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你过得好吗心理测试题和答案
一、情绪状态自评题（10题，每题1分，共10分）
1.最近一周，你感到开心的次数是否多于不开心的次数？A.明显多于（每周至少5天开心）B.稍微多于（每周3-4天开心）C.差不多（每周2-3天开心）D.稍微少于（每周1-2天开心）E.明显少于（每周不足1天开心）
2.你是否经常感到情绪低落、对事物提不起兴趣？A.从不（几乎每天都积极）B.偶尔（每月1-2次，持续时间短）C.有时（每月3-4次，持续1-2天）D.经常（每周1-2次，持续3-5天）E.总是（几乎每天都低落）
3.你是否觉得自己的情绪比较稳定，不容易受外界影响？A.总是（情绪波动小，能快速调整）B.大部分时候（偶尔因小事波动但很快恢复）C.有时（会因较大事件波动，恢复较慢）D.很少（经常因小事波动，难以恢复）E.总是（情绪极不稳定）
4.你是否能感受到日常小事带来的快乐（如一顿美食、一次散步、和朋友聊天）？A.总能感受到B.大部分时候能C.偶尔能D.很少能E.完全感受不到
5.在日常工作/学习中，你是否觉得自己的情绪状态能帮助你高效完成任务？A.完全能（情绪积极，效率高）B.比较能（情绪稳定，效率稳定）C.一般（情绪对效率无明显影响）D.不太能（情绪消极，效率低）E.完全不能（情绪崩溃，无法工作）第1页共14页
6.你是否会主动寻找让自己开心的事情（如看电影、运动、培养爱好）？A.每天都主动做B.每周至少3次主动做C.每周1-2次主动做D.很少主动做E.从不主动做
7.你是否经常感到疲惫，即使休息后也难以恢复精力？A.从不疲惫B.偶尔疲惫（仅周末或压力大时）C.有时疲惫（每周1-2次）D.经常疲惫（每周3-4次）E总是疲惫（几乎每天都累）
8.你是否觉得自己的情绪表达比较自然，不会刻意压抑真实感受？A.完全自然（想笑就笑，想哭就哭）B.大部分时候自然（偶尔因场合压抑）C.有时压抑（重要场合会收敛情绪）D.经常压抑（多数时候隐藏情绪）E.总是压抑（从不表达真实情绪）
9.你是否清楚自己当前的情绪状态（知道开心或难过的原因）？A.完全清楚（能准确描述情绪及诱因）B.大部分清楚（知道主要原因）C.有点清楚（知道大概方向但不明确）D.不太清楚（不知道自己为什么开心/难过）E.完全不清楚（情绪混乱）
10.你是否觉得自己当前的情绪状态处于积极、稳定的区间？A.非常积极稳定（几乎没有负面情绪）B.比较积极稳定（偶尔有小波动但很快平复）C.一般（有情绪起伏但整体平稳）D.偏消极不稳定（负面情绪较多）E.非常消极不稳定（情绪崩溃频繁）
二、生活满意度量表（10题，每题2分，共20分）
1.对自己当前的生活状态（包括工作/学习、家庭、个人生活等），你感到满意的程度是？A.非常满意（各方面都符合预期，甚至有惊喜）B.比较满意（大部分方面符合预期，小部分有小遗憾）C.一般（各方面基本符合预第2页共14页期，无明显感受）D.不太满意（大部分方面有明显不足）E.非常不满意（各方面都不符合预期，生活一团糟）
2.你是否觉得自己当前拥有足够的生活资源（如经济、时间、精力）去做想做的事？A.完全足够（想做的事都能实现）B.比较足够（主要想做的事能实现）C.基本足够（生活能自理，无额外追求）D.不太足够（经济或时间紧张，限制做事）E.完全不够（生活拮据，无法做任何额外事）
3.你是否对自己当前的生活节奏感到舒适（不会太匆忙也不会太懒散）？A.非常舒适（能自由掌控时间，不紧张）B.比较舒适（偶尔忙碌但能接受）C.一般（节奏适中，无明显不适）D.不太舒适（太匆忙，压力大）E.非常不舒适（太懒散，缺乏动力）
4.你是否觉得自己的生活中有“小确幸”（如偶尔的惊喜、家人的关心、朋友的陪伴）？A.每天都有B.经常有（每周3-4次）C.有时有（每周1-2次）D.很少有（每月1-2次）E无（生活平淡，无惊喜）
