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文本内容:
测抑郁症免费测试题和答案
一、自评量表选择题（本题型共10题，每题1分，共10分）（请根据过去两周内的实际感受，选择符合你情况的选项，每题后括号内为对应计分，总分0-30分）
1.在过去两周内，你是否经常感到情绪低落、沮丧或绝望？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
2.你是否对以前喜欢的活动或兴趣失去了兴趣或乐趣？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
3.你最近是否出现睡眠问题？（如入睡困难、早醒或睡眠过多）A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
4.你是否注意到自己的食欲有明显变化（增加或减少）？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
5.你是否经常感到疲劳或精力不足，即使做很少的事情也觉得累？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
6.你是否对自己评价很低，觉得自己是个“没用的人”或“失败者”？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
7.你是否难以集中注意力，比如阅读或与人交谈时容易分心？第1页共6页A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
8.你是否有动作变慢或说话声音变低、活动减少的情况？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
9.在过去两周内，你是否反复想到死亡或自杀的念头（即使没有具体计划）？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
10.你是否因为上述问题影响了日常生活（如工作、学习或家务）？A.几乎没有（0分）B.偶尔（1分）C.经常（2分）D.几乎每天（3分）
二、情景分析选择题（本题型共15题，每题2分，共30分）（以下是生活中常见的情景，请选择你最可能的应对方式，A/B/C/D对应不同程度的抑郁倾向，计分1-4分，总分15分-60分）
1.最近一周，你因为工作失误被领导批评，你会A.认为自己能力不行，感到自责，之后几天做什么都提不起劲（4分）B.反思错误，制定改进计划，虽然难过但很快调整状态继续工作（1分）C.和同事倾诉，得到安慰后觉得没什么大不了，继续正常生活（2分）D.觉得委屈，躲在座位上偷偷哭，一整天都无法集中精神做其他事（3分）
2.周末计划和家人去公园野餐，出发前突然下雨，你会A.有点失落，但马上决定在家看电影，享受安静雨天（2分）B.非常沮丧，觉得计划全被打乱，一整天情绪都很低落（4分）第2页共6页C.打电话给家人商量改期，或找室内活动，很快接受现实（1分）D.生气地取消计划，一整天不想说话，也不想做任何事（3分）
3.你最近收到朋友的生日祝福，但发现自己很久没和他们联系了，你会A.虽然有点愧疚，但觉得大家都忙，简单回复就好（2分）B.觉得自己很孤独，回想起以前的朋友，情绪低落好一阵子（4分）C.主动约朋友出来吃饭，弥补之前的疏远，心情很快好转（1分）D.不想回复，觉得自己不值得被祝福，甚至想删掉对方联系方式（3分）
4.你在超市排队时，被后面的人插队，你会A.提醒对方“不好意思，这里是排队的”，说完后就忘记了这件事（2分）B.心里很不舒服，但没说出来，之后一整天都觉得烦躁（3分）C.和对方理论，争执后虽然生气但很快平静下来（1分）D.觉得自己运气不好，越想越委屈，之后几天都提不起精神（4分）
5.你最近在学一项新技能（如做饭、弹琴），但练习很多次还是做不好，你会A.有点挫败，但觉得多练习总会学会，继续尝试（2分）B.觉得自己太笨了，完全不想再碰这个技能，甚至放弃（4分）C.问朋友或网上找教程，调整方法后继续努力（1分）D.哭了一场，觉得自己什么都做不好，否定自己的能力（3分）
