健康安全过夏天课件

健康安全过夏天第一章夏季高温的健康风险夏季高温的威胁极端高温频发中暑危害严重高危人群风险2025年夏季多地气温突破40℃，创历史新中暑可导致头痛、恶心、昏迷甚至生命危高据气象部门统计，高温日数比往年增加险每年因中暑导致的急诊病例数以万计，15-20天，热浪持续时间更长，强度更大严重威胁人民群众的生命健康安全中暑的分类与症状热痉挛（轻度中暑）主要表现为肌肉疼痛和抽搐，通常发生在大腿、小腿和腹部肌肉患者意识清楚，体温正常或略高这是最轻微的中暑形式，但也不容忽视热衰竭（中度中暑）出现大量出汗、头晕、虚弱、恶心呕吐等症状患者皮肤湿冷，脉搏快而弱，血压下降体温可能正常或轻度升高，需要及时处理热射病（重度中暑）高温环境中的隐形杀手在烈日下工作的人群面临着严重的健康威胁建筑工人、环卫工人、交通警察等户外作业者，每天都在与高温搏斗汗水浸透的工作服、被晒得发烫的安全帽，这些都是高温危害的真实写照保护这些勤劳工作者的健康，是全社会的共同责任第二章科学防暑降温策略防暑降温不是简单的喝水吹风，而是一门科学从生理需求到环境调节，从饮食搭配到作息安排，每一个细节都关系到我们的健康掌握科学的防暑方法，让我们在炎热夏季也能保持最佳状态补水与电解质平衡1主动补水策略2电解质补充定时饮水，避免口渴后才喝水成饮用含电解质饮料淡盐水、运动年人每日需水量为1500-2000毫饮料、椰子水大量出汗后，仅补升，高温环境下需增加到2500-充纯水可能导致电解质失衡，引发3000毫升每15-20分钟小口饮水水中毒适量的钠、钾等电解质补200-300毫升最为适宜充至关重要3天然补水食物多吃富含水分的水果西瓜（含水量93%）、黄瓜（96%）、桃子（85%）这些天然食物不仅补水，还提供维生素和矿物质合理安排作息与穿着避开高温时段选择适宜时间科学着装防护避免10:00-16:00高温时段户外活动选择清晨或傍晚外出早晨6-8点和傍穿宽松、浅色、透气衣物，戴帽子和这个时间段紫外线最强，气温最高，晚6-8点气温相对较低，空气质量也较太阳镜浅色衣物反射阳光，宽松设是中暑的高发时期如必须外出，尽好，是户外活动的黄金时间计利于散热，透气面料避免汗液滞量缩短停留时间留，全面防护是关键室内降温与通风空调使用技巧风扇辅助降温使用空调时设定温度26-28℃最为适电扇可以加速空气流动，提高人体散宜，既节能又舒适定期清洁滤网，热效果与空调配合使用，可以提高保持空气清洁避免温差过大，防止制冷效率，减少能耗注意不要直吹空调病身体阻断热源白天拉窗帘阻挡直射阳光，可减少室内温度升高3-5℃选用浅色、反光材质的窗帘效果更佳保持空气流通，形成对流科学降温，舒适过夏现代生活中，我们拥有多种降温手段合理使用空调、风扇等设备，不仅能创造舒适的居住环境，还能有效预防中暑科学的室内温控是夏季健康生活的重要保障，让每个家庭都能拥有清凉舒适的夏日时光第三章饮食与防暑药物饮食是防暑的重要环节合理的饮食结构不仅能为身体提供必需的营养，还能帮助调节体温，增强抗热能力结合传统中医智慧和现代营养学知识，打造最适合夏季的饮食防暑方案夏季饮食注意事项清淡饮食原则增加蔬果摄入控制饮食量饮食清淡，避免辛辣油腻食物高温环多吃新鲜蔬果，补充维生素和水分绿避免暴饮暴食，防止消化不良夏季人境下，人体消化功能减弱，过于油腻的叶蔬菜富含钾元素，有助于维持电解质体基础代谢率降低，食欲下降是正常现食物会增加肠胃负担，影响散热选择平衡应季水果如西瓜、葡萄、梨等，象少食多餐，每餐七八分饱，有助于蒸、煮、凉拌等清淡烹调方式既解渴又营养维持良好的消化功能推荐食物避免食物•绿豆汤清热解毒•油炸食品增加内热•苦瓜降火消暑•辛辣调料刺激肠胃•冬瓜利尿消肿•冰镇饮料损伤脾胃•莲藕清热凉血•高糖食品影响食欲常备防暑药物123藿香正气水十滴水人丹主要成分包括藿香、苍术、陈皮等中药材，含有樟脑、薄荷脑等成分，能够清暑散寒、传统防暑药物，含有薄荷脑、儿茶等成分具有解表化湿、理气和中的功效适用于暑健胃主要用于中暑引起的头痛、恶心、腹具有清热解暑、避秽止呕的作用成人每次湿感冒、胃肠型感冒成人每次服