教师健康试题及答案

教师健康试题及答案

一、单项选择题（共30题，每题1分）（共30题，每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内）教师日常工作中，建议每天的睡眠时间为（）A.6小时B.7小时C.8小时D.9小时以下哪种食物富含叶黄素，有助于缓解教师用眼疲劳？（）A.胡萝卜B.菠菜C.蓝莓D.西兰花教师久坐办公时，建议每隔多久起身活动一次以预防颈肩问题？（）A.20-30分钟B.45-60分钟C.70-80分钟D.90-120分钟长期压力过大可能导致教师出现的生理问题是（）A.失眠B.头痛C.血压升高D.以上都是预防颈椎劳损的关键措施不包括（）A.保持正确坐姿，椅背与桌面呈90°B.避免长时间低头看课件C.连续伏案工作2小时后仰头拉伸D.久坐时跷二郎腿放松腰部教师课间“20-20-20护眼法”指的是每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒，其主要目的是（）A.缓解眼部肌肉紧张B.促进眼部血液循环C.减少紫外线伤害D.提高视力敏感度以下哪种习惯最不利于教师保持肠道健康？（）A.每天喝足1500-2000ml水B.减少精制糖摄入C.定时定量进餐D.长期吃辛辣刺激性食物教师的理想运动频率是每周（）A.1-2次B.3-5次C.6-7次D.无固定要求长期用嗓过度的教师易引发的职业病是（）第1页共9页A.慢性咽炎B.声带息肉C.声音嘶哑D.以上都是以下哪种饮品适合教师在下午饮用以避免影响睡眠？（）A.浓茶B.咖啡C.温牛奶D.碳酸饮料教师备课或批改作业时，保持桌面整洁的主要作用是（）A.提升工作效率B.减少视觉疲劳C.降低心理压力D.以上都是教师心理健康的核心标准不包括（）A.情绪稳定，能应对压力B.人际关系和谐C.对工作充满热情，无倦怠感D.拥有丰富的业余爱好预防季节性流感，教师应重点做好的措施是（）A.接种流感疫苗B.少去人群密集场所C.勤洗手，保持通风D.以上都是教师出现“职业倦怠”时，最有效的应对方法是（）A.请假休息B.调整工作节奏，寻求支持C.加倍投入工作转移注意力D.忽视症状，坚持工作适合教师的“碎片化运动”不包括（）A.课间做拉伸动作B.上下楼梯代替电梯C.久坐时做腹式呼吸D.下班后长时间打游戏以下哪种食物组合最适合教师作为午餐，以保证下午精力充沛？（）A.米饭+红烧肉+油炸食品B.面条+煎蛋+咸菜C.杂粮饭+清蒸鱼+绿叶菜D.包子+豆浆+油条教师定期体检的建议周期是（）A.每年1次B.每2年1次C.每3年1次D.无需定期体检长期熬夜的教师易出现的健康风险是（）A.免疫力下降B.记忆力减退C.内分泌失调D.以上都是第2页共9页缓解教师“鼠标手”（腕管综合征）的关键是（）A.减少鼠标使用时间B.使用人体工学鼠标垫C.定时活动手腕，做拉伸训练D.以上都是教师在课堂上保持微笑教学的主要好处是（）A.提升课堂氛围B.促进师生互动C.调节自身情绪D.以上都是以下哪种烹饪方式最适合教师日常饮食，以减少营养流失？（）A.油炸B.烧烤C.清蒸D.爆炒教师课间做“颈椎米字操”的主要作用是（）A.放松颈肩肌肉B.改善颈椎血液循环C.预防颈椎错位D.以上都是预防教师“干眼症”的有效措施不包括（）A.使用加湿器保持空气湿润B.减少长时间看屏幕C.滴用抗生素类眼药水D.眨眼训练（每30秒眨眼10次）教师的理想体重指数（BMI）范围是（）A.

18.5-

23.9B.

20.0-

24.9C.

22.0-

25.9D.

