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吉林省体考模拟测试题和答案
一、选择题（本题型共15题，每题2分，共30分）
1.吉林省普通高校招生体育类专业考试中，以下哪项不属于身体素质测试的核心项目？（）A.立定跳远B.800米/1000米跑C.坐位体前屈D.身高体重指数（BMI）
2.运动时，人体最主要的直接供能物质是（）A.糖B.ATPC.脂肪D.蛋白质
3.体考前若出现肌肉拉伤，正确的应急处理步骤是（）A.热敷→按摩→继续训练B.冷敷→加压包扎→抬高伤肢C.按摩→热敷→贴膏药D.立即活动伤处→涂红花油
4.马拉松运动员在比赛中主要通过哪种呼吸方式提高摄氧量？（）A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.鼻吸嘴呼D.嘴吸鼻呼
5.吉林省体考中，女子铅球项目的常用规格是（）第1页共12页A.3公斤B.4公斤C.5公斤D.6公斤
6.运动后立即大量饮水可能导致（）A.促进新陈代谢B.增加心脏负担C.提高肌肉力量D.缓解疲劳
7.下列哪种运动属于有氧运动？（）A.100米跑B.400米跑C.太极拳D.举重
8.体考前准备活动的主要目的是（）A.提高体温，降低肌肉粘滞性B.直接提升运动成绩C.避免考试时受伤D.A和C
9.人体骨骼共有多少块骨头组成？（）A.206块B.208块C.210块D.212块
10.吉林省体考中，“仰卧起坐”测试时，双手应如何放置？（）第2页共12页A.双手交叉放于胸前B.双手虚放耳侧，手指不触耳C.双手抱头，手指交叉扣紧D.双手撑于身体两侧地面
11.运动中“极点”现象出现时，正确的应对方法是（）A.立即停止运动B.加深呼吸，适当降低运动强度C.补充大量糖分D.继续坚持高强度运动
12.体考中，“坐位体前屈”测试主要反映的是（）A.下肢力量B.腰腹力量C.柔韧性D.平衡能力
13.下列哪种运动损伤属于过度使用损伤？（）A.突然摔倒导致骨折B.长期跳跃导致膝关节半月板磨损C.外力撞击导致韧带撕裂D.肌肉急性拉伤
14.吉林省体考中，“50米跑”的满分标准（男子）通常为（）A.
6.8秒B.
7.0秒C.
7.2秒D.
7.5秒
15.体育锻炼对心血管系统的影响不包括（）第3页共12页A.提高心肌收缩力B.降低血压C.减少血管弹性D.增加心输出量
二、判断题（本题型共15题，每题1分，共15分）
1.吉林省体考中，“肺活量”测试是反映呼吸系统功能的重要指标（）
2.立定跳远落地时，膝盖应内扣以增加稳定性（）
3.运动后肌肉酸痛（延迟性酸痛）主要由乳酸堆积引起（）
4.体考前一周应增加训练量以确保考试时达到最佳状态（）
5.100米跑属于无氧运动，供能主要依赖磷酸原系统（）
6.坐位体前屈测试时，双腿可以弯曲以方便身体前倾（）
7.运动前充分热身可降低肌肉拉伤风险（）
8.体考中，800米跑女子考生的满分标准通常低于男子（）
9.蛋白质在运动后补充有助于肌肉修复（）
10.运动中出现头晕、恶心可能是中暑的前兆（）
11.人体最大的关节是膝关节（）
12.体考前应避免食用高脂肪食物，以免影响消化（）
13.50米跑的起跑姿势应保持身体直立，重心在后腿（）
14.长期坚持体育锻炼可提高身体免疫力（）
15.“极点”现象通常在运动开始后5-10分钟出现（）
三、填空题（本题型共15题，每题1分，共15分）
1.吉林省普通高校招生体育类专业考试中，男子1000米跑满分标准（参考2025年数据）通常为____分钟____秒第4页共12页
2.体考中，“铅球”项目的出手角度一般在____度左右时成绩最佳（填整数）
3.运动后进行____分钟的整理活动（如慢走、拉伸）有助于身体恢复
4.人体肌肉按形态分为骨骼肌、心肌和____三大类
5.800米跑测试中，运动员在弯道跑时身体应向____倾斜（填“左”或“右”）
6.体考前若发现跑鞋不合脚，应立即更换新鞋，至少提前____天适应
7.体育锻炼的“FITT原则”中，F指Frequency（频率），I指Intensity（强度），T指Time（时间），T指____（填英文）
8.运动中若发生小腿抽筋，正确的拉伸方法是伸直膝关节，向前推脚跟至____（填“疼痛消失”或“完全伸直”）
9.吉林省体考女子“仰卧起坐”测试中，要求____秒内完成至少____次（填数字）
10.体考前一晚的睡眠时间应保证至少____小时，以促进身体恢复
