聚焦高考：心理咨询师谈考生心理调适

聚焦高考心理咨询师谈考生心理调适

一、单选题

1.在高考前，考生出现紧张情绪，以下哪种应对方式最为恰当？（）（2分）A.完全回避考试，减少压力B.通过运动和听音乐来放松C.与同学频繁讨论考试，寻求安慰D.忽视情绪变化，继续复习【答案】B【解析】运动和听音乐是有效的放松方式，有助于缓解考生的紧张情绪

2.考生在高考中遇到难题时，最应该采取的策略是？（）（2分）A.立即放弃该题，继续做其他题目B.在试卷上乱涂乱画，制造考试氛围C.深呼吸，保持冷静，尝试其他解题思路D.向监考老师求助，寻求答案提示【答案】C【解析】深呼吸和保持冷静有助于考生恢复思路，尝试其他解题思路是解决问题的有效方法

3.高考后，考生对自己的成绩感到失望，以下哪种心态最为健康？（）（2分）A.沉溺于自责，放弃未来努力B.接受现实，制定新的目标和计划C.与他人比较，产生嫉妒和不满D.向家人抱怨，发泄负面情绪【答案】B【解析】接受现实并制定新的目标和计划是积极应对挫折的健康心态

4.考生在高考前感到焦虑，以下哪种方法有助于缓解焦虑？（）（2分）A.与朋友聚会，分散注意力B.进行冥想和深呼吸练习C.熬夜复习，增加学习时间D.与父母争吵，发泄情绪【答案】B【解析】冥想和深呼吸练习有助于考生放松身心，缓解焦虑情绪

5.考生在高考中感到迷茫，以下哪种方法有助于调整状态？（）（2分）A.闭目养神，等待考试结束B.与同学交流，寻求支持和建议C.自我暗示，增强自信心D.放弃考试，回家休息【答案】C【解析】自我暗示有助于增强考生的自信心，调整考试状态

6.考生在高考前感到失眠，以下哪种方法有助于改善睡眠？（）（2分）A.睡前喝咖啡，提神醒脑B.进行适量的运动，放松身心C.睡前玩手机，保持兴奋D.服用安眠药，快速入睡【答案】B【解析】适量的运动有助于放松身心，改善睡眠质量

7.考生在高考中感到疲惫，以下哪种方法有助于恢复精力？（）（2分）A.喝大量的水，补充水分B.吃零食，快速补充能量C.闭目养神，短暂休息D.继续埋头复习，不休息【答案】C【解析】短暂休息有助于恢复精力，提高学习效率

8.考生在高考前感到孤独，以下哪种方法有助于缓解孤独感？（）（2分）A.与家人保持距离，避免打扰B.与朋友交流，分享感受C.沉迷于网络游戏，逃避现实D.向陌生人倾诉，寻求帮助【答案】B【解析】与朋友交流，分享感受有助于缓解孤独感，获得情感支持

9.考生在高考中感到紧张，以下哪种方法有助于缓解紧张情绪？（）（2分）A.深呼吸，保持冷静B.喝大量的饮料，提神C.吃巧克力，补充能量D.向监考老师抱怨，发泄情绪【答案】A【解析】深呼吸有助于考生保持冷静，缓解紧张情绪

10.考生在高考后感到迷茫，以下哪种方法有助于调整心态？（）（2分）A.沉溺于过去，不愿面对现实B.制定新的目标和计划，积极面对未来C.与他人比较，产生嫉妒和不满D.向家人抱怨，发泄情绪【答案】B【解析】制定新的目标和计划，积极面对未来是调整心态的有效方法

二、多选题（每题4分，共20分）

1.以下哪些方法有助于缓解高考考生的紧张情绪？（）A.进行深呼吸和冥想练习B.与家人和朋友保持良好的沟通C.进行适量的运动，放松身心D.睡前喝咖啡，提神醒脑E.进行积极的自我暗示【答案】A、B、C、E【解析】深呼吸、冥想、运动和积极的自我暗示都有助于缓解高考考生的紧张情绪睡前喝咖啡会加剧紧张情绪，不利于睡眠

2.以下哪些行为有助于高考考生保持良好的心态？（）A.制定合理的复习计划，按部就班复习B.与同学交流，分享学习经验和感受C.接受现实，积极面对考试结果D.沉迷于网络游戏，逃避现实E.与家人保持良好的沟通，获得情感支持【答案】A、B、C、E【解析】制定合理的复习计划、与同学交流、接受现实和与家人保持良好的沟通都有助于考生保持良好的心态沉迷于网络游戏会逃避现实，不利于考试准备

3.以下哪些方法有助于高考考生改善睡眠质量？（）A.进行适量的运动，放松身心B.睡前喝咖啡，提神醒脑C.保持规律的作息时间D.进行冥想和深呼吸练习E.睡前玩手机，保持兴奋【答案】A、C、D【解析】适量的运动、保持规律的作息时间和冥想、深呼吸练习都有助于改善睡眠质量睡前喝咖啡和玩手机会加剧失眠，不利于睡眠