6.你和伴侣因为小事吵架，对方说了句“我不想和你说话”，你会A.有点难过，但会主动缓和气氛，解释自己的想法（2分）B.非常伤心，觉得对方不爱自己了，一个人躲起来哭（4分）C.冷静下来后，等对方情绪平复再沟通，解决问题（1分）第3页共6页D.觉得这段关系没希望了，开始考虑分开，甚至失眠（3分）
7.你在学校/公司里，发现大家都在讨论一个你没参与的话题，你会A.有点羡慕，但会主动问别人聊了什么，融入进去（2分）B.觉得自己被排挤，感到孤独，一整天都闷闷不乐（4分）C.默默听着，之后自己找资料了解相关内容，不影响心情（1分）D.觉得自己不重要不想参与，甚至想逃离这个环境（3分）
8.你买了一张期待很久的演唱会门票，结果当天因为生病无法出门，你会A.有点遗憾，但在家看线上直播，也算满足了期待（2分）B.非常沮丧，觉得自己运气太差，一整天都不想吃饭（4分）C.让朋友帮忙录视频，等病好了再看，很快调整心情（1分）D.觉得自己连出门都做不到，否定自己的身体和状态（3分）
9.你看到朋友圈里别人晒出优秀的成绩或成就（如考试第
一、升职加薪），你会A.为对方开心，觉得自己也可以努力做到，给自己设定目标（1分）B.感到失落，觉得自己不如别人，情绪低落好几天（4分）C.关注对方分享的经验，学习有用的方法，继续自己的节奏（2分）D.觉得自己永远比不上别人，对生活失去动力（3分）
10.你养的宠物生病了，去宠物医院花了很多钱，治疗后情况还是不好，你会A.虽然心疼，但会继续照顾它，相信它会好起来（2分）B.非常崩溃，抱着宠物哭了很久，之后几天都没精神（4分）C.咨询其他医生，调整治疗方案，积极配合（1分）D.觉得自己连宠物都照顾不好，觉得自己是个失败的主人（3分）第4页共6页
11.你计划周末去爬山，天气突然变得恶劣（暴雨/台风），你会A.改期到下周，或找室内运动，不影响周末安排（1分）B.非常失望，觉得计划全泡汤，周末在家躺着发呆（4分）C.看天气预报，确认安全后决定是否继续，做好防护（2分）D.觉得自己做什么都不顺利，对计划感到厌倦不想动（3分）
12.你在网上看到一个很感人的故事，你会A.有点感动，看完后继续做自己的事，情绪慢慢平复（1分）B.非常难过，哭了很久，之后几天都沉浸在悲伤里（4分）C.和朋友分享，讨论故事里的人物，转移注意力（2分）D.觉得自己的生活也像故事里一样艰难，对未来感到迷茫（3分）
13.你尝试做一道新菜，结果味道很难吃，家人也说不好吃，你会A.觉得没关系，下次改进做法，再试一次（1分）B.非常挫败，觉得自己什么都做不好，之后不想做饭了（4分）C.查菜谱找问题，调整调料和步骤，继续尝试（2分）D.觉得自己很失败，甚至怀疑自己的生活能力（3分）
14.你最近在准备一个重要的考试/项目，复习/工作到深夜，但还是没完成，你会A.虽然累，但告诉自己明天继续，调整计划先休息（1分）B.觉得自己太没用了，完全学不进去，甚至想放弃考试/项目（4分）C.找同学/同事请教方法，调整学习/工作策略，继续加油（2分）D.觉得自己付出了也没用，否定自己的努力，情绪崩溃（3分）
15.你看到小时候的照片，发现自己现在的样子和以前差别很大，你会A.感慨时光流逝，觉得现在的自己更成熟了，没什么特别的（1分）B.有点失落，觉得自己变丑了/变胖了，甚至讨厌现在的自己（4分）第5页共6页C.对比照片，回忆过去的趣事，笑着继续看其他照片（2分）D.觉得自己这几年过得不好，情绪低落，不想再看照片（3分）
三、是非判断题（本题型共15题，每题1分，共15分）（以下陈述是否符合你最近一个月的情况？“是”表示符合，“否”表示不符合）
1.我经常感到情绪低落，对什么事都提不起劲（）
2.我觉得自己的生活没有意义，活着很麻烦（）
3.我最近食欲明显下降，吃什么都没味道（）
4.我比以前更爱睡觉了（即使睡够了也还是困）（）
5.我经常觉得自己不如别人，是个失败者（）
6.我对未来没有什么期待，觉得不会变好（）
7.我最近总是失眠，很难入睡或容易早醒（）
8.我觉得自己的思维变慢了，想事情很费劲（第6页共6页。
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