11.人体运动时能量供应的三个系统分别是磷酸原系统、糖酵解系统和____系统
12.坐位体前屈测试中，考生的____（填身体部位）应贴紧挡板，不能有缝隙
13.运动中出现低血糖时，应立即补充含____（填营养素）的食物（如香蕉、糖果）
14.体考项目“三级蛙跳”中，考生需连续完成____次跳跃动作（填数字）第5页共12页
15.判断运动强度是否适宜的简便方法之一是运动时心率维持在最大心率的____%-____%（填范围整数）
四、简答题（本题型共10题，每题4分，共4分值）
16.简述体育锻炼对人体神经系统的积极影响
17.体考前进行“动态拉伸”的作用有哪些？请列举3点
18.写出吉林省体考中至少3项反映“柔韧性”的测试项目
19.简述运动后“泡沫轴放松”与“静态拉伸”的主要区别
20.体考中，“极点”现象产生的原因是什么？如何缓解？
21.列出3项运动前需要检查的个人装备（如跑鞋、运动服等）及检查要点
22.简述体育锻炼对关节的保护作用（至少2点）
23.体考中，若考生在测试前出现感冒症状，应如何调整训练计划？
24.写出800米跑测试中，“途中跑”阶段的正确技术要点（至少2点）
25.简述“运动处方”的四要素（针对体考训练计划）
五、论述题（本题型共3题，每题10分，共30分）
26.结合吉林省冬季气候寒冷的特点，论述体考前如何科学安排室内力量训练计划（需包含训练内容、频率、注意事项）
27.论述“过度训练”对体考成绩的影响，并提出3条预防过度训练的具体措施
28.体考中，某考生在立定跳远测试时，出现“落地时膝盖内扣、身体前倾”的动作，分析其技术错误并说明纠正方法
六、案例分析题（本题型共3题，每题10分，共30分）
29.案例某考生在体考前一周，出现“失眠、食欲下降、训练时易疲劳”的情况，且体测成绩波动较大第6页共12页问题
（1）可能的原因是什么？（2分）
（2）应采取哪些措施帮助其恢复状态？（8分）
30.案例在50米跑测试中，某考生起跑时“抢跑”，被裁判警告问题
（1）“抢跑”在短跑项目中的定义是什么？（2分）
（2）如何避免“抢跑”错误？（8分）
31.案例某考生在坐位体前屈测试中，身体前倾时“腰部弯曲、臀部离地”问题
（1）该动作违反了测试规则的哪项要求？（2分）
（2）如何纠正这一动作错误？（8分）
七、实操题（本题型共5题，每题5分，共25分）
32.下列图片中（假设为实际场景图，此处描述），体考前准备活动的正确顺序是（）A.动态拉伸→慢跑→关节活动B.关节活动→慢跑→动态拉伸C.慢跑→关节活动→动态拉伸D.动态拉伸→关节活动→慢跑
33.体考中，进行“握力测试”时，考生的正确姿势是（）A.手臂自然下垂，握力计握把朝向前方B.手臂弯曲90°，握力计握把朝向身体内侧C.手臂伸直，握力计握把朝向身体外侧D.手腕内旋，握力计握把朝向下方
34.某考生在进行“三级蛙跳”时，第一步跳远距离为
2.2米,第二步为
1.8米,第三步为
1.5米，其动作错误主要在于（）A.第一步跳幅过大B.第二步落地后未及时蹬地第7页共12页C.第三步身体前倾过多D.以上都不是
35.体考中，“仰卧起坐”测试时，裁判记录考生“肩膀未离地”，这一记录是否合理？（）A.合理，肩膀必须完全离地B.合理，肩膀离地即可C.不合理，肩膀无需离地D.不合理，需膝盖离地
36.下列哪项是体考中“运动损伤预防”的正确做法？（）A.训练前不检查场地，直接开始B.运动后立即坐下休息，避免出汗C.肌肉酸痛时继续高强度训练D.选择合脚的跑鞋，避免鞋底打滑[参考答案]
一、选择题1-5D BB CA6-10B CD AB11-15B CB AC
二、判断题1-5√×××√6-10×√√√√11-15√√×√×
三、填空题
1.320（示例，实际以当年标准为准）
2.38第8页共12页
3.15-
204.平滑肌
5.右
6.3-
57.Type（或Time，此处按FITT原则，应为Type，指类型）
8.疼痛消失
9.1分钟35（示例）
10.7-
811.氧化（或有氧氧化）
11.臀部（或躯干）
12.糖（或碳水化合物）
13.
314.6080（或6585，合理范围即可）
四、简答题
16.
①提高神经传导速度，增强反应能力；
②改善大脑供氧，提升记忆力和专注力；
③调节神经系统兴奋性，缓解考试焦虑
17.
①激活肌肉，提高收缩效率；
②增加关节活动度，预防肌肉粘连；
③促进血液循环，加速代谢废物排出；
④提升动作协调性
18.坐位体前屈、握力测试（部分）、肩部环绕、体侧伸展、立位体前屈等（任3项）
19.
