健身试题及答案

健身试题及答案

一、单项选择题（共30题，每题1分，共30分）（每题只有一个正确答案，将正确答案的序号填入括号内）现代健身的核心目标不包括（）A.增肌B.减脂C.社交D.提升心肺功能健身训练中“超负荷原则”的核心是指（）A.增加训练时间B.逐渐提高训练强度C.增加训练动作数量D.延长休息时间下列不属于力量训练动作的是（）A.深蹲B.游泳C.俯卧撑D.平板支撑有氧运动的心率控制区间通常为最大心率的（）A.40%-60%B.60%-80%C.80%-100%D.100%-120%关于蛋白质的功能，表述错误的是（）A.构成身体组织B.提供主要能量来源C.修复受损细胞D.维持免疫系统新手开始力量训练时，建议每周训练频率为（）A.1次B.2-3次C.4-5次D.每天“RPE”（自觉运动强度）中，“6-7分”对应的感受是（）A.很轻松B.较轻松C.中等D.较累下列哪种情况适合进行热身？（）A.空腹状态下B.运动前10-15分钟C.运动后D.身体疲劳时关于柔韧性训练，正确的是（）A.可在肌肉完全疲劳后进行B.静态拉伸每个动作保持30秒以上C.必须在力量训练前完成D.仅适用于运动后力量训练中，“RM”表示的是（）第1页共7页A.最大重复次数B.最小重复次数C.平均重复次数D.有效重复次数减脂期间，每日热量摄入应（）A.高于日常消耗B.低于日常消耗C.等于日常消耗D.不限制下列哪种运动不属于HIIT（高强度间歇训练）？（）A.30秒冲刺跑+30秒慢走B.1分钟深蹲+1分钟休息C.2分钟快走+2分钟慢跑D.40秒波比跳+20秒休息运动后肌肉酸痛的主要原因是（）A.乳酸堆积B.肌肉断裂C.关节磨损D.神经损伤关于“渐进性原则”，正确的是（）A.训练强度突然增加以突破瓶颈B.每周增加5%的负荷是安全范围C.仅适用于新手D.必须在每次训练中都提高强度下列哪种营养素是人体必需脂肪酸的来源？（）A.蛋白质B.碳水化合物C.脂肪D.维生素力量训练后，建议补充蛋白质的时间窗口是（）A.训练后30分钟内B.睡前2小时C.早餐后D.午餐后避免运动损伤的关键是（）A.选择高强度训练B.忽视动作规范性C.充分热身和放松D.过度训练下列哪种情况属于过度训练的表现？（）A.肌肉酸痛B.睡眠质量提高C.持续疲劳D.食欲增加关于“特异性原则”，表述正确的是（）A.训练效果与目标肌群无关B.力量训练可提高心肺功能C.针对目标设计训练内容才能有效D.新手和老手训练计划相同减脂期间，每日饮水量建议为（）第2页共7页A.1-

1.5升B.2-3升C.4-5升D.无需刻意饮水下列哪种动作主要锻炼核心肌群？（）A.卧推B.硬拉C.卷腹D.弓步运动中出现抽筋时，正确的处理方式是（）A.立即停止运动并按摩B.用力拉伸抽筋部位C.补充大量水分D.继续运动直到结束关于“可逆性原则”，正确的是（）A.训练效果可永久保持B.停止训练后效果会逐渐消退C.新手更容易产生训练效果D.女性比男性恢复更快下列哪种食物富含复合碳水化合物？（）A.精米B.面条C.燕麦D.糖果力量训练中，“离心阶段”指的是（）A.动作开始阶段B.肌肉缩短阶段C.肌肉伸长阶段D.动作结束阶段新手适合选择的力量训练器械是（）A.自由重量（哑铃/杠铃）B.固定器械C.弹力带D.无需器械运动前补充少量碳水的目的是（）A.增加肌肉量B.提高血糖水平C.预防脱水D.增强力量下列哪种情况应暂停运动？（）A.轻微肌肉酸痛B.体温略高C.头晕、心慌D.轻微出汗关于“交叉训练”，正确的是（）A.仅适用于专业运动员B.不同运动类型结合可提高全面能力C.必须每天更换运动类型D.会导致训练效果分散力量训练后，若目标是增肌，应优先补充（）A.蛋白质和碳水B.脂肪和维生素C.矿物质和水D.仅水第3页共7页

二、多项选择题（共20题，每题2分，共40分）（每题有多个正确答案，多选、少选、错选均不得分）健身训练的基本要素包括（）A.频率B.强度C.时间D.类型下列属于有氧运动的有（）A.跑步B.游泳C.跳绳D.举重关于力量训练的呼吸原则，正确的有（）A.用力时呼气B.放松时吸气C.憋气有助于增加力量D.避免长时间憋气减脂期间需要注意的营养素包括（）A.控制总热量B.增加膳食纤维C.适量优质蛋白D.减少脂肪摄入预防运动损伤的措施有（）A.充分热身B.动作规范C.合理安排休息D.增强薄弱肌群下列属于核心肌群的有（）A.腹直肌B.背阔肌C.竖脊肌D.臀大肌新手力量训练常见误区包括（）A.过度追求大重量B.忽视动作规范性C.训练频率过高D.急于求成关于蛋白质的摄入，正确的有（）A.成人每日推荐量

