小学家庭安全健康教育课件

小学生家庭安全健康教育守护你的健康与安全导言安全与健康，快乐成长的基石欢迎同学们来到安全健康课堂！你们知道吗，每一天的快乐成长都离不开安全和健康的保护就像一棵小树苗需要阳光和雨露才能茁壮成长我们也需要掌握安全知识和健康习惯,为什么安全重要？为什么健康重要？安全让我们远离危险，保护身体不受伤健康让我们精力充沛，快乐学习，茁壮成害，让爸爸妈妈更放心长每一天成为小卫士学习安全健康知识，保护自己也能帮助他人，做最棒的自己第一章家庭安全篇守护温馨的家家是我们最温暖的港湾小明的教训家是我们每天生活、学习和玩耍的地小明周末在家玩耍时，看到桌子上有方，是我们感到最安全、最舒适的避风一个漂亮的热水瓶他好奇地想要去港在这里，我们和家人一起度过快乐拿，结果不小心碰倒了热水瓶，滚烫时光，分享每一天的喜怒哀乐的热水洒在了他的手臂上，造成了严重的烫伤小明疼得哭了起来，爸爸但是，你知道吗？即使在温馨的家中，妈妈赶紧送他去医院治疗也可能隐藏着一些安全隐患只有了解这些潜在的危险，我们才能更好地保护自己和家人家庭安全隐患大揭秘

（一）电器安全小心电老虎电器给我们的生活带来了许多便利，但如果使用不当，也会带来危险电就像一只看不见的老虎，我们必须学会如何安全地与它相处远离电源插座保持双手干燥发现问题及时报告绝对不要用手指或任何物品去触摸电源插千万不要用湿手触摸电器开关、插头或电如果发现电线破损、插座松动或电器冒座的孔洞，更不能把金属物品插入插座线水是导电的，湿手触电会非常危险烟，要立即告诉家长，不要自己去碰远中电源插座只能由大人来使用使用电器前，一定要把手擦干离这些危险区域，等待大人处理真实案例警示小红在家玩耍时，出于好奇把一根铁丝插入了电源插座，结果发生了触电事故幸好爸爸及时赶到，切断了电源，小红才脱离危险这个教训告诉我们，千万不要玩弄电器！家庭安全隐患大揭秘

（二）燃气安全看不见的危险燃气是我们做饭时常用的能源但它也是一个看不见、摸不着的隐形杀手燃气泄漏不仅可能引起爆炸还会导致,,中毒让我们一起学习如何识别和预防燃气危险0102认识燃气的危险不要随意触碰燃气灶燃气泄漏时会有特殊的臭味，这是为了提醒我们注意危燃气灶只能由大人操作小朋友不要自己开关燃气灶，险如果闻到这种气味，要立即告诉家长，打开门窗通也不要在厨房玩耍，以免发生意外风03发现泄漏正确应对如果发现燃气泄漏，千万不要开关电器或打火机，要迅速打开门窗，到室外拨打报警电话厨房火灾案例某天，小李家厨房的燃气管道发生泄漏，恰好这时有人打开了电灯开关，产生的电火花引燃了泄漏的燃气，引发了严重的火灾幸好消防员及时赶到，才没有造成更大的损失家庭安全隐患大揭秘

（三）尖锐物品当心刺客剪刀、刀具、针线这些日常用品都有尖锐的部分，如果使用不当或存放不妥，很容易造成划伤、刺伤等意外伤害让我们学习如何安全地对待这些小刺客安全使用尖锐物品小华的经历•使用剪刀时，要坐着使用，不要边走边周末，小华在家做手工作业，需要用剪剪，剪刀尖要朝下刀剪纸他拿着剪刀边走边玩，突然被地上的玩具绊倒了，手中的剪刀刺伤了递给别人剪刀时，要握住剪刀尖，把把•他的手掌，鲜血直流妈妈赶紧用纱布手那端递给对方包扎伤口，并送他去医院进行处理从使用完毕后，要立即放回固定的安全位•此，小华再也不敢乱玩剪刀了置厨房的刀具只能由大人使用，小朋友不•要随意触碰针线、图钉等物品要放在专门的盒子•里，用完后要及时收好家庭安全隐患大揭秘