5.你是否对自己当前的生活有一定的掌控感（能决定自己的大部分生活安排）？A.完全掌控（计划都能实现，不受他人干扰）B.大部分能掌控（小部分事无法决定）C.部分能掌控（仅能决定自己的事）D.很少能掌控（生活被他人或环境主导）E.完全不能掌控（生活被动，无自主选择）
6.你是否觉得自己的生活有一定的意义感（做的事对自己或他人有价值）？第3页共14页A.非常有意义（能感受到对他人/社会的价值）B.比较有意义（对自己有价值，如成长、成就）C.一般（生活平淡，无明显意义）D不太有意义（做的事无价值感）E.完全没有意义（生活无目标，很迷茫）
7.你是否对自己当前的生活环境（如居住环境、工作/学习环境）感到满意？A.非常满意（环境舒适，适合生活/学习）B.比较满意（环境基本舒适，有小缺点）C一般（环境无明显优缺点）D.不太满意（环境有明显缺点，如嘈杂、拥挤）E.非常不满意（环境恶劣，无法忍受）
8.你是否觉得自己当前的生活在朝着好的方向发展？A.非常确定（未来规划清晰，稳步前进B.比较确定（有大致方向，偶尔调整）C.有点不确定（方向模糊，不知能否实现）D.不太确定（现状停滞，看不到进步）E.完全不确定（生活混乱，无方向）
9.你是否觉得自己当前拥有足够的时间去做自己喜欢的事（如兴趣爱好、陪伴家人）？A.完全足够（时间自由，可做任何喜欢事）B.比较足够（主要喜欢的事能做）C.基本足够（生活琐事不占用太多时间）D.不太足够时间被工作/学习占用太多E.完全不够（时间被琐事填满，无时间做喜欢的事）
10.你是否对自己当前的生活状态有“还不错”的整体评价？A.非常同意（生活质量高，很满足）B.比较同意（生活还行，有小不足）C.中立（没感觉，无所谓）D.不太同意（生活一般般，不满意）E.非常不同意（生活糟糕，想改变）
三、人际关系满意度题（10题，每题2分，共20分）第4页共14页
1.你是否觉得自己与家人的关系亲密、融洽？A.非常亲密融洽（经常交流，互相支持，无矛盾）B.比较亲密融洽（大部分时间和谐，偶尔小摩擦）C.一般（交流少，无明显矛盾但也不亲密）D.不太亲密融洽（有矛盾，交流少）E.非常不亲密融洽（关系紧张，几乎不交流）
2.你是否有可以随时倾诉心事的朋友或家人？A.有很多（至少3个以上，可倾诉任何事）B.有一两个（可倾诉大部分心事）C.有但很少（能倾诉重要心事，不轻易对人说）D.想倾诉但找不到合适的人E.完全没有（从不向他人倾诉）
3.你是否觉得自己在人际关系中是被需要、被重视的？A.总是（家人朋友需要我的帮助/陪伴）B.大部分时候（多数人重视我的存在）C.偶尔（有人重视，有人忽视）D.很少（几乎没人需要我）E.从不（所有人都不重视我）
4.你是否能与身边的人保持和谐的沟通（很少发生争吵冲突）？A.总是和谐（无争吵，沟通顺畅）B.大部分时候和谐（偶尔小矛盾，能快速解决）C.偶尔有冲突（每月1-2次，需冷战解决）D.经常有冲突（每周1-2次，难以解决）E.总是有冲突（每天争吵，无法相处）
5.你是否能在人际交往中展现真实的自己，不感到压抑？A.完全能（想笑就笑，想哭就哭，不伪装）B.大部分时候能（偶尔因场合收敛情绪）C.偶尔会压抑（重要场合会隐藏部分想法）D经常压抑（多数时候伪装自己）E.完全压抑（从不表达真实感受）
6.你是否有能帮助你解决困难的朋友或家人？第5页共14页A.有很多（能提供实际帮助或心理支持）B.有一两个（能提供部分帮助）C.有但很少（偶尔能帮忙，不常联系）D没有（没人能提供有效帮助）E.不清楚（没试过向他人求助）
7.你是否觉得自己的社交圈能给你带来积极影响（让你快乐或成长）？A.非常积极（朋友/家人能鼓励你，让你更自信）B.比较积极（能让你开心，但成长少）C.一般（无明显影响，就是普通相处）D.偏消极（社交圈让你焦虑或压抑）E.非常消极（社交圈充满负面情绪）
