学课件第一章篮球运动概述年篮球诞生11891美国马萨诸塞州斯普林菲尔德国际基督教青年会训练学校的体育教师詹姆斯·奈史密斯博士发明了篮球运动当时为了在寒冷的冬季为学生提供室内体育活动，他将两个桃篮钉在健身房看台上，用足球作为比赛器具，创造了这项全新的运动年传入中国21896篮球运动由美国基督教青年会传教士传入中国天津，随后在北京、上海等城市迅速发展中国篮球运动经历了从模仿学习到自主发展的历程，培养了一代代优秀的篮球运动员和教练员现代发展3篮球运动的全球影响力美国职业篮球联赛国际篮球联合会NBA FIBA成立于1946年，是世界上水平最高的成立于1932年，总部位于瑞士日内职业篮球联赛，拥有30支球队，年收瓦，是篮球运动的国际管理组织负入超过80亿美元NBA不仅是竞技体责制定国际篮球规则、组织世界篮球育的巅峰平台，更是篮球文化传播的锦标赛、奥运会篮球比赛等重大赛重要载体，其比赛在全球200多个国家事，目前拥有213个会员协会和地区播出全球普及程度篮球比赛现场的热烈氛围体现了这项运动的巨大魅力篮球运动在全球拥有超过

4.5亿的参与者，是仅次于足球的第二大球类运动从学校体育课到职业联赛，从街头篮球到国际赛事，篮球已深度融入世界各国的体育文化中篮球运动的基本规则12比赛时间规则队员构成与替换正式比赛分为四节，每节12分钟（FIBA规则为10分钟）节间休息2每队同时上场5名队员，可随时替换，但必须在死球期间进行每队分钟，中场休息15分钟如比分平局，则进行5分钟加时赛比赛中最多可报名12名队员参赛场上位置一般分为控球后卫、得分后卫、每队可请求7次暂停，第四节最后两分钟可请求2次暂停小前锋、大前锋和中锋五个位置34计分方式主要犯规类型投篮命中得分三分线内投篮命中得2分，三分线外投篮命中得3分，个人犯规包括阻挡、撞人、推人、拉人、非法掩护等身体接触犯规罚球命中得1分当队员在投篮过程中被犯规，如球进则得分有效并技术犯规包括不当言行、延误比赛等违例包括走步、两次运球、踢加罚一次，如球不进则根据投篮位置判给2次或3次罚球球、干扰球等累计5次犯规将被罚下场篮球场地与设备介绍标准场地规格主要设备要求长度28米（国际标准）篮球圆周75-78厘米，重量567-650克宽度15米篮筐内径45厘米，橙色实心钢圈篮筐高度