用5-10毫痛等症状成人每次服用2-5毫升，用温开服用10-20粒，儿童酌减升，一日2-3次水送服用药提醒使用任何药物前，请仔细阅读说明书，了解适应症、用法用量和注意事项有特殊疾病或正在服用其他药物者，应咨询医生后使用孕妇、哺乳期妇女和儿童用药需特别谨慎第四章户外活动安全须知夏季虽然炎热，但并不意味着要完全避免户外活动掌握正确的防护知识和安全措施，我们依然可以享受户外运动的乐趣从防晒到水上安全，从运动防护到紧急应对，全方位保障户外活动安全防晒与紫外线防护防晒霜使用使用SPF30以上防晒霜，出门前30分钟涂抹，确保皮肤充分吸收每平方厘米皮肤需要2毫克防晒霜才能达到标注的防护效果定期补涂每2小时补涂一次防晒霜，游泳或出汗后需要立即补涂即使是防水防晒霜，也不能提供持续8小时的保护，规律补涂是关键物理防护戴宽边帽、太阳镜，穿防晒衣物物理防晒比化学防晒更加安全有效，帽檐至少

7.5厘米宽才能有效保护面部和颈部避免长暴露避免长时间暴露在强烈阳光下即使做好了防护措施，也要尽量减少在紫外线最强时段（10:00-16:00）的户外停留时间水上活动安全01结伴游泳不单独游泳，至少要有一人在岸边监护即使是游泳高手，也可能因为抽筋、体力不支等原因发生意外结伴游泳是最基本的安全原则02选择安全水域注意水域安全标识，选择有救生员的正规游泳场所避免在水质不明、水流湍急或有警示标志的水域游泳03儿童特别保护儿童必须成人陪同，穿救生衣成人要时刻保持在儿童arms reach范围内，不能有丝毫疏忽大意04禁酒游泳避免饮酒后游泳酒精会影响判断力和反应能力，增加溺水风险饮酒后至少要等4-6小时才能下水户外运动防护运动前热身运动中休息进行5-10分钟的轻度热身运动，激活肌肉和每15-20分钟休息一次，在阴凉处补充水分关节，为正式运动做好准备夏季热身时间可感到头晕、恶心或过度疲劳时，应立即停止运以适当缩短，但不能省略动及时补水合适装备运动前、中、后都要注意补充水分运动期间穿戴合适的运动装备，选择透气性好的运动服每15-20分钟饮水150-250毫升，避免一次性和防滑的运动鞋头部防护装备如安全帽、遮大量饮水阳帽等也很重要安全运动，快乐夏天夏季户外运动需要更加细心的准备和防护从专业的防晒措施到合适的运动装备，从科学的运动安排到及时的补水策略，每一个细节都关系到运动者的安全让我们在享受运动快乐的同时，也要时刻把安全放在第一位第五章特殊人群防护不同年龄段和健康状况的人群，对高温的适应能力差异很大老年人、儿童和慢性病患者需要特别的关注和保护了解这些特殊人群的生理特点，制定针对性的防护措施，是全社会的共同责任老年人防暑重点生理特点认知生活环境调节老年人体温调节能力下降，汗腺功能减退，对热的感知不敏感，容易避免高温时段外出，室内保持26-28℃的适宜温度使用空调时注意发生中暑而不自知心血管系统功能减弱，高温环境下容易出现血压定期通风，避免长时间处于密闭环境卧室、客厅都要保持凉爽舒波动适水分营养补充健康监测预警定期补水，每天至少1500毫升，但要小口频饮多吃易消化、富含关注身体异常信号头晕、乏力、食欲不振等家人要定期探望，观水分的食物如粥类、汤类避免一次性大量饮水造成心脏负担察老人的精神状态和身体状况必要时及时就医检查儿童防暑安全生理发育特点监护陪伴要求安全教育普及儿童汗腺发育不完善，体温调节能力较弱，更容户外活动需成人陪护，不能让儿童单独在高温环教育儿童识别中暑症状头晕、恶心、皮肤发热易发生脱水和中暑体表面积相对较大，散热快境中活动成人要时刻观察儿童的状态，注意是等，学会及时向大人求助告诉孩子不要在烈日但也更容易受环境温度影响新陈代谢旺盛，产否有中暑征象选择有荫蔽的活动场所下长时间玩耍，感到不舒服要立即找阴凉地方休热多息慢性病患者注意事项高血压患者心脏病患者糖尿病患者避免剧烈活动和情绪激避免在高温环境中进行体高温会影响血糖控制，要动，高温会加重心血管负力活动，注意休息随身定期监测血糖注意足部担按时服药，监测血压携带急救药物，出现胸护理，避免在高温地面行变化出现头痛、胸闷等痛、气喘要立即停止活走及时补充水分