8.你是否会主动维护和经营人际关系（如联系朋友、参加聚会）？A.每天都主动（保持高频互动，珍惜关系）B.每周至少3次主动（定期联系，关心他人）C.每周1-2次主动（重要节日/生日联系）D.很少主动（等别人联系自己）E从不主动（觉得麻烦，不想经营）
9.你是否能从人际关系中获得足够的情感支持（理解你的情绪，鼓励你）？A.完全能（随时感受到温暖和支持）B.大部分时候能（有困难时能得到安慰）C.有时能（偶尔需要支持时没有）D.很少能/完全不能（没人理解，支持不足）E.不清楚
10.你是否对你的人际关系状态感到满意？A.非常满意（关系和谐，充满爱与支持）B.比较满意（关系还行，有小不足）C.一般（没特别满意或不满意）D.不太满意（关系紧张，经常有矛盾）E.非常不满意（无朋友/家人，孤独）
四、自我价值感与接纳题（10题，每题2分，共20分）
1.你是否觉得自己是一个有价值的人（即使有缺点）？第6页共14页A.非常肯定（有很多优点，缺点不影响价值）B.比较肯定（有优点，也有缺点，但依然有价值）C.有点肯定（优点不多，缺点较多，价值不高）D.不太肯定（觉得自己没什么价值，是负担）E.完全不肯定（觉得自己一无是处）
2.你是否能接纳自己的缺点和不足（不会过度自责）？A.完全接纳（知道自己的缺点，但不否定自己）B.大部分接纳（偶尔会因缺点自责，但很快调整）C.偶尔不接纳（重要缺点会让自己痛苦）D.经常不接纳（总因缺点否定自己）E.完全不接纳（厌恶自己的所有缺点）
3.你是否觉得自己有能力应对生活中的大部分挑战（如工作/学习难题、人际矛盾）？A.完全有能力（能独立解决，甚至帮助他人）B.比较有能力（大部分问题能解决，小部分需求助）C.有点能力（只能解决简单问题，复杂问题搞不定）D.不太有能力（常遇到问题就退缩）E.完全没能力（什么事都做不好）
4.你是否对自己的性格特点感到满意（包括优点和缺点）？A.非常满意（性格温和、乐观，有很多优点）B.比较满意（性格还行，有小缺点但不影响）C.一般（没特别满意或不满意）D.不太满意（性格有明显缺点，如内向、急躁）E.非常不满意（厌恶自己的性格）
5.你是否会因为自己的错误或失败而过度自我否定（如“我真没用”“我永远做不好”）？A从不（知道错误是暂时的，会反思改进）B.偶尔（失败后会难过，但很快走出来）C.有时（重要失败会自我否定，持续几天）D.经第7页共14页常（小事失败也会否定自己）E.总是（任何错误都觉得自己一无是处）
6.你是否觉得自己的存在对自己和身边的人有意义（如能给家人带来快乐，能帮助朋友）？A.非常有意义（能感受到自己的价值，如照顾家人、帮助朋友）B.比较有意义（对自己有意义，如实现小目标）C.有点意义（不知道自己有什么用）D.不太有意义（觉得自己是累赘）E.完全没有意义（生活无价值）
7.你是否会因为自己的成就或优点而感到自豪（如完成项目、帮助他人）？A.总是自豪（为自己的每一个进步开心）B.大部分时候自豪（重要成就会自豪）C.偶尔自豪（大成就会自豪，小成就不关注）D.很少自豪（从不觉得自己有什么可骄傲的）E.完全不自豪（觉得自己的成就不值一提）
8.在与他人比较时，你是否能保持平和心态，不感到自卑？A.完全能（不与他人比，专注自己）B.大部分时候能（知道每个人都有不同）C.有点自卑（遇到优秀的人会羡慕，甚至否定自己）D.经常自卑（总觉得自己不如别人）E.完全自卑（觉得自己处处不如人，抬不起头）
9.你是否觉得自己值得被爱、被关心（家人朋友会真心对待你）？A.完全值得（家人朋友都很爱我）B比较值得（大部分人关心我）C.有点值得（有人关心，但不确定是否真心）D.不太值得（没人真心关心我）E.完全不值得（觉得自己不配被爱）
10.你是否对自己的整体状态（包括优点和缺点）感到接纳和认可？第8页共14页A.完全接纳认可（喜欢自己，不纠结缺点）B.比较接纳认可（能接受自己大部分，小部分想改）C.中立（对自己没感觉，无所谓）D.不太接纳认可（不喜欢自己，想改变自己）E.完全不接纳认可（厌恶自己）