（四）药品安全不是糖果的糖果家里的药品五颜六色，看起来像糖果一样诱人，但它们绝对不是糖果！药品是用来治病的，如果乱吃或吃错了，不仅不能治病，反而会让身体受到严重伤害，甚至危及生命药品的危险性绝不乱吃药品发现误食立即求助每种药品都有特定的作用和剂量，只有医生或无论药品看起来多么像糖果，都绝对不能随便如果不小心误食了药品，要立即告诉家长，不家长才知道该吃什么药、吃多少小朋友自己吃即使是维生素或钙片，也要在家长的监督要隐瞒家长会根据情况采取措施或及时送医吃药可能会中毒，后果非常严重下按量服用院救治小刚的惊险经历一天下午，小刚一个人在家，他在客厅的茶几上发现了一个瓶子，里面装满了红色的小糖豆小刚以为是妈妈买给他的糖果，就吃了好几颗不一会儿，他开始感到头晕、恶心幸好妈妈及时回家，发现情况后立即送他去医院洗胃原来那些糖豆是妈妈的降压药！家庭安全小贴士安全第一！不玩火1远离打火机、火柴和蜡烛，不在家中玩火或点燃任何东西不玩电2不触摸电源插座，不用湿手碰电器，发现电器问题立即告诉家长不乱吃东西3不随便吃药品和不明食物，过期食品要扔掉，吃东西前要洗手遇到危险怎么办？如果遇到紧急情况或发现危险，要保持冷静，第一时间告诉家长如果家长不在身边，可以拨打以下紧急电话110-报警电话（遇到坏人或紧急危险）119-火警电话（发生火灾）120-急救电话（有人受伤或生病）记住拨打紧急电话时，要说清楚你的姓名、地址和发生了什么事情第二章健康饮食篇吃出健康好身体为什么饮食如此重要？小丽的故事我们的身体就像一台精密的机器，需要小丽是个挑食的孩子，她只爱吃肉，各种燃料才能正常运转健康均衡的饮不喜欢吃蔬菜和水果每次吃饭，妈食为我们提供成长所需的营养，让我们妈给她夹蔬菜，她都偷偷吐掉时间有力气学习和玩耍，让大脑更聪明，让长了，小丽经常感到疲倦，上课注意身体更强壮力不集中，个子也比同龄人矮医生检查后发现，小丽因为偏食导致了营如果饮食不均衡，就像机器缺少某种重养不良，缺乏多种维生素和矿物质要零件一样，身体就无法健康成长我们可能会变得容易生病、没有精神、学思考同学们，你们有没有挑食的习惯习效率下降，甚至影响身高和智力发呢？让我们一起学习如何养成良好的饮育食习惯，像小树一样茁壮成长！认识我们的食物

（一）食物的五大家族我们每天吃的食物可以分为五大类，每一类都有自己独特的营养价值和作用就像一个班级里有不同特长的同学，每种食物都在为我们的健康贡献自己的力量均衡摄入这五大类食物，才能保证身体获得全面的营养谷类食物蔬菜类水果类包括米饭、面条、馒头、面包等它们是身体的主要能量来源，就各种绿叶菜、胡萝卜、西红柿等富含维生素、矿物质和膳食纤苹果、香蕉、橙子、葡萄等含有丰富的维生素C和各种营养素，增像汽车的汽油，让我们有力气学习和活动建议每天吃250-300维，帮助我们预防疾病，保护眼睛和皮肤健康每天至少吃300克强免疫力，让我们少生病每天吃200-300克新鲜水果克肉类食物奶类食物鸡肉、鱼肉、猪肉、蛋类和豆制品提供优质蛋白质，是身体生长牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质和蛋白质，让我们的骨骼和牙齿更的建筑材料，帮助肌肉和器官发育每天吃100-150克强壮，帮助长高每天喝300-500毫升奶制品小明的错误示范小明每天都吃很多零食，把薯片、糖果当成正餐，不爱吃蔬菜水果结果他不仅体重超标，还经常便秘、牙疼，上课总是打不起精神医生告诉他，零食营养价值低，还含有很多添加剂和糖分，对健康有害健康饮食建议每餐都要包含五大类食物中的3-4种，做到食物多样化不偏食、不挑食，让营养更均衡全面！认识我们的食物