，但要症状要及时就医动注意饮料含糖量•随身备药物•监测血糖波动•定时测量血压•避免温差刺激•胰岛素储存要求•药物储存避光避热•定期医院复查•足部伤口护理•限制钠盐摄入第六章紧急中暑应对措施面对中暑急症，时间就是生命掌握正确的急救知识和处理步骤，能够在关键时刻挽救生命从识别早期症状到实施紧急救治，每个人都应该学会这些救命技能识别中暑紧急信号意识状态变化神经系统症状患者出现意识模糊、反应迟钝、胡言乱语甚至昏迷等症状这是大脑出现抽搐、肢体不协调、步态不稳等神经系统异常表现这些症状表受到高温损害的表现，提示病情严重，需要立即救治明中枢神经系统已受到影响，是危险的征象体温异常升高呼吸循环异常体温升至40℃以上，皮肤干热无汗或出汗停止这是热射病的典型表呼吸急促、脉搏快而弱、血压下降这些症状提示心血管系统受到严现，体温调节系统已经失调，情况非常危急重影响，可能出现循环衰竭重要提醒出现上述任何一个症状都要高度警惕，立即采取紧急措施并准备送医不要等待症状加重，早期干预是抢救成功的关键紧急处理步骤立即转移环境迅速将患者转移至阴凉通风处，远离热源如果在室内，打开空调或风扇；在户外，寻找树荫或建筑物遮挡脱去多余衣物，保持环境通风快速物理降温用湿毛巾擦拭身体，重点是颈部、腋窝、腹股沟等大血管部位可以用风扇辅助散热，但避免过度降温导致寒战冰袋降温要用毛巾包裹，避免冻伤适当补充水分如果患者意识清楚，可以给予少量淡盐水或运动饮料但如果患者已经昏迷或呕吐，不要强行喂水，避免误吸导致窒息紧急医疗救助症状严重者（体温超过40℃、意识不清、抽搐）要立即拨打120送医在等待救护车期间，继续进行降温处理，监测生命体征变化快速反应，挽救生命在紧急情况面前，每一分每一秒都至关重要专业的医护人员用他们的技能和责任心，为中暑患者争取着宝贵的救治时间然而，最有效的救治往往来自于现场的第一时间处理学会急救知识，我们每个人都可能成为挽救生命的英雄第七章夏季健康生活小贴士健康的生活方式是防暑降温的基础从日常起居到心理调节，从饮食习惯到运动安排，每一个细节都影响着我们的身体健康养成良好的夏季生活习惯，让健康成为一种自然的生活状态健康生活习惯均衡饮食规律作息三餐定时定量，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质夏季消化功能相对较弱，要注意食物保持规律的作息时间，夏季可以适当调整早睡的新鲜度和卫生安全，避免肠胃疾病早起，避开正午高温晚上11点前入睡，保证7-8小时充足睡眠，让身体得到充分休息恢复适量运动选择合适的运动时间和项目，如晨练、游泳、瑜伽等运动强度要适中，以身体微微出汗为宜，避免剧烈运动导致过度消耗疾病预防个人卫生注意预防夏季常见疾病肠胃炎、皮肤病、呼吸道感染等及时接种相关疫苗，定期体检，早发勤洗澡换衣，保持皮肤清洁干燥使用温水洗现早治疗澡，避免过热或过冷的刺激及时清洗汗渍，预防皮肤病和感染心理健康与防暑认识高温心理影响高温环境容易引发焦虑、烦躁、疲劳等负面情绪，影响工作学习效率和人际关系了解这些反应的正常性，有助于更好地应对保持良好心态学会情绪调节技巧深呼吸、冥想、听音乐等保持乐观积极的心态，合理安排工作和休息，避免给自己过大压力适当放松休闲安排一些轻松愉快的活动读书、看电影、与朋友聚会等在空调房内进行室内运动，如瑜伽、健身操等，既锻炼身体又愉悦心情关爱他人心理关注家人朋友的心理状态，特别是老人和儿童及时沟通交流，提供情感支持发现异常要及时寻求专业心理帮助科学防暑，健康过夏小时天100%24365全民参与持续关注健康生活预防胜于治疗，人人都要关注身体信号，及时调整共同营造安全、健康的夏参与防暑降温工作从个生活方式身体是最诚实季环境让科学防暑成为人到家庭，从社区到社的，任何不适都是健康的一种生活习惯，让健康意会，构建全方位的防暑保警示，要学会倾听身体的识深入人心，共创美好夏障体系声音日时光夏季虽然炎热，但只要我们掌握了科学的防护知识，采取正确的预防措施，就能安全健康地度过每一个夏天让我们携手努力，用科学的方法守护健康，用智慧的选择享受生活！。