五、压力与应对方式题（10题，每题2分，共20分）
1.在面对生活压力（如工作/学习任务重、人际矛盾）时，你是否能较快调整心态？A.很快（1-2天就能恢复积极）B.较快（3-5天，通过自我调节或他人帮助恢复）C.一般（1周左右，需要时间消化）D.较慢（超过1周，甚至持续更久）E.完全不能（一直陷入压力中）
2.你是否会用积极方式应对压力（如运动、倾诉、做喜欢的事转移注意力）？A.总是（压力时优先用积极方式）B.大部分时候（主要用积极方式，偶尔用消极方式）C.偶尔（压力大时才用积极方式）D.很少（几乎不用积极方式，多靠硬扛）E.从不（用消极方式应对，如逃避、抱怨）
3.当你感到压力大时，是否会出现生理反应（如失眠、食欲不振、心慌）？A.从不出现（压力对身体无影响B.偶尔出现（1-2次，压力消失后恢复）C.有时出现（3-5次，持续1-2天）D.经常出现（每周多次，持续3-5天）E.总是出现（每天都有生理反应）
4.你是否觉得自己对压力有较好掌控感（不会被压力压垮，能理性处理）？A.完全能（压力是动力，能合理规划解决）B.大部分能（80%的压力能解决，20%会焦虑）C.有点掌控力（能解决简单压力，复杂压力第9页共14页会逃避）D.不太能（压力一来就崩溃）E.完全不能（被压力控制，无法思考）
5.你是否会主动寻求他人帮助应对压力（如向家人朋友或专业人士求助）？A.总是主动（遇到压力先找支持）B.大部分时候主动（重要压力会求助）C偶尔主动（小压力自己扛，大压力求助）D.很少主动（怕被说“没用”，自己硬扛）E.从不主动（觉得求助是软弱的表现）
6.你是否会通过逃避的方式应对压力（如拖延、沉迷游戏/短视频、不想面对）？A.从不（会直面压力，解决问题）B偶尔（偶尔想逃避，但会强迫自己面对）C.有时（压力大时会逃避1-2天，面对）D.经常（习惯性逃避，逃避后问题更严重）E.总是（遇到压力就逃避，从不面对）
7.你是否能在压力下保持理性思考，不冲动行事（如不吵架、不做后悔的决定）？A.总是能B.大部分时候能（压力小时理性，大压力偶尔冲动C.有点能（压力大时容易冲动）D.经常不能（压力一来就控制不住情绪）E.总是不能（情绪失控，做傻事）
8.你是否会通过合理安排时间来减少压力（如制定计划、分步骤完成任务）？A.总是（每天规划，效率高，压力少）B.大部分时候（重要任务会规划，琐事不规划）C.偶尔（偶尔规划，多数时候拖延）D.很少（从不规划，想到哪做到哪）E.从不（规划了也做不完，觉得没用）第10页共14页
9.在压力中，你是否会关注自己的情绪变化并及时调整（如“我现在很焦虑，需要放松”）？A.总是关注调整（每天检查情绪，及时疏导）B.大部分时候关注调整（压力大时会注意）C.偶尔关注调整（情绪崩溃后才注意）D.很少关注调整（麻木，感觉不到情绪变化E.完全不关注调整（不管情绪如何，硬扛）
10.你是否觉得自己的压力水平在可接受范围内，不会影响正常生活（如工作、学习、睡眠）？A.完全在可接受范围（压力是动力，生活正常）B.大部分时间在可接受范围（偶尔压力大，不影响生活）C.有时超出范围（压力大时失眠、吃不下饭）D.经常超出范围（每天压力大，影响正常生活）E.完全超出范围（压力大时无法工作/学习/生活）
六、生活目标与未来期待题（10题，每题2分，共20分）
1.你是否对未来的生活有明确的目标（如职业发展、家庭生活、个人成长等）？A.非常明确且有计划（如“3年内升职，5年内买房，每年学1门新技能”）B.比较明确有大致计划（如“想换份喜欢的工作，和家人旅行”）C.有大致方向但没具体计划（如“想过得开心，努力赚钱”）D.有模糊想法但不确定（如“不知道以后做什么，走一步看一步”）E.完全没有目标（不知道自己想做什么，想过什么样的生活）
