心理减压试题及答案

心理减压试题及答案

一、单项选择题（共30题，每题1分）（以下每小题只有一个正确答案，请将正确选项的序号填在括号内）当感到压力过大时，以下哪种方式属于积极的情绪调节方法？（）A.暴饮暴食B.深呼吸放松C.长时间熬夜D.逃避问题在压力状态下，人体分泌的主要激素是？（）A.甲状腺素B.胰岛素C.皮质醇D.肾上腺素以下哪项不属于常见的压力信号表现？（）A.睡眠质量下降B.注意力难以集中C.食欲明显增加D.情绪持续高涨“考试前反复回忆知识点却记不住”属于压力带来的哪种影响？（）A.生理影响B.心理影响C.行为影响D.认知影响以下哪种减压方法属于“认知重构”技术？（）A.听舒缓音乐B.改变对事件的负面解读C.进行肌肉放松训练D.与朋友倾诉压力管理的核心步骤不包括？（）A.识别压力源B.逃避压力情境C.制定应对策略D.实施并调整策略长期处于高压力状态可能导致的生理问题是？（）A.记忆力增强B.免疫力下降C.情绪更稳定D.工作效率提升“番茄工作法”的主要目的是？（）A.增加工作时长B.提高专注力C.减少休息时间D.避免任务拖延以下哪种活动属于“心流体验”的典型例子？（）第1页共8页A.机械性重复工作B.专注阅读一本好书C.无目的刷短视频D.长时间玩手机游戏当遇到无法控制的压力事件时，首要调节的是？（）A.事件本身B.对事件的看法C.他人的评价D.周围的环境“正念冥想”主要通过关注什么来达到减压效果？（）A.过去的遗憾B.未来的担忧C.当下的感受D.他人的想法压力管理中，“情绪日记”的主要作用是？（）A.记录生活琐事B.识别情绪触发点C.提高写作能力D.整理工作资料以下哪项是压力的“积极影响”？（）A.引发焦虑症B.激发行动力C.导致失眠D.降低学习效率“运动减压”的原理主要是？（）A.分散对压力源的注意力B.促进内啡肽等快乐激素分泌C.直接消除压力源D.改变他人对自己的态度当感到压力时，以下哪种呼吸方式更有助于放松？（）A.快而浅的呼吸B.慢而深的腹式呼吸C.憋气后快速呼气D.用嘴大口喘气“合理情绪疗法”认为，压力主要源于？（）A.压力事件本身B.对事件的不合理信念C.他人的指责D.环境的变化以下哪项不属于“积极心理暗示”的应用？（）A.对自己说“我可以应对”B.把“我做不到”换成“我还需要努力”C.反复回忆失败经历D.用“没关系，下次会更好”安慰自己压力管理中，“优先级划分”的核心是？（）第2页共8页A.先做最容易的事B.按重要性和紧急性排序任务C.拖延不重要的事D.只处理自己感兴趣的任务长期压力可能导致的心理问题是？（）A.记忆力提升B.乐观心态增强C.焦虑症状出现D.人际交往改善“社交支持”在减压中的作用是？（）A.让他人替自己解决问题B.获得情感安慰和实际帮助C.减少与他人的接触D.向他人抱怨发泄情绪以下哪种减压方式属于“行为激活”技术？（）A.冥想B.制定每日计划并执行C.改变对压力的认知D.练习深呼吸压力状态下，人体心率会？（）A.降低B.升高C.不变D.先降后升“压力缓冲器”指的是？（）A.压力事件本身B.个人的应对资源和能力C.他人的压力D.环境的变化以下哪项是“压力管理”的正确定义？（）A.完全消除压力B.学会与压力共存并有效应对C.让压力源消失D.避免任何压力情境“渐进式肌肉放松法”的主要步骤是？（）A.快速紧绷再放松肌肉群B.缓慢紧绷再放松肌肉群C.只紧绷不放松肌肉群D.只放松不紧绷肌肉群当面临多个压力事件时，应该？（）A.处理所有事件B.优先处理最紧急的事件C.等所有事件都出现后再处理D.只处理自己擅长的事件第3页共8页以下哪项不属于“生理减压法”？（）A.保证充足睡眠B.规律运动C.正念冥想D.调整饮食“压力评估”的目的是？（）A.找出压力源并判断影响程度B.证明自己压力很大C.向他人抱怨压力D.减少压力源数量长期压力可能影响的系统是？（）A.消化系统B.呼吸系统C.神经系统D.以上都是减压的最终目标是？（）A.完全没有压力B.保持适度压力并有效应对C.让压力源消失D.比别人压力都小

