压力管理笔试题及答案

压力管理笔试题及答案

一、文档说明本文档提供压力管理相关笔试题及标准答案，涵盖单选、多选、判断、简答四种题型，共72题，适用于学习考核、职场培训或自我提升，帮助读者系统掌握压力管理知识与应对技能

二、压力管理笔试题

（一）单项选择题（共30题，每题1分）下列哪项不属于常见的压力源类型？A.生物性压力源B.精神性压力源C.社会性压力源D.环境性压力源长期压力可能导致的生理反应不包括？A.血压升高B.免疫力下降C.情绪高涨D.睡眠障碍以下哪种应对策略属于“问题焦点应对”？A.情绪宣泄B.认知重构C.时间管理D.寻求社会支持当面临突发压力事件时，最先出现的心理反应通常是？A.愤怒B.焦虑C.抑郁D.麻木“压力管理的核心不是消除压力，而是提升应对能力”，这一观点强调的是压力的？A.双重性B.主观性C.普遍性D.暂时性下列哪项属于“生理压力信号”？A.注意力不集中B.易怒C.心跳加快D.记忆力下降压力评估中，“生活事件量表”（如霍尔姆斯-拉赫量表）主要用于？A.量化压力源强度B.分析压力反应类型C.识别压力管理误区D.制定应对计划第1页共9页下列哪种行为最可能加重压力？A.规律运动B.拖延任务C.冥想放松D.合理饮食“把压力事件视为挑战而非威胁”，这种认知调整方法属于？A.积极心理暗示B.认知重构C.情绪隔离D.行为激活压力管理中，“优先级矩阵”的核心作用是？A.区分任务紧急性与重要性B.减少压力源数量C.提升工作效率D.增强情绪稳定性长期处于高压力状态下，个体更易出现的心理问题是？A.躁狂症B.恐惧症C.抑郁症D.精神分裂症下列哪项不属于“压力管理的常见误区”？A.过度依赖药物缓解压力B.忽视身体信号，强行“硬扛”C.主动寻求社会支持D.将压力源过度个人化“通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法调节生理唤醒水平”，这属于压力管理的哪个阶段？A.压力识别B.生理调节C.认知调整D.行为强化当压力源无法直接消除时，最有效的应对策略是？A.逃避压力源所在环境B.调整对压力源的认知C.转移注意力至无关事物D.消极等待压力自然消失压力对认知功能的影响是？A.仅损害记忆力B.适度压力提升专注力，过度压力抑制认知C.对认知无影响D.提升逻辑思维能力下列哪项属于“积极压力”（eustress）的特征？A.持续时间长B.无明确目标导向C.伴随愉悦感D.导致生理耗竭压力管理中，“情绪日记”的主要作用是？第2页共9页A.记录压力源发生时间B.分析情绪触发因素C.提高情绪表达能力D.增强自我控制能力“将大压力事件分解为小步骤逐步解决”，这种方法属于？A.ABC理论B.目标分解法C.时间管理法D.问题解决法长期压力可能导致的睡眠问题是？A.入睡困难B.早醒C.睡眠呼吸暂停D.以上都是下列哪种沟通方式最不利于缓解压力？A.直接表达需求B.过度抱怨和指责C.寻求理解与支持D.清晰表达感受“压力管理的‘ABC理论’中，A代表的是？A.个体对事件的信念B.压力事件本身C.情绪与行为反应D.社会支持系统压力评估中，“生活变化单位”（LCU）的数值越高，表明？A.压力源越严重B.应对能力越强C.社会支持越充足D.心理健康水平越高下列哪项不属于“压力的积极影响”？A.提升工作效率B.激发潜能C.判断失误率增加D.增强适应能力“通过设定合理目标，避免‘完美主义’导致的过度压力”，这一策略属于？A.目标管理B.自我关怀C.认知调整D.行为限制压力管理中，“社会支持”的作用不包括？A.提供情感安慰B.增强问题解决能力C.直接消除压力源D.缓解孤独感第3页共9页当感到压力过大时，“短暂离开压力环境，进行5分钟散步”属于？A.情绪宣泄法B.注意力转移法C.行为退缩法D.生理放松法“压力管理的终极目标是？A.消除所有压力B.保持零压力状态C.实现压力与效能平衡D.完全控制情绪反应下列哪项属于“慢性压力”的典型表现？A.急性焦虑发作B.持续疲劳感C.突发头痛D.短期失眠“通过调整呼吸频率（如4-7-8呼吸法）降低心率”，这一方法属于？A.渐进式放松B.正念冥想C.生理反馈训练D.腹式呼吸压力管理中，“预防式压力管理”的核心是？A.等压力发生后再干预B.主动识别潜在压力源并提前应对C.仅关注情绪层面的调节D.通过药物预防压力相关疾病

