教师减压试题及答案

教师减压试题及答案

一、单项选择题（共30题，每题1分）（以下每小题只有一个正确答案，请将正确选项的字母填在括号中）教师日常工作中最常面临的压力源是（）A.学生管理问题B.教学任务繁重C.家校沟通困难D.职业发展瓶颈“感觉工作任务永远做不完，经常加班到深夜”，这种压力属于（）A.角色冲突压力B.工作负荷压力C.人际关系压力D.职业倦怠压力当学生出现违纪行为时，部分教师会通过严厉批评、惩罚来解决，这种应对方式属于（）A.积极应对策略B.消极逃避策略C.情绪宣泄D.问题解决导向以下哪项不是教师职业的积极心理资源（）A.高职业认同感B.强情绪调控能力C.过度追求完美D.良好的社会支持第1页共14页“将工作任务按‘紧急-重要’分类，优先处理重要且紧急的事项”，这种方法属于（）A.时间管理技巧B.情绪调节技巧C.认知重构技巧D.社会支持利用教师长期处于高压状态可能导致的生理问题是（）A.记忆力下降B.失眠、头痛C.工作效率提高D.人际关系改善“当感到愤怒时，尝试先深呼吸10秒再回应”，这种情绪调节方法是（）A.合理宣泄法B.正念放松法C.延迟反应法D.认知转移法以下哪种方式最不利于教师缓解压力（）A.下班后坚持运动30分钟B.与家人分享工作中的烦恼C.独自承担压力，避免麻烦他人D.定期进行自我反思和调整“学生成绩波动、家长投诉等问题让我觉得自己能力不足”，这种认知属于（）A.积极归因第2页共14页B.消极自我认知C.客观评价D.合理期望教师职业倦怠的典型表现不包括（）A.对学生冷漠、不耐烦B.工作热情高涨，积极创新C.感到身心疲惫，缺乏动力D.对教学内容失去兴趣“每周安排2小时‘无干扰时间’，做自己喜欢的事（如阅读、绘画）”，这属于（）A.压力预防策略B.压力应对策略C.情绪管理策略D.社会支持策略以下哪项不属于教师的“角色过载”表现（）A.承担教学、行政、辅导等多重任务B.对学生的个性化需求难以全面覆盖C.认为自己必须满足所有学生和家长的要求D.合理分配工作时间，高效完成任务“通过写教学日志，记录每天的成功经验和待改进问题”，这种方法主要作用是（）A.提升教学能力B.增强自我反思C.缓解工作焦虑D.改善人际关系第3页共14页当教师感到压力过大时，以下哪种行为可能加剧问题（）A.向信任的同事倾诉B.过度依赖酒精、烟草缓解情绪C.适当调整工作目标，避免过度苛求D.学习放松技巧（如瑜伽、冥想）“将学生的进步、家长的认可等‘小确幸’记录下来，积累积极情绪”，这种方法是（）A.积极心理暗示B.感恩日记法C.目标分解法D.情绪转移法教师职业压力的“社会支持系统”不包括（）A.同事互助小组B.家人的理解与支持C.学校的心理健康辅导D.频繁的家长批评与指责“在教学中遇到困难时，主动向有经验的教师请教”，这属于（）A.问题解决策略B.情绪宣泄策略C.逃避压力策略D.消极等待策略长期压力下，教师的工作满意度会（）A.显著下降B.保持稳定C.有所提升第4页共14页D.不受影响“将大的教学任务分解为小步骤，逐一完成”，这种方法属于（）A.任务拆解法B.时间管理法C.目标设定法D.认知重构法以下哪项是教师应对压力的“消极逃避”行为（）A.主动与学生沟通，了解问题根源B.请假休息，调整身心状态C.因压力过大频繁迟到、旷工D.学习新的教学方法，提升能力“通过正念冥想，专注于当下呼吸，暂时放下对过去的懊悔和未来的焦虑”，这种方法是（）A.注意力训练B.情绪接纳训练C.压力释放训练D.自我关怀训练教师职业中“角色冲突”指的是（）A.工作任务过多导致无法完成B.不同角色（如教师、管理者、家长代理人）的期望冲突C.学生的不良行为引发的矛盾D.个人职业理想与现实的差距“每天花5分钟做‘三件好事’记录（如帮助了学生、收到一句鼓励）”，这种方法的核心是（）A.增强自我效能感第5页共14页B.提升幸福感C.缓解焦虑情绪D.改善人际关系以下哪种方式最能有效预防教师职业倦怠（）A.长期加班提高工作效率B.保持“完美主义”工作标准C.建立多元职业支持系统，平衡工作与生活D.忽视压力信号，认为“忍忍就好”“当感到情绪失控时，暂时离开工作环境，到安静的地方待5分钟”，这属于（）A.情绪隔离法B.问题暂停法C.积极转移法D.主动宣泄法教师对“学生成绩必须达标”的过度执着，可能导致的压力源是（）A.任务压力B.评价压力C.关系压力D.发展压力“通过运动释放压力，如跑步、游泳等”，这种减压方式的主要作用是（）A.快速消除焦虑B.促进内啡肽分泌，改善情绪C.提高工作效率第6页共14页D.增强体质以下哪项不属于教师的“职业发展压力”（）A.职称评定竞争B.教学创新要求C.家长对成绩的过高期望D.继续教育和技能提升需求“在团队中分享教学经验，互相帮助解决难题”，这种做法属于（）A.压力分担B.资源整合C.关系维护D.能力提升教师保持心理健康的基础是（）A.对学生严格要求，树立权威B.建立合理的自我认知，接纳不完美C.忽视个人情绪，专注工作D.频繁与家长沟通，获得认可