3.05米篮板

1.8米×

1.05米透明强化玻璃三分线距离

6.75米篮网白色尼龙绳编织，长40-45厘米罚球线距离

4.6米限制区长

5.8米×宽

4.9米所有设备必须符合国际篮联（FIBA）或标准篮球场采用实木地板或专业塑胶地美国篮协（NBA）标准，确保比赛的公平面，具有良好的弹性和防滑性能场地性和安全性计时器、计分牌等电子设标线清晰，照明充足，确保比赛和训练备也是现代篮球场的必备设施的安全进行第二章篮球基本技术传接球——胸前传球最基础的传球方式，双手持球于胸前，快速向前推出传球时要瞄准接球队员的胸部位置，力量适中，球路直线适用于中距离传球，是团队配合中使用最频繁的传球方法击地传球球先触地后反弹到接球队员手中传球时瞄准接球队员与自己连线中点偏前的地面位置，用适当力量向下传球这种传球方式能有效避开防守队员的拦截，在近距离配合中非常实用头顶传球双手持球举过头顶，利用手腕和手指的力量传球这种传球距离远，球速快，常用于快攻发动或越过防守队员传球传球时要注意身体平衡，避免重心前倾导致走步违例传接球是篮球运动中最基础也是最重要的技术之一良好的传接球技术不仅能提高球队的进攻效率，还能减少失误，增强团队配合的流畅性在训练中要反复练习各种传球方式，培养准确的传球判断力和快速的反应能力传接球技术示范01传球准备双脚与肩同宽站立，身体重心平稳，双手持球于胸前，肘部自然下垂，目视传球目标02传球发力利用腰腹力量，双手同时向前推球，手腕快速下压，手指向下弹球传球轨迹要平稳，力量要适中03传球跟进传球后双手自然向前伸展，手掌向下，身体重心随传球动作前移，保持传球动作的完整性04接球要领双手迎球，手指自然分开形成半圆形，当球接触手掌时，手指收缩控制球，同时身体调整到最佳位置训练建议传接球练习时要注意手型的标准性，传球力量的控制，以及与队友的配合默契建议采用两人对传、多人传球等多种练习形式，逐步提高传球的准确性和速度篮球基本技术运球——基本运球姿势低运球技术高运球技术身体微屈，头部抬起观察场上情况，运球手适用于近距离控球和突破防守运球高度在适用于快速前进和转换进攻运球高度在腰自然弯曲，用手指和手掌控制球的反弹非膝盖以下，身体重心降低，加强对球的控部左右，便于快速移动和变向注意保持运运球手保护球，脚步灵活移动运球高度控制手部动作要连贯，用指端触球，通过手球的节奏感，不要过度用力，保持身体的平制在腰部以下，保持球的控制稳定性腕和手指的协调动作控制球的方向和力度衡和灵活性，随时准备传球或投篮运球是篮球运动中个人技术的核心，良好的运球技术能够帮助球员在比赛中创造进攻机会，摆脱防守压力训练时要注重左右手的均衡发展，培养在各种情况下的控球能力运球训练要点视野训练双手交替运球时头部保持抬起，用余光控制球，主要视反复练习左右手运球，提高非优势手的控球能线观察场上队友和对手的位置，培养良好的球力通过交替运球训练，增强手部的协调性和场意识和判断能力球感节奏控制变向练习学会根据比赛情况调节运球速度，快慢结合，掌握体前变向、背后运球、胯下运球等技术，突然加速或减速，打乱防守队员的节奏提高运球的变化性和欺骗性，增强突破能力运球技术的熟练程度直接影响球员在比赛中的发挥水平通过系统的训练，不断提高运球的稳定性、灵活性和实战应用能力篮球基本技术投篮——投篮准备姿势双脚与肩同宽，投篮脚略微前置，身体正对篮筐，膝盖微屈投篮手五指自然分开，手掌心空出，用指端和指根控制球，另一手扶球侧面肘部垂直于地面，形成稳定的投篮架构瞄准与发力眼睛注视篮筐前沿，建立瞄准点投篮时先伸膝发力，然后伸臂，最后手腕向前下方压，手指向下弹拨球整个动作要协调连贯，力量从下往上传递，形成完整的动力链跟进动作球出手后，投篮手臂保持伸直状态，手腕自然下垂，手指指向地面，如同把手伸进饼干罐的动作保持这个姿势直到球落地，确保投篮弧度和旋转的一致性投篮动作详解手型要求出手轨迹投篮手形成L型，前臂与上臂成90度角球的飞行轨迹应呈抛物线，最高点约为篮五指自然分开，拇指与小指间距约15-20厘筐高度的

1.5倍球出手时产生适当的后米球主要由中指、食指和无名指控制，旋，转速约为每秒3-4转，这样的旋转有利手掌心留有空隙，不与球接触于球在触及篮筐时的柔和反弹身体协调投篮是全身协调的动作，从脚部发力开始，经过腿部、躯干、肩部、手臂，最后到手腕和手指的发力顺序整个动作要一气呵成，节奏稳定，避免用力过猛或不足投篮成功的关键因素除了技术动作的标准性，心理素质也很重要要保持自信，集中注意力，建立投篮节奏，不受外界干扰影响通过反复练习，形成稳定的肌肉记忆篮球基本技术上篮——步法协调右手上篮右脚起跳，左右左三步上篮左手上篮左脚起跳，右左右三步上篮步幅要适中，第一步大步，第二步调节步，第三步小步起跳保持身体平衡和动作连贯性起跳技巧在接近篮下时，用力起跳，身体向上向前伸展起跳腿要充分发力，非起跳腿自然上提，保护球和维持身体平衡起跳时机要准确，过早或过迟都会影响上篮效果出手动作在最高点时出手，用单手托球上举，手腕轻柔地将球送入篮筐球的飞行轨迹要柔和，利用篮板反弹或直接入筐出手时要控制力量，避免用力过猛导致球弹出上篮练习建议初学者应从慢速上篮开始，逐步加快速度重点掌握步法和手部协调，确保每次上篮都能准确命中可以在篮下不同角度反复练习，提高上篮的成功率和稳定性上篮训练方法0102静态上篮练习慢速移动上篮在篮下固定位置练习上篮动作，重点体会手部动作和球的出手感觉不断从罚球线开始，慢速运球向篮下移动，在合适位置起跳上篮注意步法的重复，形成正确的肌肉记忆每组练习20-30次，左右手各练习5组正确性和动作的连贯性逐步加快移动速度，但要保证动作质量0304变向上篮练习对抗性上篮练习从不同角度和方向的上篮，包括正面、左侧、右侧等学会在运球中在有防守压力的情况下练习上篮，学会保护球，利用身体对抗，在困难情突然变向后的上篮，提高实战中的适应能力和得分能力况下完成得分这是提高实战能力的重要训练方法上篮是篮球比赛中最实用的得分手段之一，具有动作简单、成功率高的特点通过系统训练，掌握各种情况下的上篮技巧，将大大提高个人的得分能力篮球基本技术抢篮板——进攻篮板进攻方抢夺本方投篮不中后的篮板球要点