4.以下哪些方法有助于高考考生提高学习效率？（）A.制定合理的复习计划，按部就班复习B.进行适量的运动，放松身心C.与同学交流，分享学习经验和感受D.沉迷于网络游戏，逃避现实E.保持良好的学习环境，减少干扰【答案】A、B、C、E【解析】制定合理的复习计划、进行适量的运动、与同学交流和保持良好的学习环境都有助于提高学习效率沉迷于网络游戏会逃避现实，不利于学习

5.以下哪些方法有助于高考考生缓解孤独感？（）A.与家人和朋友保持良好的沟通B.参加课外活动，结识新朋友C.沉迷于网络游戏，逃避现实D.与同学交流，分享学习经验和感受E.向老师寻求帮助，获得指导和支持【答案】A、B、D、E【解析】与家人和朋友保持良好的沟通、参加课外活动、与同学交流和向老师寻求帮助都有助于缓解孤独感沉迷于网络游戏会逃避现实，不利于社交和心理健康

三、填空题

1.高考前，考生可以通过______、______和______等方式来缓解紧张情绪【答案】深呼吸、冥想、运动（4分）

2.高考中，考生遇到难题时，可以采取______、______和______等策略来解决问题【答案】保持冷静、尝试其他解题思路、寻求帮助（4分）

3.高考后，考生可以通过______、______和______等方式来调整心态【答案】制定新的目标和计划、积极面对未来、寻求情感支持（4分）

4.高考前，考生可以通过______、______和______等方法来改善睡眠质量【答案】保持规律的作息时间、进行适量的运动、睡前放松（4分）

5.高考中，考生可以通过______、______和______等方式来提高学习效率【答案】制定合理的复习计划、保持良好的学习环境、减少干扰（4分）

四、判断题

1.高考前，考生完全不需要进行心理调适，只需专注于复习（）（2分）【答案】（×）【解析】高考前进行心理调适有助于考生缓解紧张情绪，提高复习效率

2.高考中，考生遇到难题时应该立即放弃，继续做其他题目（）（2分）【答案】（×）【解析】遇到难题时，考生应该保持冷静，尝试其他解题思路，而不是立即放弃

3.高考后，考生对自己的成绩感到失望，应该沉溺于自责，放弃未来努力（）（2分）【答案】（×）【解析】高考后，考生应该接受现实，制定新的目标和计划，积极面对未来

4.高考前，考生可以通过喝咖啡来提神，缓解疲劳（）（2分）【答案】（×）【解析】喝咖啡会加剧紧张情绪，不利于睡眠和考试发挥

5.高考中，考生感到疲惫时应该继续埋头复习，不休息（）（2分）【答案】（×）【解析】感到疲惫时，考生应该短暂休息，恢复精力，提高学习效率

五、简答题

1.简述高考前考生可以通过哪些方法来缓解紧张情绪【答案】高考前，考生可以通过深呼吸、冥想、运动、与家人和朋友保持良好的沟通、制定合理的复习计划、保持规律的作息时间等方法来缓解紧张情绪这些方法有助于考生放松身心，提高复习效率，缓解紧张情绪

2.简述高考中考生遇到难题时可以采取哪些策略来解决问题【答案】高考中，考生遇到难题时可以采取保持冷静、尝试其他解题思路、寻求帮助等策略来解决问题保持冷静有助于考生恢复思路，尝试其他解题思路是解决问题的有效方法如果仍然无法解决，可以向监考老师或同学寻求帮助

3.简述高考后考生可以通过哪些方式来调整心态【答案】高考后，考生可以通过接受现实、制定新的目标和计划、积极面对未来、寻求情感支持等方式来调整心态接受现实并制定新的目标和计划是积极应对挫折的健康心态同时，与家人和朋友保持良好的沟通，获得情感支持，也有助于考生调整心态，积极面对未来

六、分析题

1.分析高考前考生常见的心理问题及其应对方法【答案】高考前，考生常见的心理问题包括紧张、焦虑、失眠、孤独等这些心理问题会影响考生的复习效率和考试发挥为了缓解这些心理问题，考生可以通过以下方法来应对

（1）深呼吸和冥想练习这些方法有助于考生放松身心，缓解紧张和焦虑情绪

（2）与家人和朋友保持良好的沟通通过沟通可以分享感受，获得情感支持，缓解孤独感

（3）进行适量的运动运动有助于释放压力，提高身体素质，缓解紧张情绪

（4）制定合理的复习计划按部就班复习，避免临时抱佛脚，提高复习效率

（5）保持规律的作息时间规律作息有助于改善睡眠质量，提高考试发挥

2.分析高考中考生常见的心理问题及其应对方法【答案】高考中，考生常见的心理问题包括紧张、疲惫、迷茫等这些心理问题会影响考生的考试发挥为了缓解这些心理问题，考生可以通过以下方法来应对