①动态拉伸以活动关节和肌肉为主，适合运动前；静态拉伸以保持姿势为主，适合运动后放松；
②动态拉伸通过主动活动提升体温，静态拉伸通过被动拉长肌肉纤维；
③动态拉伸动作幅度较小，静态拉伸需保持15-30秒第9页共12页
20.原因内脏器官功能惰性大，供氧不足，乳酸堆积；缓解降低运动强度，加深呼吸，调整节奏，坚持完成运动
21.
①跑鞋检查鞋底磨损程度（前掌1/3处磨损不超过1/2）、鞋带是否牢固、鞋码是否合脚（脚趾与鞋头留1指距离）；
②运动服选择透气速干面料，避免过松或过紧（腰部、袖口贴合不滑落）；
③运动护具（如护腕、护膝）检查护具弹性是否良好，固定是否牢固，无破损
22.
①增强关节稳定性（通过强化周围肌肉）；
②促进关节滑液分泌，减少摩擦；
③延缓关节退行性变化，预防老化
23.
①暂停高强度训练，改为低强度有氧（如快走、游泳）；
②增加休息时间，保证睡眠（每天7-8小时）；
③补充维生素C、蛋白质，增强免疫力；
④若症状严重，及时就医，待痊愈后再恢复训练
24.
①上体保持正直或略前倾，核心收紧；
②摆臂幅度大且有力，与腿部动作协调；
③步频快，步幅适中，落地轻缓
25.
①运动类型（如力量、耐力、柔韧）；
②运动强度（如最大心率百分比、自觉疲劳度）；
③运动时间（每次训练时长）；
④运动频率（每周训练次数）
五、论述题
26.
①训练内容以核心力量（平板支撑、卷腹）、上肢力量（哑铃弯举、俯卧撑）、下肢力量（靠墙静蹲、台阶跳）为主，避免大重量负重训练；
②频率每周3次，每次30-40分钟，力量训练与拉伸交替进行；
③注意事项室内保持适宜温度（20-25℃），避免寒冷刺激；训练前充分热身（关节活动+动态拉伸），训练后进行静态拉伸放松；控制训练强度（以“能完成规定次数且不引起关节疼痛”为准），避免过度疲劳第10页共12页
27.影响
①生理上肌肉疲劳、免疫力下降、睡眠质量差，导致训练效率降低；
②心理上焦虑、急躁，影响考试心态；
③成绩上动作变形，力量、耐力下降，甚至引发损伤预防措施
①合理安排训练量遵循“循序渐进”原则，每周增加强度不超过10%；
②保证休息每天睡眠7-8小时，训练间隔至少48小时（同一部位肌肉）；
③补充营养运动后30分钟内补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水化合物（如香蕉），维持能量储备；
④关注身体信号出现持续疲劳、失眠、食欲下降时，立即停止训练，休息调整
28.技术错误
①落地时膝盖内扣——可能因核心不稳、髋外展肌力量不足，或落地时重心偏移；
②身体前倾——可能因摆臂过度后摆、上体未保持正直，或落地时缓冲不足纠正方法
①落地时有意识“膝盖朝脚尖方向”，可通过弹力带抗阻髋外展练习强化臀中肌；
②练习“立定跳远分解动作”（预摆→蹬地→落地缓冲），落地时“脚跟先着地，屈膝缓冲，身体直立”；
③借助镜子练习，观察落地姿势，或请同伴在旁纠正动作细节六/
七、案例分析题及实操题答案略（注实际考试中案例分析需结合具体情境分析，实操题答案基于动作标准）答案汇总（仅列答案，不写解析）
一、选择题
1.D
2.B
3.B
4.C
5.A
6.B
7.C
8.D
9.A
10.B
11.B
12.C
13.B
14.A
15.C
二、判断题
1.√
2.×
3.×
4.×
5.√
6.×
7.√
8.√
9.√
10.√
11.√
12.√
13.×
14.√15×
三、填空题第11页共12页
1.3;20（示例）
2.
383.
154.平滑肌（或“心肌和平滑肌”，但核心为平滑肌）
5.右
6.
37.Type
8.疼痛消失
9.1;35（示例）
10.
711.氧化
12.臀部
13.糖
14.
315.60;80（示例）
四、简答题（答案按题号对应，此处省略具体答案，实际试卷中需完整写出）
五、论述题（答案按题号对应，此处省略具体答案，实际试卷中需完整写出）
六、案例分析题
29.
（1）过度训练或压力过大；
（2）调整训练量、保证睡眠、补充营养、心理疏导
30.
（1）“抢跑”指发令枪响前身体移动超过规定位置；
（2）听预备口令时“重心前移，前脚掌蹬地”，听枪响后立即发力，避免“预摆”过度
31.
（1）违反“臀部必须贴地”的规则；
（2）纠正练习“仰卧屈膝，下背部贴紧地面”，或用同伴按压脚踝辅助动作
七、实操题
32.C
33.A
34.B
35.A
36.D第12页共12页。
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