①预判球的反弹方向

②利用身体优势占据有利位置

③起跳时机要准确

④抢到球后要迅速出手或传球

⑤注意避免进攻犯规防守篮板防守方抢夺对方投篮不中后的篮板球要点

①及时转身面向篮筐

②用身体阻挡进攻队员

③判断球的落点并移动到位

④双手高举准备接球

⑤抢到球后迅速发动快攻抢篮板技术要领抢篮板战术意义预判能力根据投篮弧度和力量判断球的反抢篮板是攻守转换的关键环节，直接影响比弹方向赛的胜负成功的篮板球能够身体对抗利用合理身体接触获得有利位置·为本队创造二次进攻机会·阻止对手的进攻得分起跳时机在球即将触及篮筐或篮板时起跳·控制比赛节奏·提升全队士气手部动作双手并用，抢到球后要牢牢控制第三章篮球移动技术基本站立姿势双脚与肩同宽，脚尖略向外，膝盖微屈，重心略向前倾上身挺直但不僵硬，双手自然放在身体两侧，随时准备移动这种姿势能够确保向任何方向都能快速起动，是所有移动技术的基础跑动技术篮球场上的跑动与田径跑步不同，要求更多的变向和急停跑动时身体重心稍低，步幅中等，频率较快，保持身体的平衡和灵活性注意观察场上情况，随时准备接球或防守跳跃动作包括原地起跳和助跑起跳两种起跳时要充分屈膝蓄力，快速伸展膝关节和踝关节，双臂向上摆动辅助起跳落地时要屈膝缓冲，保持身体平衡，避免受伤攻守步法进攻时要学会摆脱防守的步法，如交叉步、后撤步等防守时要掌握滑步、后退步等，保持与进攻队员的合理距离所有步法都要求重心稳定，移动快速，随时保持攻防转换的准备移动技术训练重点灵敏性1爆发力训练2步法协调与身体平衡3基础体能与肌肉力量建设4移动训练方法视野培养的重要性梯形训练提高脚步频率和协调性在移动过程中保持良好的视野是篮球技术的重要组成部分球员要学会在快速移动中观察场上情况，包括队友位置、对手动向、球的位置等锥桶训练练习变向和急停能力这种观察能力需要通过专门训练来提高，包括多球练习、复杂情况判断折返跑增强耐力和速度转换训练等模拟对抗在实战中应用移动技术第四章篮球基本战术配合传切配合展示传球后切入与回传动作挡拆配置远侧掩护示意挡拆发起与接球路线标示屏后离球侧跑位与空位制造进攻战术重点解析挤过配合1当防守队员试图绕过掩护时，被掩护队员紧贴掩护队员身体，从防守穿过配合队员和掩护队员之间的缝隙中挤2过，获得投篮或突破机会要求掩防守队员被掩护阻挡时，进攻队员护质量高，时机把握准确从掩护的另一侧穿过，形成与防守交换配合队员的位置错位这种配合需要掩3护队员与被掩护队员的默契配合，当防守方采用换防策略时，进攻方掌握好穿过的时机和角度通过球员位置的交换，利用身高、速度等优势形成错位单打机会需要全队的战术素养和个人技术能力的结合战术意识培养战术配合不仅仅是技术动作的组合，更重要的是培养球员的战术意识包括判断防守变化、选择最佳配合时机、在配合失败时的应变能力等这需要通过大量的实战练习来积累经验防守战术基础人盯人防守01防守站位每名防守队员负责防守一名特定的进攻队保持适当距离，身体重心降低，双手张开干扰对员，全场或半场跟防要求防守队员有较好手视线，脚步灵活准备移动的个人防守能力，能够限制对手的得分适用于队员能力较为均衡的情况02协防配合区域防守当队友被突破时，及时补防，其他队员相应调整防守队员负责防守某一区域，而不是特定队位置，形成整体防守员包括2-3联防、3-2联防、2-1-2联防等形式要求队员有良好的协防意识和快速移动03能力沟通轮转防守中要不断交流，提醒队友，协调防守行动，确保防守体系的完整性防守是篮球比赛中同样重要的技术环节良好的防守不仅能够限制对手得分，还能创