（二）多项选择题（共20题，每题2分）常见的压力源包括以下哪些类型？A.工作压力（如任务繁重、角色冲突）B.生活压力（如经济问题、家庭矛盾）C.人际关系压力（如沟通障碍、冲突）D.生理压力（如疾病、疲劳）压力对个体的影响可能涉及哪些方面？A.生理层面（如心血管疾病、消化系统问题）B.心理层面（如焦虑、抑郁情绪）第4页共9页C.行为层面（如拖延、饮食紊乱）D.认知层面（如注意力不集中、决策失误）有效的压力管理策略包括？A.认知调整（如挑战负面思维）B.行为激活（如规律作息）C.生理调节（如深呼吸、瑜伽）D.社会支持（如向亲友倾诉）压力评估的常用方法有？A.压力源清单（列出所有压力事件）B.“压力量表”（如PSS压力知觉量表）C.身体信号观察（如记录心率、肌肉紧张度）D.社会支持度调查可能导致压力累积的行为习惯包括？A.熬夜加班B.过度饮酒C.缺乏运动D.拖延工作压力管理中的“自我关怀”包括哪些内容？A.保证充足睡眠B.合理饮食C.定期放松D.忽视身体不适常见的压力管理误区有？A.认为“压力=软弱”，不愿承认压力B.过度依赖他人解决自己的压力问题C.将压力源过度个人化（如“都是我的错”）D.忽视身体发出的压力信号压力管理的“SMART原则”适用于目标设定，其中“SMART”指？A.具体（Specific）B.可衡量（Measurable）C.可实现（Achievable）D.相关性（Relevant）、时限性（Time-bound）长期压力可能对免疫系统产生的影响包括？第5页共9页A.免疫力下降B.易患感冒等疾病C.降低疫苗效果D.加速细胞衰老下列哪些属于“积极压力”（eustress）的例子？A.考试前的适度紧张B.新工作的兴奋与挑战C.失恋后的痛苦D.旅行中的新鲜感压力管理中，“时间管理”的有效技巧包括？A.制定优先级清单B.分解任务，设定小目标C.避免多任务处理D.预留缓冲时间压力的生理反应通常涉及哪些系统？A.交感神经系统（战斗-逃跑反应）B.下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）C.免疫系统D.内分泌系统社会支持的类型包括？A.情感支持（如关心、安慰）B.工具支持（如实际帮助、资源提供）C.信息支持（如建议、指导）D.评估支持（如肯定、鼓励）可能引发压力的“环境因素”包括？A.噪音、污染B.工作环境拥挤C.突发天气变化D.季节交替压力管理中，“正念练习”的核心要素有？A.专注当下（不纠结过去/未来）B.接纳当下体验（不评判）C.保持好奇心D.持续专注同一事物（如呼吸）压力对工作表现的影响规律是？A.低压力时，表现随压力增加而提升B.适度压力时，表现最佳第6页共9页C.高压力时，表现随压力增加而下降D.压力与表现呈“U”型关系下列哪些属于“压力管理的长期维护策略”？A.建立健康生活习惯（运动、饮食、睡眠）B.定期进行压力复盘C.学习新技能，提升自我效能感D.避免与压力源接触压力评估中，“压力源强度评分”可以从哪些维度进行？A.持续时间（短期/长期）B.可控性（可控制/不可控制）C.影响范围（个人/家庭/工作/社交）D.负面程度（轻微/中度/严重）压力管理中，“认知重构”的具体方法包括？A.质疑负面想法（如“最坏结果是什么？我能否应对？”）B.寻找事件的积极意义C.用“我可以应对”替代“我做不到”D.关注问题解决而非抱怨可能加重压力的“环境压力源”有？A.工作负荷过重B.角色冲突（如“领导希望快，同事希望稳”）C.工作环境变化（如频繁调动、团队重组）D.人际关系冲突（如同事竞争、上级批评）

（三）判断题（共20题，每题1分，对的打√，错的打×）压力对所有人的影响都是相同的（）完全消除压力是压力管理的终极目标（）压力评估只能通过量表完成（）拖延是应对压力的有效策略（）第7页共9页积极心理暗示属于认知调整类压力管理方法（）压力管理的核心是“改变压力源”而非“调整自身应对方式”（）适度压力（如考试、面试）能提升表现（）压力管理中，“情绪宣泄”必须通过哭泣、愤怒等方式（）长期压力可能导致记忆力下降（）社会支持越多，个体感受到的压力越小（）“压力管理”仅适用于压力过大的人群（）压力反应中的“战斗-逃跑”反应是进化而来的保护机制（）认知重构的关键是改变对事件的“绝对化思维”（如“必须”“应该”）（）压力管理中，“转移注意力”是逃避压力的表现，不利于长期解决问题（）压力源的“可控性”比压力源本身的强度更影响个体感受（）规律运动能有效降低压力水平（）压力评估中，“生活事件量表”的LCU数值越高，说明心理健康越好（）压力管理中的“目标设定”应尽量高，以激发潜能（）压力管理是一个动态过程，需要根据实际情况调整策略（）压力管理的首要步骤是“识别压力源”（）

（四）简答题（共2题，每题5分）简述压力管理的基本步骤列举三种常见的情绪调节方法，并说明其在压力管理中的作用

三、参考答案第8页共9页

（一）单项选择题D

2.C

3.C

4.B

5.A

6.C

7.A

8.B

9.B

10.AC

12.C

13.B

14.B

15.B

16.C

17.B

18.B

19.D

20.BB

22.A

23.C

24.A

25.C

26.B

27.C第9页共9页。