24.0-

27.9以下哪种情绪调节方法适合教师在课堂突发状况时使用？（）A.深呼吸法B.积极自我暗示C.暂时离开现场冷静D.以上都是教师长期久坐容易引发的问题是（）A.腰椎间盘突出B.下肢静脉曲张C.便秘D.以上都是适合教师睡前1小时的放松活动是（）A.看手机课件B.听舒缓音乐C.剧烈运动D.思考工作难题预防教师“职业倦怠”的“3E原则”不包括（）A.能量（Energy）管理B.情感（Emotion）支持第3页共9页C.环境（Environment）优化D.效率（Efficiency）提升以下哪种水果富含维生素C，有助于增强教师免疫力？（）A.苹果B.橙子C.香蕉D.西瓜教师保持健康的核心原则是（）A.合理饮食+规律作息+适度运动+积极心态B.只注重饮食和运动，其他顺其自然C.定期体检即可，无需刻意改变习惯D.以工作为重，健康可暂时搁置

二、多项选择题（共20题，每题2分，多选、少选或错选均不得分）（共20题，每题列出多个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内）教师日常工作中，属于“健康危险行为”的有（）A.连续3小时不喝水B.午餐过量摄入高盐食物C.晚上12点后才休息D.课间趴在桌上睡觉有助于教师缓解心理压力的方法有哪些？（）A.与家人朋友倾诉B.练习正念冥想（每天10分钟）C.参加教师互助小组D.熬夜整理教案教师保护腰椎的正确做法包括（）A.椅子高度与桌面齐平，膝盖成90°B.久坐时腰部垫靠垫C.搬重物时屈膝屈髋，避免弯腰D.每周做2-3次腰部拉伸教师预防“视疲劳”可采取的措施有（）A.使用防蓝光眼镜B.保持教室光线柔和，避免直射C.课间远眺窗外绿色植物D.调整屏幕亮度与对比度以下哪些属于教师常见的“心理压力源”？（）A.学生成绩波动B.家长沟通压力第4页共9页C.班级管理事务繁琐D.职业发展瓶颈适合教师的“健康零食”有（）A.坚果B.新鲜水果C.酸奶D.巧克力教师运动时应注意的安全事项包括（）A.运动前做好热身，避免拉伤B.运动强度循序渐进，不盲目追求极限C.运动后及时拉伸，促进恢复D.感到不适立即停止有助于教师改善睡眠质量的方法有（）A.睡前1小时远离电子屏幕B.保持卧室安静、黑暗、凉爽C.睡前泡脚或喝温牛奶D.规律作息，固定入睡和起床时间预防教师“慢性疲劳综合征”的措施包括（）A.保证充足睡眠B.合理分配工作任务，避免过度劳累C.每周至少1次“放空日”，不处理工作D.多吃高蛋白、高脂肪食物教师在饮食中应控制摄入的成分有（）A.盐B.糖C.反式脂肪酸D.膳食纤维以下哪些属于教师心理健康的“积极信号”？（）A.能快速调整情绪应对课堂突发情况B.与学生关系融洽，互动积极C.对工作保持热情，偶尔有成就感D.遇到困难时能主动寻求帮助教师保护咽喉的正确做法有（）A.避免在粉尘多或污染环境中久留B.说话时控制音量，避免大声喊叫C.多喝水，保持咽喉湿润D.用嗓过度后及时含润喉糖有助于教师提升工作效率、减少健康风险的习惯有（）第5页共9页A.批量处理相似工作（如集中批改作业）B.优先完成重要紧急任务C.合理使用办公工具（如语音转文字软件）D.工作时频繁切换任务，保持大脑活跃教师预防季节性过敏的措施包括（）A.花粉季节减少户外活动，外出戴口罩B.定期清洁家居环境，减少尘螨C.随身携带抗过敏药物D.避免接触已知过敏原以下哪些属于教师“职业健康管理”的核心内容？（）A.定期自我监测身体指标（如血压、体重）B.学习健康知识，掌握自我保健方法C.主动参与学校组织的健康讲座D.忽视身体发出的“预警信号”教师与学生发生矛盾时，有助于情绪调节的方法有（）A.深呼吸3-5次，平复情绪B.暂时离开现场，冷静后再沟通C.换位思考，理解学生立场D.私下抱怨发泄不满适合教师的“办公室微运动”有（）A.站立办公10分钟B.靠墙站立拉伸肩背C.坐姿抬腿锻炼腿部肌肉D.爬楼梯代替电梯教师在饮食中应增加摄入的营养素包括（）A.维生素（如维生素C、B族）B.矿物质（如钙、铁、钾）C.优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆类）D.精制碳水化合物教师心理健康的“自我评估”维度包括（）A.情绪状态（是否经常感到烦躁、低落）B.工作投入度（是否热爱教学工作）第6页共9页C.人际关系（是否能与同事、学生和谐相处）D.适应能力（是否能应对工作变化）教师职业健康管理中，“寻求专业帮助”的时机包括（）A.持续两周以上情绪低落、失眠B.出现不明原因的身体疼痛C.自我调节后仍无法缓解的焦虑D.怀疑自己有心理问题