二、多项选择题（共20题，每题2分，多选、少选或错选均不得分）教师常见的压力源包括（）A.工作负荷过重（备课、批改、行政事务）B.学生行为问题（违纪、叛逆、学习困难）C.家校沟通不畅（家长误解、要求过高）D.职业发展瓶颈（职称、薪资、能力提升）E.个人健康问题（睡眠不足、慢性疲劳）教师应对压力的积极策略有（）第7页共14页A.时间管理优先处理重要任务，避免拖延B.情绪调节通过冥想、深呼吸控制情绪C.社会支持与同事、家人、朋友倾诉D.认知调整客观看待压力，避免过度苛求自己E.行为改变坚持运动、培养兴趣爱好职业倦怠的典型表现有（）A.对学生失去耐心，甚至冷漠B.工作热情减退，缺乏创新动力C.感到身心疲惫，精力不足D.对教学内容和结果产生怀疑E.频繁请假或考虑辞职教师建立“社会支持系统”的途径包括（）A.参加学校教师互助小组B.与家人约定“不聊工作”的放松时间C.加入线上教师交流社群D.寻求专业心理咨询E.与领导沟通工作压力，争取支持以下属于教师“不合理认知”的有（）A.“我必须让所有学生都满意”B.“如果学生成绩不好，就是我没教好”C.“家长的要求都要满足，否则就是不负责”D.“我的价值完全取决于学生的成绩”E.“我应该做到完美，不能有任何失误”教师进行“自我关怀”的具体做法有（）A.每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜第8页共14页B.每周安排1-2小时做自己喜欢的事（如追剧、烹饪）C.定期进行体检，关注身体信号D.允许自己“偶尔犯错”，不过度自责E.对自己的能力和付出给予肯定教师缓解工作压力的“注意力转移法”包括（）A.批改作业时听舒缓的音乐B.课间做简单的拉伸运动C.下班后阅读非教学类书籍D.周末与朋友外出聚餐、散步E.教学间隙与同事闲聊轻松话题教师职业的“积极资源”有（）A.学生的进步和认可带来的成就感B.灵活的工作时间（如课后备课、批改作业）C.与学生年龄相近，关注成长的机会D.教育行业的社会价值和使命感E.丰富的教学创新和实践机会当教师面临“角色内冲突”（如既要严格管理又要关爱学生）时，可采取的应对策略有（）A.明确角色边界在教学中坚持原则，在生活中给予关怀B.与学生建立“规则+情感”的互动模式C.向有经验的教师请教平衡方法D.减少对学生的情感投入，避免过度焦虑E.接受“不完美”，灵活调整管理方式教师压力管理的“预防策略”包括（）A.定期进行压力自评，及时发现问题第9页共14页B.学习放松技巧（如腹式呼吸、渐进式肌肉放松）C.合理分配工作与生活时间，避免“全负荷”状态D.主动与同事分享压力，避免独自承受E.保持健康的生活习惯（饮食、运动、睡眠）以下属于教师“情绪耗竭”表现的有（）A.对学生的求助感到不耐烦B.看到学生进步时不再感到欣喜C.工作时容易感到烦躁、易怒D.对未来感到迷茫，缺乏职业动力E.身体频繁出现不适（如头痛、胃痛）教师与家长沟通时，可能引发压力的因素有（）A.家长过度干预教学，不理解教师工作B.家长对学生成绩有过高期望C.家长沟通方式不当（如指责、质疑）D.与家长的教育理念存在分歧E.家长对教师的个人隐私过度关注教师“时间管理”中常见的误区有（）A.处理多项任务，追求“高效”B.过度关注细节，导致任务无限拖延C.对“不重要不紧急”的事项投入过多精力D.害怕拒绝额外任务，导致工作负荷过重E.制定计划后不执行，或频繁修改计划教师缓解压力的“认知调整法”包括（）A.将“我必须做到最好”改为“我会尽力做到更好”B.将“我无法应对所有问题”改为“我可以解决当前的问题”第10页共14页C.将“家长投诉就是否定我的工作”改为“投诉是改进的机会”D.将“学生成绩差是因为我失败”改为“可能需要调整教学方法”E.将“我应该永远不犯错”改为“我会从错误中学习”教师职业发展中的“成长压力”可能来自（）A.新教学技术的学习（如多媒体、在线教学）B.跨学科教学任务的挑战C.职称评审的竞争D.年龄增长带来的职业焦虑E.学校对创新教学的高要求教师“自我反思”的作用有（）A.发现教学问题，提升专业能力B.总结成功经验，增强自信C.减少对学生的过度关注，避免压力积累D.客观看待自己的优势与不足E.促进职业成长，预防倦怠“教师-学生关系”对压力的影响表现为（）A.和谐的师生关系减少人际冲突压力B.学生的积极反馈能增强教师的职业成就感C.“问题学生”过多会增加管理压力D.与学生建立良好信任关系，减少沟通成本E.学生的不理解和误解会加剧心理压力教师“行为激活法”缓解压力的例子有（）A.每天提前10分钟到学校，整理教学材料，让自己进入状态B.下班后坚持跑步30分钟，释放压力C.周末参加兴趣班（如书法、舞蹈），转移注意力第11页共14页D.教学中尝试新的互动方法（如小组合作、游戏化学习）E.主动承担学校的额外工作，提升能力教师在“职业倦怠”初期可采取的干预措施有（）A.短暂休息请假1-2天调整状态B.改变工作节奏适当减少非必要任务C.寻求同事或领导的帮助，分担压力D.学习新的教学方法，激发工作热情E.重新思考职业目标，寻找新的动力教师保持心理健康的“底线原则”包括（）A.不将工作压力带回家，与家人共同分担B.不长期压抑情绪，学会合理宣泄C.不忽视身体发出的“预警信号”（如失眠、焦虑）D.不盲目攀比，关注自己的成长节奏E.不放弃个人追求，保持对生活的热爱