2.你是否对自己实现未来目标有信心（相信能通过努力达成）？A.完全有信心（目标清晰，有方法，相信自己能做到）B.比较有信心（大部分目标有信心，小部分不确定）C.有点信心（对目标模第11页共14页糊，不确定能否实现）D.不太有信心（觉得目标太难，努力也没用）E.完全没信心（觉得自己做不到任何事）
3.你是否会为了实现未来目标而付出持续的努力（如每天学习、坚持运动）？A.总是坚持（每天按计划行动，不中断B.大部分时候坚持（重要目标会坚持，小目标容易放弃）C.偶尔坚持（有动力时努力，没动力就停止）D.很少坚持（目标定了但很少行动）E.从不坚持（定了目标也不做）
4.你是否觉得自己的未来充满希望和可能性（相信会越来越好）？A.非常希望（每天都期待未来，觉得自己能创造奇迹）B.比较希望（偶尔期待，觉得生活有盼头）C.有点希望（对未来没什么想法，无所谓）D.不太希望（觉得未来会更糟）E.完全没希望（生活看不到任何光）
5.你是否对未来的生活有具体的期待（如“想搬到海边住”“想养一只猫”“想和喜欢的人结婚”）？A.非常具体（每个目标都很详细，如“30岁前搬到厦门，养一只布偶猫”）B.比较具体（有1-2个明确期待，如“换个喜欢的工作，多陪家人”）C.有点具体（有模糊的想法，如“过得轻松点”）D.不太具体（没什么期待，觉得生活就这样）E.完全不具体（没想过未来的生活）
6.你是否觉得自己当前的生活状态能让你逐步接近未来目标（如“现在努力工作，为了升职”）？A.完全能（当前行动和目标一致，稳步前进）B.比较能（当前做的事和目标相关，偶尔偏离）C.有点能（偶尔做和目标无关事，影响第12页共14页进度）D.不太能（当前状态和目标脱节，甚至相反）E.完全不能（不知道目标是什么，更别提接近）
7.是否会因为对未来的期待而感到有动力去生活（如“想到未来能实现目标，就很想努力”）？A.总是有动力（期待让我每天充满活力）B.大部分时候有动力（重要目标会让我努力）C.偶尔有动力（偶尔想到未来会激动一下）D.很少有动力（对未来没期待，没动力）E.完全没有动力（觉得未来没希望，不想动）
8.你是否会为自己的未来制定短期、中期、长期规划（如“短期这个月读完1本书；中期；明年升职；长期5年买房”）？A.非常详细的规划（每个阶段都有具体计划）B.比较详细的规划（有3-5年的大致规划）C.简单的规划（有1-2个大方向，没具体步骤）D.没有规划（走一步看一步）E.不清楚（不知道什么是规划）
9.你是否觉得自己的未来会比现在更好（如“现在有困难，未来会克服，生活更顺利”）？A.非常确定（相信困难会解决B.比较确定（觉得生活有起伏，未来会更好）C.有点不确定（不知道未来会怎样）D.不太确定（觉得未来会更糟）E.完全不确定（生活一团糟，看不到变好）
10.你是否会想象自己未来的生活场景（如“老了和老伴在公园散步”“退休后去旅行”）？A.总是积极想象（每天都想未来的美好场景）B.大部分时候积极想象（偶尔想到未来会微笑）C.偶尔积极想象（遇到开心事会想未来）D.很少积极想象（从不主动想未来）E.从不想象（觉得未来不重要，不想）第13页共14页答案汇总
一、情绪状态自评题答案
1.A
2.A
3.A
4.A
5.A
6.A
7.A
8.A
9.A
10.A
二、生活满意度量表答案
1.A
2.A
3.A
4.A
5.A
6.A
7.A
8.A
9.A
10.A
三、人际关系满意度题答案
1.A
2.A
3.A
4.A
5.A
6.A
7.A
8.A
9.A
10.A
四、自我价值感与接纳题答案
1.A
2.A
3.A
4.A
5.A
6.A
7.A
8.A
9.A
10.A
五、压力与应对方式题答案
1.A
2.A
3.A
4.A
5.A
6.A
7.A
8.A
9.A
10.A
六、生活目标与未来期待题答案
1.A
2.A
3.A
4.A
5.A
6.A
7.A
8.A
9.A
10.A第14页共14页。
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