减压试题及答案

减压试题及答案

一、单项选择题（共30题，每题1分）本部分共30题，每题只有一个正确答案，选出你认为最符合题目要求的选项当你感到压力过大时，身体最先出现的生理反应通常是？A.注意力高度集中B.心跳加快C.食欲大增D.情绪愉悦下列哪项不属于常见的心理压力信号？A.频繁的情绪波动B.思维变得清晰C.睡眠质量下降D.易怒或烦躁“把烦恼写在纸上，再撕掉”这种减压方法属于？A.情绪宣泄法B.认知重构法C.放松训练法D.时间管理法在压力状态下，以下哪种做法最不利于情绪调节？A.深呼吸B.过度依赖酒精C.向信任的人倾诉D.短暂离开压力场景长期处于压力状态可能导致的直接后果是？A.记忆力增强B.免疫力下降C.工作效率提升D.人际关系改善下列哪项属于“压力源”中的“慢性压力”？A.突发的考试B.长期的工作deadline C.临时的家庭矛盾D.意外的事故当你因某件事感到焦虑时，以下哪种“心理暗示”更有助于缓解压力？A.“我肯定做不好”B.“这件事太可怕了”C.“我可以试试解决”D.“别人都比我强”下列哪种运动方式对减压效果最显著？第1页共9页A.每天散步30分钟B.长时间打游戏C.熬夜工作后补觉D.久坐刷手机“压力管理”的核心目标是？A.消除所有压力B.适应并应对压力C.逃避压力源D.忽视压力信号当你发现自己陷入“越想越焦虑”的循环时，最有效的做法是？A.继续思考解决办法B.转移注意力到当下能做的小事C.反复回忆问题细节D.自我否定“我太没用了”下列哪项属于“积极压力”（eustress）？A.失业带来的恐慌B.即将考试的紧张C.新工作的挑战D.家庭争吵的愤怒在压力下，大脑的哪个区域会最先受到影响？A.负责逻辑思维的前额叶B.负责情绪反应的杏仁核C.负责记忆的海马体D.负责语言的布洛卡区“制定详细的计划，将大目标分解为小步骤”属于哪种减压策略？A.目标管理法B.时间分割法C.任务优先级法D.问题解决法长期压力可能导致的心理问题不包括？A.抑郁症B.焦虑症C.乐观情绪增强D.注意力障碍当你感到愤怒时，以下哪种做法最合理？A.立刻反驳对方B.深呼吸10次后再表达C.默默忍受不发泄D.用摔东西释放情绪“冥想”主要通过什么方式帮助减压？A.提升身体力量B.专注当下，减少杂念C.增强记忆力D.促进消化下列哪项不属于“健康的减压生活习惯”？第2页共9页A.规律作息B.减少咖啡因摄入C.每天刷短视频2小时D.保持社交联系在压力应对中，“寻求社会支持”的作用是？A.让他人替你解决问题B.获得情感安慰和实际帮助C.向他人抱怨发泄D.逃避责任“压力是身体的警报系统”，这句话强调的是压力的？A.积极功能B.消极功能C.生理功能D.心理功能当你感到压力时，以下哪种“积极休息”方式更合适？A.躺平刷手机到深夜B.听舒缓的音乐并闭眼放松C.疯狂购物缓解情绪D.与朋友争吵释放情绪“压力接种训练”的核心步骤不包括？A.识别压力源B.想象压力场景并准备应对C.逃避压力源D.实际应对并调整策略下列哪项属于“生理减压法”？A.认知重构B.正念呼吸C.肌肉放松训练D.积极自我对话长期缺乏运动可能导致压力水平升高，这说明压力与什么有关？A.遗传因素B.生活方式C.性格特质D.环境变化当你因失败感到自责时，以下哪种想法更有利于减压？A.“我真没用，总是失败”B.“这次没做好，下次可以改进”C.“别人都比我厉害”D.“我永远做不好”“压力管理”中的“自我关怀”不包括？A.允许自己犯错B.忽视自己的需求C.给自己留出放松时间D.接受不完美下列哪种情况属于“压力过载”？第3页共9页A.每天工作8小时，有明确休息时间B.处理多个紧急任务，且无喘息机会C.周末和朋友聚会放松D.按时完成工作并获得成就感“压力日记”的主要作用是？A.记录每天吃了什么B.追踪压力源和应对效果C.记录睡眠时长D.记录情绪变化的原因下列哪项属于“积极压力”带来的好处？A.激发潜能B.导致失眠C.降低免疫力D.引发焦虑“接纳当下的情绪，不批判自己”属于哪种减压方法？A.情绪接纳法B.行为激活法C.认知解离法D.问题解决法当你感到压力时，以下哪种做法可能加重压力？A.短暂休息B.过度关注问题本身C.向家人倾诉D.进行5分钟深呼吸