（二）警惕垃圾食品的危害什么是垃圾食品？垃圾食品的危害垃圾食品指的是那些营养价值低、但含有大量油脂、糖分、盐分和添加剂的食1品它们吃起来可能很美味，但对身体健康却有很大危害常见的垃圾食品包括导致肥胖•油炸食品炸鸡、薯条、油条等高热量、高脂肪，容易让体重增加，影响形象和健康•膨化食品薯片、虾条、爆米花等•高糖食品糖果、巧克力、甜饮料等2•腌制食品咸菜、火腿肠、腊肉等影响智力•快餐食品汉堡、披萨、方便面等缺乏营养，影响大脑发育，降低学习能力和记忆力3损害牙齿高糖食品容易导致蛀牙，让牙齿变黑变痛4引发疾病长期食用可能导致高血压、糖尿病等慢性疾病真实案例10岁的小明从小爱吃油炸食品和甜饮料，每天至少喝两瓶可乐到了四年级，他的体重已经达到70公斤，不仅跑步气喘吁吁，还查出了脂肪肝医生严肃地告诉他，如果再不改变饮食习惯，可能会引发更严重的健康问题健康提示不是完全不能吃这些食物,而是要少吃、偶尔吃多选择天然、新鲜的食物，用健康的食物代替垃圾食品，让我们的身体更强壮！认识我们的食物

（三）水——生命之源水是我们身体最重要的组成部分，占体重的60-70%就像植物需要浇水才能生长一样，我们的身体也需要充足的水分才能正常运转水参与身体的每一项活动，从消化食物到排出废物，从调节体温到运输营养，都离不开水的帮助每天应该喝多少水？饮水不足的危害感到疲倦缺水会让人精神不振，注意力不集中，影响学习效率便秘水分不足导致大便干燥，排便困难，肚子不舒服皮肤干燥缺水让皮肤失去光泽，容易起皮、发痒容易生病缺水降低身体免疫力，更容易感冒发烧1200ml影响生长水分是身体代谢必需的，缺水影响营养吸收和身体发育6-8岁儿童每天至少喝6杯水1500ml9-12岁儿童每天至少喝8杯水1800ml运动后需要补充更多水分健康饮食小贴士吃得健康，长得更好！早餐要吃好午餐要吃饱晚餐要吃少早餐是一天中最重要的一餐，为上午的学习提供能量要包含主食、蛋白质和蔬菜午餐要营养丰富、分量充足，补充上午消耗的能量，为下午的活动储备力量晚餐不宜过饱，睡前3小时不要吃太多，以免影响睡眠和消化水果健康饮食金字塔健康饮食口诀1早餐营养要吃好，午餐丰富要吃饱2晚餐清淡要吃少，三餐规律很重要蔬菜水果不能少，五谷杂粮要记牢3油炸零食要少吃，清淡饮食身体好4多喝开水促代谢，垃圾食品要远离5均衡营养不挑食，健康成长乐逍遥！1油盐糖2奶类3肉蛋豆类4蔬菜水果5谷类主食底层食物要多吃，顶层食物要少吃每天按照金字塔的指引来安排饮食，营养就会更均衡让我们一起养成良好的饮食习惯，做一个健康快乐、茁壮成长的好孩子！记住我们吃下的每一口食物，都在为我们的未来添砖加瓦第三章个人卫生篇做个干净整洁的小卫士为什么个人卫生如此重要？小芳的教训我们的身体每天都在与外界环境接触，会沾染各种小芳是个爱玩的孩子，但她不太注意个人卫细菌和病毒这些看不见的小坏蛋可能会让我们生她经常不洗手就吃东西，指甲里总是黑黑生病保持个人卫生就像给身体穿上一件防护衣的，衣服也是好几天才换一次结果，小芳经，能够有效预防疾病，让我们远离感冒、腹泻等各常肚子疼、拉肚子，还得了皮肤病，身上痒得种疾病的困扰难受同学们也不太愿意和她一起玩后来，在妈妈和老师的帮助下小芳养成了良好的卫生,而且，保持清洁整洁的外表也会让我们更加自信，习惯，身体变好了，朋友也多了起来给别人留下良好的印象，交到更多的好朋友一个注重个人卫生的孩子，通常也会更有责任心和自律性思考讨论同学们，你们平时是怎么保持个人卫生的呢？让我们一起学习更多的卫生知识，做一个人人喜欢的健康小卫士！洗手的重要性小手洗一洗，病菌全跑掉我们的双手每天要接触很多东西门把手、玩具、书本、钱币……这些物品上可能藏着成千上万的细菌和病毒如果不洗手就吃东西或揉眼睛，这些小坏蛋就会进入我们的身体，让我们生病研究表明，正确洗手可以减少30-50%的疾病传播！