1.2-

2.0g/kg体重B.分散在多餐摄入效果更好C.运动后补充吸收更快D.仅运动员需要额外补充运动后恢复的方法包括（）A.静态拉伸B.泡沫轴放松C.充足睡眠D.补充营养下列属于HIIT特点的有（）A.时间短B.强度高C.燃脂效率高D.对场地要求高第4页共7页力量训练的动作模式包括（）A.推拉腿B.铰链（如硬拉）C.旋转D.平衡减脂期间可能出现的问题有（）A.肌肉流失B.代谢下降C.疲劳D.情绪波动关于柔韧性的描述，正确的有（）A.受遗传影响B.可通过训练提高C.静态拉伸是主要训练方式D.柔韧性越好运动表现越好下列属于“RPE7-8分”的感受有（）A.能轻松完成B.比较吃力但能坚持C.呼吸急促D.肌肉明显酸胀运动前的准备活动应包括（）A.关节活动度训练B.动态拉伸C.神经激活D.高难度动作模拟关于“超负荷原则”的实施方法，正确的有（）A.增加重量B.增加次数C.缩短组间休息D.提高动作速度减脂期间的饮食建议包括（）A.多吃全谷物B.控制添加糖C.增加蔬菜摄入D.减少精制食品力量训练中，保护关节的方法有（）A.保持正确动作轨迹B.避免过度负荷C.加强关节周围肌肉D.运动后冷敷关于“渐进性原则”的实施，正确的有（）A.每周负荷增幅不超过10%B.先提高动作质量再增加负荷C.大肌群训练优先于小肌群D.可通过增加组数或次数实现健身目标设定应遵循的原则有（）A.S（具体）B.M（可衡量）C.A（可实现）D.R（相关）E.T（有时限）

三、判断题（共20题，每题1分，共20分）第5页共7页（对的打“√”，错的打“×”）力量训练会让女性变壮实，应避免进行（）有氧运动比力量训练更能有效减脂（）运动后立即洗澡有助于身体恢复（）蛋白质摄入过量会导致肾脏负担（）新手开始力量训练时，动作标准比重量更重要（）减脂期间完全不能吃主食（）柔韧性训练可以在任何时间进行（）HIIT训练适合所有人群（）肌肉酸痛是运动后正常现象，无需处理（）训练前喝大量水会导致运动中腹痛（）力量训练后补充蛋白质有助于肌肉修复（）减脂期间应尽量减少碳水摄入（）运动后肌肉酸痛主要是乳酸堆积造成的（）静态拉伸应在肌肉完全放松时进行（）力量训练的组间休息时间越长效果越好（）减脂期间体重下降越快越好（）运动前无需热身，直接开始训练更节省时间（）蛋白质是人体最主要的能量来源（）女性进行力量训练会导致月经不调（）合理的健身计划需要根据身体反馈调整（）

四、简答题（共2题，每题5分，共10分）（答案简洁，不超过150字）简述制定个性化健身计划的关键步骤如何预防运动中关节损伤？第6页共7页参考答案

一、单项选择题C

2.B

3.B

4.B

5.B

6.B

7.C

8.B

9.B

10.AB

12.C

13.A

14.B

15.C

16.A

17.C

18.C

19.C

20.AC

22.B

23.B

24.C

25.C

26.B

27.B

28.C

29.B

30.A

二、多项选择题ABCD

2.ABC

3.ABD

4.ABC

5.ABCD

6.AC

7.ABCD

8.ABC

9.ABCD

10.ABCABCD

12.ABCD

13.ABC

14.BC

15.ABC

16.ABCD

17.ABCD

18.ABC

19.ABD

20.ABCDE

三、判断题×

2.×

3.×

4.√

5.√

6.×

7.×

8.×

9.×

10.×√

12.×

13.√

14.√

15.×

16.×

17.×

18.×

19.×

20.√

四、简答题制定个性化健身计划关键步骤评估身体状况（体测、健康史）；明确目标（减脂/增肌/健康）；选择训练类型（力量/有氧/柔韧）；安排频率与强度；制定饮食与恢复方案；定期跟踪调整预防运动关节损伤充分热身（动态拉伸+关节活动）；动作规范（避免代偿）；控制负荷（不盲目追求大重量）；加强薄弱肌群（如核心、肩袖）；运动后放松（静态拉伸+泡沫轴）；穿着合适装备（鞋、护具）第7页共7页。