造反击机会，是球队获得比赛胜利的关键因素之一防守需要全队的协作和个人的专注，是团队精神的重要体现第五章篮球竞赛规则详解4524比赛节数个人犯规数进攻时限正式比赛分为四节，每节时长根据不同级别联球员累计犯规达到5次即被罚出场外每次进攻必须在24秒内完成投篮赛而定8后场时限控球队必须在8秒内将球推进到前场开球仪式比赛开始时在中圈跳球，获得球权的一方开始进攻正常比赛四节比赛进行，每节结束后交换场地暂停规则每队在规定时间内可申请数次暂停加时赛常规时间结束后如比分平局则进入加时赛篮球比赛实战流程跳球开赛进攻阶段两队各派一名队员在中圈进行跳球，裁判将球垂直向上抛获得球权的队伍在24秒内组织进攻，通过运球、传球、战术起，双方队员跳跃争球，获得球权的一方开始进攻配合等方式寻找得分机会，力争投篮命中得分快速反击防守转换获得球权后，队伍可以选择发动快攻，在对方防守未及时到失去球权后，队伍立即转入防守状态，通过个人防守和团队位时快速推进，寻找简单得分机会配合，阻止对手得分，并争取重新获得球权比赛阶段时间规则主要任务关键要素第一节12分钟建立比赛节奏状态调整第二节12分钟扩大或缩小分差战术执行第三节12分钟决定比赛走向体能分配第四节12分钟决定最终胜负关键球处理第六章篮球运动与健康肌肉力量心血管系统全身肌肉群协调发展，增强爆发力、耐力和身体协调性提高心肺功能，增强心脏泵血能力，降低心血管疾病风险骨骼健康跳跃和跑动运动刺激骨骼生长，提高骨密度，预防骨质疏松身体协调心理健康改善手眼协调、空间感知和平衡能力，提高反应速度释放压力，提高自信心，培养团队合作精神和竞争意识篮球运动是一项综合性的体育活动，不仅能够全面提升身体素质，还能在心理和社交方面带来积极影响定期参与篮球运动，有助于建立健康的生活方式篮球运动损伤预防1充分热身运动前进行15-20分钟的热身活动，包括慢跑、关节活动、动态拉伸等，提高身体温度，增加关节灵活性，减少受伤风险2正确技术掌握标准的技术动作，避免因错误动作造成的损伤重视基础技术的学习，在教练指导下逐步提高动作质量3保护装备穿着合适的篮球鞋，必要时使用护膝、护踝等保护装备选择质量好的装备，确保在运动中提供有效保护4恢复拉伸运动后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复，减少乳酸堆积保持良好的作息，给身体充分的休息和恢复时间篮球专项体能训练下肢力量训练上肢力量训练深蹲、跳跃、单腿训练等，提高腿部肌肉力量和爆发力重点加强股四头肌、腓肠肌等关键肌群，增强弹跳能力和移动速度每周进行2-3次力量俯卧撑、引体向上、哑铃训练等，增强手臂和肩部力量提高投篮力量和传球距离，增强身体对抗能力注意均衡发展，避免肌肉不平衡导致的训练，每次40-60分钟运动损伤核心稳定训练心肺耐力训练平板支撑、仰卧起坐、转体训练等，强化腰腹核心肌群提高身体稳定性和平衡能力，为各种技术动作提供稳固的支撑基础长跑、间歇跑、有氧训练等，提高心肺功能和持久力确保在激烈比赛中保持较高的运动水平，延缓疲劳的出现篮球训练中的心理素质培养团队协作能力专注力训练通过团队训练和比赛，学会与队友沟通配合，在嘈杂环境中保持注意力集中，关键时刻能够理解不同位置的职责，培养集体荣誉感和团队发挥正常水平通过冥想、呼吸练习等方法提精神高专注力拼搏精神抗压能力培养永不放弃的精神品质，在困难面前坚持到面对比分落后、关键球等高压情况时，保持冷底这种品质不仅在篮球场上有用，在生活中静和自信通过模拟训练提高心理承受能力同样重要心理训练方法