什么时候需要洗手？七步洗手法•饭前便后（最重要！）0102•外出回家后掌心相对揉搓手心搓手背•接触动物后掌心对掌心，手指并拢相互揉搓手心对手背，手指交叉沿指缝相互揉搓•打喷嚏、咳嗽后•接触脏东西后0304•做作业前掌心相对，指缝揉搓弯曲手指关节•玩耍游戏后掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓一手握另一手大拇指旋转揉搓•上完厕所后0506指尖揉搓掌心揉搓手腕弯曲各手指关节，在另一掌心旋转揉搓一手握另一手手腕旋转揉搓07冲洗擦干用清水冲净，用干净毛巾或纸巾擦干洗手小贴士•洗手要用流动的水和肥皂或洗手液•整个洗手过程不少于30秒（可以唱两遍生日歌的时间）•不要只冲一下水就算洗手了•洗完手要用干净的毛巾擦干，不要在衣服上蹭•外出时可以带上免洗洗手液科学实验科学家用特殊的荧光剂模拟细菌，让孩子们按照七步洗手法洗手在紫外线灯下，没有好好洗手的手上布满了细菌（荧光点），而认真洗手的手上则干干净净这个实验让孩子们深刻理解了正确洗手的重要性刷牙的重要性牙齿健康，笑容灿烂牙齿是我们重要的好伙伴，帮助我们咀嚼食物、说话清晰、露出美丽的笑容但是，我们的口腔里藏着700多种细菌，它们喜欢吃我们牙齿上的食物残渣,并产生酸性物质腐蚀牙齿,形成蛀牙每天认真刷牙，就能把这些小坏蛋赶走，保护我们的牙齿健康正确的刷牙方法保护牙齿的其他方法少吃甜食糖果、巧克力、甜饮料是蛀牙的帮凶，要少吃饭后漱口吃完东西后用清水漱口，及时清除食物残渣定期检查每半年去看一次牙医，及时发现和处理牙齿问题每天刷两次使用牙线9岁以上的孩子可以在家长指导下使用牙线清洁牙缝早晨起床后和晚上睡觉前各刷一次牙，每次至少3分钟多吃健齿食物苹果、胡萝卜、芹菜等食物有助于清洁牙齿蛀牙的危害蛀牙不仅会让牙齿疼痛难忍，影响吃饭和睡觉，还会影响恒牙的生长，导致牙齿排列不整齐严重的蛀牙还可能引起牙髓炎，甚至影响脸部发育10岁的小明因为蛀牙没有及时治疗，最选对牙刷后不得不拔掉了两颗牙，现在说话和吃东西都很不方便使用软毛、小头的儿童牙刷，3个月更换一次牙刷豌豆大小牙膏使用含氟儿童牙膏，每次挤豌豆大小的量即可上牙从上往下刷牙刷与牙齿成45度角，从牙龈向牙齿方向轻轻刷动下牙从下往上刷同样的方法，刷动下排牙齿咬合面来回刷牙齿咬合面要横向来回刷别忘了舌头最后轻轻刷一下舌头，去除口腔异味护齿小口诀早晚刷牙要记牢，上下里外全刷到饭后漱口好习惯，甜食零食要少吃定期检查去医院，一口好牙笑容俏！保持身体清洁干净整洁人人爱我们的皮肤是身体最大的器官，每天都在保护我们免受外界伤害但同时，皮肤上也会积累汗水、灰尘、油脂和脱落的死皮细胞如果不及时清洁，这些东西混合在一起会产生异味，还会堵塞毛孔，导致皮肤问题保持身体清洁不仅让我们更健康，也让我们更受欢迎勤洗澡勤换衣服保持头发清洁夏天每天洗一次澡，冬天至少每周洗次运动出汗内衣内裤要每天更换，外衣根据情况天更换一次夏天每天洗一次头，冬天每周洗次左右洗头时2-32-32-32后要及时洗澡洗澡时要用沐浴露或香皂仔细清洗全袜子一定要每天换洗，不要穿有异味的袜子换下的要用洗发水按摩头皮，冲洗干净洗完头要及时擦干身，特别是腋下、脖子、脚等容易出汗的地方洗完脏衣服要及时清洗，不要堆积或吹干，不要湿着头发睡觉每天早上要梳理头发，澡要用干净毛巾擦干身体保持整洁指甲的护理皮肤病的预防•指甲要定期修剪，保持适当长度小军不注意个人卫生，袜子穿了好几天才换，脚上出现了红疹和水泡，又痒又痛医生诊断是脚癣，俗称脚气