（1）深呼吸和自我暗示通过深呼吸和自我暗示，考生可以保持冷静，缓解紧张情绪

（2）短暂休息感到疲惫时，考生应该短暂休息，恢复精力，提高学习效率

（3）与同学交流通过交流可以分享学习经验和感受，缓解迷茫感，获得情感支持

（4）保持良好的学习环境减少干扰，提高学习效率

七、综合应用题

1.某考生在高考前感到非常紧张，失眠严重，学习效率低下请结合心理咨询师的专业知识，为他提供一套心理调适方案【答案】针对该考生在高考前感到非常紧张、失眠严重、学习效率低下的问题，可以提供以下心理调适方案

（1）深呼吸和冥想练习每天进行深呼吸和冥想练习，帮助考生放松身心，缓解紧张和焦虑情绪

（2）制定合理的复习计划帮助考生制定合理的复习计划，按部就班复习，避免临时抱佛脚，提高复习效率

（3）与家人和朋友保持良好的沟通鼓励考生与家人和朋友保持良好的沟通，分享感受，获得情感支持，缓解孤独感

（4）进行适量的运动鼓励考生进行适量的运动，释放压力，提高身体素质，缓解紧张情绪

（5）保持规律的作息时间帮助考生保持规律的作息时间，改善睡眠质量，提高考试发挥

（6）积极的自我暗示鼓励考生进行积极的自我暗示，增强自信心，调整考试状态

八、标准答案

一、单选题

1.B

2.C

3.B

4.B

5.C

6.B

7.C

8.B

9.A

10.B

二、多选题

1.A、B、C、E

2.A、B、C、E

3.A、C、D

4.A、B、C、E

5.A、B、D、E

三、填空题

1.深呼吸、冥想、运动

2.保持冷静、尝试其他解题思路、寻求帮助

3.制定新的目标和计划、积极面对未来、寻求情感支持

4.保持规律的作息时间、进行适量的运动、睡前放松

5.制定合理的复习计划、保持良好的学习环境、减少干扰

四、判断题

1.（×）

2.（×）

3.（×）

4.（×）

5.（×）

五、简答题

1.高考前，考生可以通过深呼吸、冥想、运动、与家人和朋友保持良好的沟通、制定合理的复习计划、保持规律的作息时间等方法来缓解紧张情绪这些方法有助于考生放松身心，提高复习效率，缓解紧张情绪

2.高考中，考生遇到难题时可以采取保持冷静、尝试其他解题思路、寻求帮助等策略来解决问题保持冷静有助于考生恢复思路，尝试其他解题思路是解决问题的有效方法如果仍然无法解决，可以向监考老师或同学寻求帮助

3.高考后，考生可以通过接受现实、制定新的目标和计划、积极面对未来、寻求情感支持等方式来调整心态接受现实并制定新的目标和计划是积极应对挫折的健康心态同时，与家人和朋友保持良好的沟通，获得情感支持，也有助于考生调整心态，积极面对未来

六、分析题

1.高考前，考生常见的心理问题包括紧张、焦虑、失眠、孤独等这些心理问题会影响考生的复习效率和考试发挥为了缓解这些心理问题，考生可以通过以下方法来应对

（1）深呼吸和冥想练习这些方法有助于考生放松身心，缓解紧张和焦虑情绪

（2）与家人和朋友保持良好的沟通通过沟通可以分享感受，获得情感支持，缓解孤独感

（3）进行适量的运动运动有助于释放压力，提高身体素质，缓解紧张情绪

（4）制定合理的复习计划按部就班复习，避免临时抱佛脚，提高复习效率

（5）保持规律的作息时间规律作息有助于改善睡眠质量，提高考试发挥

2.高考中，考生常见的心理问题包括紧张、疲惫、迷茫等这些心理问题会影响考生的考试发挥为了缓解这些心理问题，考生可以通过以下方法来应对

（1）深呼吸和自我暗示通过深呼吸和自我暗示，考生可以保持冷静，缓解紧张情绪

（2）短暂休息感到疲惫时，考生应该短暂休息，恢复精力，提高学习效率

（3）与同学交流通过交流可以分享学习经验和感受，缓解迷茫感，获得情感支持

（4）保持良好的学习环境减少干扰，提高学习效率

七、综合应用题

1.针对该考生在高考前感到非常紧张、失眠严重、学习效率低下的问题，可以提供以下心理调适方案

（1）深呼吸和冥想练习每天进行深呼吸和冥想练习，帮助考生放松身心，缓解紧张和焦虑情绪

（2）制定合理的复习计划帮助考生制定合理的复习计划，按部就班复习，避免临时抱佛脚，提高复习效率

（3）与家人和朋友保持良好的沟通鼓励考生与家人和朋友保持良好的沟通，分享感受，获得情感支持，缓解孤独感

（4）进行适量的运动鼓励考生进行适量的运动，释放压力，提高身体素质，缓解紧张情绪

（5）保持规律的作息时间帮助考生保持规律的作息时间，改善睡眠质量，提高考试发挥

（6）积极的自我暗示鼓励考生进行积极的自我暗示，增强自信心，调整考试状态。