三、判断题（共20题，请判断下列说法的对错，对的打“√”，错的打“×”）教师压力越大，说明工作越认真负责（）向同事倾诉工作压力会被认为“能力不足”，应尽量避免（）职业倦怠是教师的个人问题，与学校管理无关（）教师通过写“感恩日记”可以积累积极情绪，缓解压力（）“学生成绩不好就是我没教好”属于教师的合理认知（）教师应完全避免向学生透露自己的压力，以免影响教师权威（）适当的压力可以提高教师的工作效率和表现（）教师的“自我接纳”是缓解压力的重要基础（）频繁加班是教师提升教学质量的有效方式（）第12页共14页与家长建立“合作关系”而非“对立关系”可以减少沟通压力（）教师感到压力时，“喝酒放松”是一种安全有效的减压方式（）教师的“职业认同感”越强，越容易应对压力（）制定“不切实际的高目标”能激发教师的潜力，减少压力（）教师通过“正念冥想”可以提高专注力，减少焦虑（）教师的个人兴趣爱好对缓解压力没有实际帮助（）“对学生的问题过度共情”会导致教师压力过大（）教师与同事的“良性竞争”可以促进成长，不会增加压力（）定期体检能帮助教师及时发现健康问题，避免压力恶化（）教师的“完美主义”倾向会增加自我压力（）教师主动学习压力管理技巧，能有效提升心理韧性（）

四、简答题（共2题，每题5分）简述3种适合教师日常使用的快速减压技巧，并说明适用场景当你感到职业倦怠时，会采取哪些具体措施调整状态？参考答案

一、单项选择题1-5BBBCA6-10BCCBB11-15ADBBB16-20DAAAC21-25BBBCB26-30BBCAB

二、多项选择题

1.ABCDE

2.ABCDE

3.ABCDE

4.ABCDE

5.ABCDE

6.ABCDE

7.ABCDE

8.ACDE

9.ABCE

10.ABCDE

11.ABCDE

12.ABCDE

13.ABCDE

14.ABCDE

15.ABCDE

16.ABDE

17.ABCDE

18.ABCD

19.ABCDE

20.ABCDE

三、判断题第13页共14页

1.×

2.×

3.×

4.√

5.×

6.×

7.√

8.√

9.×

10.√

11.×

12.√

13.×

14.√

15.×

16.×

17.×

18.√

19.√

20.√

四、简答题【参考答案】

①深呼吸放松法用鼻深吸气4秒，屏息2秒，口缓慢呼气6秒，重复3-5次适用于课堂中感到紧张、焦虑时（如学生突发状况）

②5分钟正念专注当下呼吸，或观察周围3件可见物品，转移对压力源的注意力适用于课间休息、批改作业时感到疲劳

③积极心理暗示默念“我可以应对”“这只是暂时的”，用积极语言调整心态适用于面对家长投诉、工作失误等负面事件时【参考答案】

①暂停过度思考暂时放下工作，做喜欢的事（如散步、听音乐），避免“钻牛角尖”

②寻求支持与信任的同事或家人倾诉，或联系学校心理咨询室

③调整目标适当降低短期目标（如减少额外任务），聚焦核心职责，避免超负荷

④恢复基础需求保证睡眠、饮食规律，通过运动释放压力，避免依赖不良习惯（如熬夜、吸烟）；

⑤重新定位价值回忆教育初心（如“帮助学生成长”），通过小成功（如学生进步）重建成就感（文档字数约2500字）第14页共14页。