这是因为脚部长期潮湿、不清洁，真菌大量繁殖导致指甲缝里容易藏污纳垢，要用小刷子清洗•的治疗了很久才好不要咬指甲，这是不卫生的坏习惯•脚趾甲也要定期修剪，防止嵌甲•个人卫生清单✓每天洗澡或擦身✓每天换洗内衣裤和袜子✓定期洗头梳头✓定期剪指甲✓保持衣物整洁✓鞋子要保持干燥通风预防疾病远离疾病，健康成长疾病是我们成长路上的拦路虎，但很多疾病都是可以预防的了解疾病的传播途径，掌握预防方法，我们就能大大降低生病的概率，保持健康活力勤洗手戴口罩阻断病菌传播的第一道防线在人多或流感季节保护自己充足睡眠接种疫苗让身体得到充分恢复建立免疫防护屏障适度运动均衡营养提升免疫系统功能增强身体抵抗力常见疾病的传播途径流感的预防流感是一种传染性很强的呼吸道疾病，每年都会在秋冬季节流行预防流感，我们可以这样做飞沫传播•每年接种流感疫苗（最有效的预防方法）感冒、流感、肺炎等通过咳嗽、打喷嚏时的飞沫传播预防戴口罩、保持距离、勤通风•流感季节尽量少去人多拥挤的地方•室内要经常开窗通风，保持空气流通接触传播•咳嗽或打喷嚏时用纸巾或手肘遮住口鼻•增强体质，保证充足睡眠和营养手足口病、红眼病等通过接触病人或污染物传播预防勤洗手、不共用物品•如果感觉身体不适，要及时告诉家长就医消化道传播个人卫生小贴士健康从细节开始！早晨放学后起床后刷牙洗脸，梳理头发，穿上整洁的衣服，精神饱满地开始新的一天回家先洗手，换下校服，运动出汗后及时洗澡更衣，保持身体清洁1234上学时晚上课间上完厕所要洗手，打喷嚏用纸巾或手肘遮住口鼻，不与同学共用水杯和毛巾睡前认真刷牙，洗脚，换上干净的睡衣，保证良好的睡眠环境卫生好习惯养成计划卫生好习惯口诀养成良好的卫生习惯需要坚持同学们可以制作一个卫生习惯打卡表，每天完成以下项目就打一个勾个人卫生歌早晚刷牙饭前便后洗手勤剪指甲勤洗手来勤洗澡，每天洗澡/擦身每天换内衣裤保持头发整洁勤刷牙来勤剪甲衣服整洁勤更换，衣服整洁书包整理房间整洁头发梳理要整齐坚持一个月，卫生习惯就会慢慢养成！饭前便后把手洗，打喷嚏时捂口鼻个人物品不共用，预防疾病身体好卫生习惯要坚持，健康快乐每一天！让我们一起努力，从今天开始，从每一个小细节做起，养成良好的个人卫生习惯做一个干净整洁、人人喜欢的健康小卫士！记住健康从细节开始，卫生从你我做起！第四章运动与休息篇活力满满每一天运动与休息的重要性小李的转变我们的身体就像一台精密的机器，既需要运转小李平时不爱运动，课间休息时总是坐在工作，也需要休息保养适当的运动能让我们教室里玩游戏体育课也总是找借口不参变得更强壮、更灵活、更有活力；充足的休息加慢慢地，小李变得越来越胖，跑几步能让身体恢复能量，让大脑更聪明运动和休就气喘吁吁，体育成绩也很差有一次学息相互配合，缺一不可校体检，小李的体重严重超标，血压也偏高医生建议他必须加强运动在老师和现代生活中，很多小朋友每天坐在教室里学家长的鼓励下，小李开始每天坚持运动习，回家又要做作业，运动的时间越来越少三个月后，他不仅瘦了斤，体质也好了10长期缺乏运动会导致体质下降、肥胖、近视等很多，性格也变得更加开朗自信问题而睡眠不足则会影响记忆力、注意力和情绪思考讨论同学们，你们每天的运动时间有多少？睡眠时间够吗？让我们一起学习如何合理安排运动和休息，做一个充满活力的健康少年！运动的好处运动让我们更强大运动就像给身体充电，能带来许多意想不到的好处科学研究表明，经常运动的孩子不仅身体更健康，学习成绩也往往更好这是因为运动能促进大脑发育，提高注意力和记忆力让我们来看看运动都有哪些神奇的好处吧！