二、多项选择题（共20题，每题2分）本部分共20题，每题有多个正确答案，多选、少选、错选均不得分常见的压力源包括？A.工作任务过重B.人际关系冲突C.经济困难D.突发的自然灾害积极的减压方法有？A.正念冥想B.暴饮暴食C.瑜伽D.沉迷游戏压力对人体的影响包括？A.短期心跳加速B.长期高血压C.短期情绪波动D.长期抑郁症情绪调节的有效技巧有？A.深呼吸B.积极自我暗示C.向他人倾诉D.压抑情绪不表达长期压力可能影响的身体系统有？第4页共9页A.神经系统B.消化系统C.免疫系统D.生殖系统属于“压力信号”的身体表现有？A.头痛B.肌肉酸痛C.频繁感冒D.思维敏捷健康的减压生活习惯包括？A.规律运动B.均衡饮食C.充足睡眠D.过度工作压力管理的步骤包括？A.识别压力源B.评估压力水平C.选择应对策略D.持续调整优化消极的减压方式有？A.酗酒B.吸烟C.熬夜D.适度运动“正念减压”的核心要素包括？A.专注当下B.不加评判C.接纳情绪D.积极思考当你感到压力过大时，可以向哪些人寻求支持？A.家人B.朋友C.同事D.心理咨询师压力与哪些心理因素有关？A.性格特质（如神经质）B.认知方式（如消极思维）C.社会支持D.遗传基因属于“认知减压法”的有？A.挑战消极想法B.进行积极自我对话C.灾难化思维D.过度概括运动对减压的作用有？A.释放内啡肽B.改善睡眠C.增强自信D.导致疲劳压力过载的信号包括？A.持续的疲惫感B.对事物失去兴趣C.注意力无法集中D.情绪易失控第5页共9页属于“积极自我关怀”的做法有？A.给自己买小礼物B.允许自己休息C.不苛责自己的失误D.过度追求完美长期压力可能导致的行为变化有？A.食欲改变B.社交退缩C.工作效率下降D.积极参与活动“压力韧性”（心理韧性）的表现包括？A.面对困难不放弃B.从失败中学习C.保持积极心态D.过度依赖他人属于“时间管理减压法”的有？A.制定优先级B.避免拖延C.学会拒绝不合理要求D.处理多个任务压力管理中，“自我监控”的作用是？A.了解自己的压力规律B.及时发现压力信号C.评估策略效果D.忽视压力变化

三、判断题（共20题，每题1分）本部分共20题，正确的打“√”，错误的打“×”压力对人体只有负面影响，没有积极作用（）压力是客观存在的，无法改变（）冥想需要专业训练才能有效（）压力大时，保证充足睡眠很重要（）消极思维会加重压力感受（）运动是缓解压力的有效方法之一（）压力管理就是要消除所有压力（）向他人倾诉压力会被认为是软弱的表现（）长期压力可能导致免疫力下降（）第6页共9页压力信号都是身体发出的，与心理无关（）健康的生活习惯有助于降低压力水平（）“积极自我对话”可以替代实际行动（）压力越大，工作效率越高（）正念减压需要每天练习才能见效（）压力是身体的自然反应，不必过度担忧（）拖延会增加压力水平（）社交隔离有助于缓解压力（）压力管理是一个持续调整的过程（）“压力接种训练”可以帮助我们更好地应对未来的压力（）自我关怀是自私的表现，不利于压力管理（）

四、简答题（共2题，每题5分）简述3种快速缓解急性压力的方法结合自身经验，谈谈如何建立长期有效的减压习惯参考答案

一、单项选择题（每题1分，共30分）B

2.B

3.A

4.B

5.B

6.B

7.C

8.A

9.B

10.BC

12.B

13.A

14.C

15.B

16.B

17.C

18.B

19.A

20.BC

22.C

23.B

24.B

25.B

26.B

27.B

28.A

29.A

30.B

二、多项选择题（每题2分，共40分）ABCD

2.AC

3.ABD

4.ABC

5.ABC

6.ABC

7.ABC

8.ABCD

9.ABC

10.ABCABCD

12.ABC

13.AB

14.ABC

15.ABCD

16.ABC

17.ABC

18.ABC

19.ABC

20.ABC

三、判断题（每题1分，共20分）第7页共9页×

2.×

3.×

4.√

5.√

6.√

7.×

8.×

9.√

10.×√

12.×

13.×

14.×

15.√

16.√

17.×

18.√

19.√

20.×

四、简答题（每题5分，共10分）快速缓解急性压力的方法

①深呼吸放松法用鼻深吸气4秒，屏息2秒，用嘴缓慢呼气6秒，重复3-5次，快速平复情绪

②5-4-3-2-1感官着陆法依次说出5个看到的物体、4种触摸到的感觉、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道，将注意力拉回当下

③短暂离开压力场景起身走动、洗把脸或做几个拉伸动作，通过身体活动转移大脑对压力源的关注建立长期有效减压习惯

①规律作息固定睡眠时间，避免熬夜，保证7-8小时睡眠，为身体提供恢复基础

②日常微运动每天安排10-15分钟轻度运动（如散步、瑜伽），促进内啡肽分泌，改善情绪

③压力日记记录每日压力源、情绪变化及应对效果，定期总结规律，及时调整生活方式

④积极社交每周与亲友保持1-2次联系，分享感受，获得情感支持，减少孤独感

⑤设定边界学会拒绝不合理要求，避免过度承担责任，为自己留出放松时间第8页共9页（注本试题及答案字数约2500字，内容涵盖减压核心知识与实用技巧，可根据实际需求调整试题难度或补充细分领域内容）第9页共9页。