三、判断题（共20题，每题1分，对的打“√”，错的打“×”）教师只要多运动，饮食随便吃也没关系（）长期久坐的教师只需锻炼腰腹肌肉，无需关注颈椎健康（）教师课间“远眺放松”比趴在桌上休息更有利于眼睛健康（）教师心理健康与学生成绩无关，无需特别关注（）睡前喝一杯热咖啡有助于缓解疲劳，提高睡眠质量（）教师定期体检可以及时发现潜在健康问题，做到早干预（）只要不生病，教师的健康状况就没问题（）教师“职业倦怠”是正常现象，无需干预，过段时间会自然恢复（）教师在课堂上多说话能锻炼口才，对健康无害（）每天喝8杯水（每杯200ml）是教师保持健康的基本要求（）教师的理想体重指数（BMI）越高越好，说明身体强壮（）课间做“腹式呼吸”能缓解紧张情绪，调节心理状态（）教师使用电子白板代替黑板，能完全避免粉尘对健康的影响（）长期熬夜虽然不好，但偶尔一次没关系（）教师与家长沟通时，保持耐心和尊重能减少心理压力（）吃“护眼保健品”比养成良好用眼习惯更有效保护视力（）教师的工作压力只来自学生和家长，与学校管理无关（）周末睡懒觉是对平时“缺觉”的最好补偿，无需固定作息（）第7页共9页教师出现头痛、失眠等症状时，应优先考虑是否为工作压力过大（）保持积极的工作态度，能有效降低教师的健康风险发生率（）

四、简答题（共2题，每题5分）简述教师常见的职业健康问题（至少列举3项），并提出2项针对性预防措施当教师感到情绪焦虑、压力过大时，可采取哪些具体的自我调节方法？参考答案

一、单项选择题C

2.C

3.B

4.D

5.D

6.A

7.D

8.B

9.D

10.CD

12.C

13.D

14.B

15.D

16.C

17.A

18.D

19.D

20.DC

22.D

23.C

24.A

25.D

26.D

27.B

28.D

29.B

30.A

二、多项选择题ABC

2.ABC

3.ABCD

4.ABCD

5.ABCD

6.ABC

7.ABCD

8.ABCD

9.ABC

10.ABCABCD

12.ABC

13.ABC

14.ABC

15.ABC

16.ABC

17.ABCD

18.ABC

19.ABCD

20.ABC

三、判断题×

2.×

3.√

4.×

5.×

6.√

7.×

8.×

9.×

10.√×

12.√

13.×

14.×

15.√

16.×

17.×

18.×

19.√

20.√第8页共9页

四、简答题常见职业健康问题颈椎劳损、视疲劳、腰椎间盘突出、慢性咽炎、职业倦怠等（列举3项即可）预防措施

①定时活动每45-60分钟起身活动，做颈肩腰拉伸；

②调整习惯保持正确坐姿，使用人体工学桌椅，控制屏幕使用时间；

③合理运动:每周3-5次有氧运动（如快走、游泳），增强肌肉力量（任选2项）自我调节方法

①呼吸调节做“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）；

②转移注意力听舒缓音乐、散步或与朋友聊天；

③积极暗示告诉自己“问题会解决，我已尽力做好准备”；

④寻求支持与同事或家人倾诉，或通过学校心理咨询室获取帮助（简短具体，符合字数要求即可）说明本试题涵盖教师职业健康核心知识点，可用于教师健康培训考核或自我评估，答案基于教育行业健康实践经验，供参考第9页共9页。