①目标设定训练制定明确的短期和长期目标

②自信心建立通过技术进步增强自信

③压力管理学会在压力下保持冷静

④团队沟通提高与队友的交流效果篮球训练考核标准80%153010投篮命中率运球绕桩传球准确性连续上篮罚球线投篮考核标准秒内完成标准动作次传球中命中目标次数分钟内完成上篮次数考核项目优秀标准良好标准及格标准定点投篮8/106/104/10运球技巧流畅准确基本准确完成动作传接球快速精准较为准确基本到位防守移动积极有效跟进及时基本到位体能测试优异水平良好水平达标水平考核不仅检验技术水平，更重要的是通过考核发现问题，指导后续训练的重点方向建议定期进行自我评估，制定个人改进计划篮球训练常见问题与纠正投篮问题运球问题常见错误出手点过低、手型不正确、跟进动作不到位常见错误低头看球、运球过高、缺乏变化纠正方法反复练习标准投篮姿势，重视手部动作细节，加强肌肉记忆纠正方法视线训练、控制运球高度、增加运球变化练习训练传球问题防守问题常见错误传球无力、选择时机不当、传球路线单一常见错误站位不当、移动缓慢、缺乏预判纠正方法加强上肢力量、提高战术意识、练习多样化传球纠正方法学习正确防守姿势、加强移动训练、提高比赛阅读能力自我纠错方法避免训练误区

1.录像分析拍摄训练视频，对照标准动作找差距·不要急于求成，技术提高需要时间积累

2.伙伴互助与队友相互观察，指出动作问题·不要忽视基础训练，扎实基本功是关键

3.教练指导虚心接受教练的技术指导和建议·不要单纯模仿，要理解动作原理

4.反复练习针对问题进行专项强化训练·不要忽视体能训练，身体素质是技术基础篮球训练实战应用实战演练战术配合演练小组对抗赛模拟基础技术巩固训练赛前准备中场调整热身活动、技术复习、战术布置、心理调节总结上半场、调整战术、鼓舞士气、补充体能比赛进行赛后总结技战术执行、临场应变、团队配合、个人发挥技术分析、问题反思、经验积累、改进方向实战训练是检验和提高篮球技术的最有效方法通过模拟真实比赛情况，球员能够更好地理解技战术要求，提高比赛适应能力实战中要注重团队配合，发挥个人特长，同时学会在压力下保持稳定发挥课件总结与展望基础技术掌握通过系统学习，我们掌握了篮球运动的基本技术，包括传接球、运球、投篮、上篮、抢篮板等核心技能这些技术是篮球运动的基石，需要通过不断练习来巩固和提高战术意识培养学习了基本的进攻和防守战术配合，培养了团队协作意识篮球不仅是个人技术的展示，更是团队智慧的体现良好的战术素养将使您在比赛中更加出色身心素质提升篮球运动全面提升身体素质，增强心肺功能，培养坚韧不拔的意志品质这些收获将伴随您的一生，成为宝贵的财富持续发展规划篮球学习永无止境，建议制定个人训练计划，定期参加比赛和训练营，与更多篮球爱好者交流学习，不断提高自己的篮球水平篮球不仅仅是一项运动，更是一种生活态度它教会我们团结合作，教会我们永不放弃，教会我们在挫折中成长愿每一位学员都能在篮球的世界里找到属于自己的快乐和成就感谢聆听期待大家在篮球训练中不断进步继续练习交流学习将课件中学到的技术要点运用到实际训练欢迎大家在训练中相互交流经验，共同进中，坚持不懈地练习，相信您一定能够在篮步篮球是一项团队运动，在学习过程中也球技术上取得显著进步需要团队的力量享受篮球最重要的是在篮球运动中找到乐趣，享受运动带来的快乐和成就感让篮球成为您生活中不可缺少的一部分欢迎随时提问与交流！让我们一起在篮球的世界里挥洒汗水，收获成长！。