二、多项选择题（共20题，每题2分）（以下每小题有多个正确答案，请将正确选项的序号填在括号内，多选、少选、错选均不得分）常见的心理压力源包括？（）A.工作任务繁重B.人际关系紧张C.经济状况不佳D.长期缺乏运动积极的减压方法有？（）A.正念冥想B.吸烟酗酒C.运动锻炼D.社交倾诉压力对人的影响可能涉及？（）A.生理层面B.心理层面C.行为层面D.认知层面以下属于“情绪调节”技巧的有？（）A.深呼吸B.情绪日记C.积极心理暗示D.压抑情绪压力管理的基本步骤包括？（）A.识别压力源B.分析压力影响C.制定应对策略D.执行并评估效果第4页共8页长期高压力可能导致的问题有？（）A.失眠B.焦虑症C.免疫力下降D.高血压有效的“时间管理”方法包括？（）A.四象限法则B.番茄工作法C.拖延法D.优先级划分“认知重构”的具体方式有？（）A.改变绝对化思维B.用合理思维替代不合理信念C.关注事件的积极面D.反复纠结负面结果社交支持的形式包括？（）A.情感支持B.实际帮助C.信息支持D.评价支持有助于缓解压力的生理活动有？（）A.规律作息B.健康饮食C.适度运动D.长时间刷手机压力的“积极效应”体现在？（）A.激发潜能B.提高专注力C.增强行动力D.促进个人成长常见的减压误区包括？（）A.认为“有压力就是软弱”B.靠暴饮暴食缓解压力C.逃避压力而不是面对D.认为压力完全有害“行为激活”技术的作用有？（）A.增加积极行为B.通过行动改善情绪C.减少消极行为D.完全消除压力以下属于“放松训练”的有？（）A.深呼吸放松B.渐进式肌肉放松C.正念冥想D.快速跑步压力管理中，“自我关怀”的内容包括？（）A.保证休息时间B.做自己喜欢的事C.忽视自己的需求D.接纳自己的不完美压力评估时需要考虑的因素有？（）第5页共8页A.压力源强度B.持续时间C.个人应对能力D.对生活的影响程度以下属于“积极心理”应用的有？（）A.感恩日记B.关注优势而非不足C.比较他人成就D.培养乐观心态影响压力感受的个人因素有？（）A.性格特质B.认知方式C.应对资源D.社会支持“压力韧性”的表现包括？（）A.快速恢复能力B.从压力中学习成长C.放弃面对压力D.消极应对压力以下属于“压力信号”的生理表现有？（）A.心跳加速B.肌肉紧张C.头痛D.睡眠障碍

三、判断题（共20题，每题1分）（对的打“√”，错的打“×”）压力对人的影响都是负面的（）只有遇到重大事件时才会产生压力（）冥想是一种有效的减压方法（）压力管理就是要完全消除压力（）向他人抱怨压力可以有效减压（）压力会影响人的注意力和记忆力（）运动可以促进身体分泌内啡肽，缓解压力（）积极心理暗示对减压没有作用（）压力状态下，人体会分泌更多的皮质醇（）时间管理可以减少因任务堆积带来的压力（）长期熬夜会降低人体的抗压能力（）第6页共8页社交支持只能来自家人和朋友（）“四象限法则”可以帮助划分任务优先级（）压力越大，人的效率越高（）放松训练可以在任何时间、任何地点进行（）压力管理需要结合个人实际情况制定策略（）承认自己有压力是懦弱的表现（）正念冥想需要长时间练习才能见效（）压力会影响人的情绪稳定性（）制定明确的目标有助于减轻压力（）

四、简答题（共2题，每题5分）简述3种日常可操作的心理减压技巧当面临突发压力事件时，如何快速调整状态？参考答案

一、单项选择题1-5:B CD DB6-10:B B B B B11-15:C B BBB16-20:B CB CB21-25:BBBBB26-30:B CA DB

二、多项选择题1-5:ABC ABCD ABCDABC ABCD6-10:ABCD ABDABCAB ABC11-15:ABC ABCABABCAB16-20:ABCD ABDAB ABDABCD第7页共8页

三、判断题1-5:××√××6-10:√√×√√11-15:√×√×√16-20:√××√√

四、简答题答

①正念呼吸每天5-10分钟专注感受呼吸，将注意力锚定当下，缓解焦虑；

②运动调节选择快走、瑜伽等有氧运动，促进内啡肽分泌，释放压力；

③情绪日记记录压力事件和情绪变化，识别触发点，理清思路并找到应对办法答

①先通过深呼吸（慢吸4秒，屏息2秒，慢呼6秒）平复生理反应；

②快速转移注意力，如做3次简单伸展或喝一杯温水；

③用积极思维替代灾难化想法，如“这是一个挑战，我可以应对”，随后分步骤处理问题文档说明本试题涵盖心理减压的核心知识与实用技巧，题目设计兼顾基础认知与实践应用，答案简洁明确，适合自我测评或团体减压活动使用通过练习可帮助读者识别压力源，掌握科学减压方法，提升心理韧性第8页共8页。