增强体质，提高免疫力促进骨骼生长培养意志品质促进社交能力经常运动能让心脏更有力，肺活量更大，肌跳跃、跑步等运动能刺激骨骼生长，帮助长运动需要坚持和毅力，能培养我们不怕困团队运动能帮助我们学会合作、沟通和分肉更强壮身体的免疫系统也会变得更强高篮球、跳绳、游泳都是有助于长高的好难、勇于挑战的品质，让我们变得更加自信享，结交更多的朋友，培养团队精神大，不容易生病感冒运动坚强运动对学习的帮助很多家长和同学担心运动会耽误学习时间，其实恰恰相反运动能提高注意力运动后大脑更清醒，上课更专注增强记忆力运动促进脑细胞生长，记东西更快缓解压力运动能释放学习压力，心情更愉快提高效率身体好了，学习效率自然提高适合小学生的运动选择你喜欢的运动方式运动有很多种类，每个人都能找到适合自己、让自己快乐的运动方式重要的不是做什么运动，而是要坚持运动让我们来看看有哪些适合小学生的运动项目吧！跑步跳绳最简单的运动，随时随地都能进行建议每次跑步15-20分钟，慢跑即可很好的全身运动，有助于长高每天跳10-15分钟，可以分几次完成羽毛球游泳锻炼反应能力和手眼协调每次打球30-45分钟全身运动，不易受伤每周游泳2-3次，每次30-45分钟骑自行车打篮球锻炼腿部力量和平衡能力每次骑行20-30分钟培养团队精神，促进身高增长每次打球30-60分钟运动时的注意事项运动前要热身1做5-10分钟的热身活动，如慢跑、拉伸等，让身体预热，防止受伤活动开关节，拉伸肌肉，让身体做好运动准备运动强度要适中2不要一开始就剧烈运动，要循序渐进运动时如果感到头晕、胸闷，要立即停止休息根据自己的体能选择合适的运动强度充足的睡眠睡得好，长得高，学得好睡眠是身体最重要的充电时间在睡眠中，我们的身体在修复受损的细胞，大脑在整理白天学到的知识，生长激素在帮助我们长高充足优质的睡眠对小学生的成长发育至关重要，直接影响身体健康、学习效率和情绪状态小学生需要多少睡眠？养成良好的睡眠习惯10-119-1001建立固定作息6-8岁儿童9-12岁儿童每天在固定时间上床睡觉和起床，包括周末规律的作息能帮助建立生物钟每晚需要10-11小时睡眠每晚需要9-10小时睡眠02睡前准备21:00睡前1小时停止剧烈活动，不看刺激性节目可以读书、听轻音乐，让身心放松建议入睡时间03最好在晚上9点前上床睡觉远离电子产品睡眠不足的危害睡前至少1小时不玩手机、平板和电脑电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量影响生长发育生长激素主要在深度睡眠时分泌，睡眠不足会影响长高04降低免疫力睡眠不足让身体抵抗力下降,容易生病创造舒适环境影响学习注意力不集中，记忆力下降，学习效率降低保持卧室安静、黑暗、凉爽合适的温度是18-22度选择舒适的床垫和枕头情绪问题容易烦躁、发脾气，情绪不稳定导致肥胖睡眠不足会影响新陈代谢,增加肥胖风险05睡前仪式刷牙、洗脸、换睡衣，可以和爸妈说说话，形成固定的睡前程序小强的改变小强以前总是玩到很晚才睡,早上起不来,上学迟到上课时经常打瞌睡,学习成绩也不好后来,在老师的建议下,小强开始每天晚上9点准时上床睡觉,早上6点半起床坚持一个月后,小强发现自己上课更专注了,精神也更好了,成绩有了明显提高运动与休息小贴士活力满满，健康成长！每天运动1小时选择喜欢的运动保证充足睡眠可以分成几次完成，如课间活动10分钟，体育课45分钟，放学后玩耍15分钟让运动成为每天的习惯找到自己感兴趣的运动项目，运动才能坚持长久可以尝试不同的运动，发现自己的兴趣每晚9-10小时的睡眠，晚上9点前上床周末也要保持规律作息，不要睡懒觉一天健康作息时间表运动与休息的平衡6:30-7:00起床健康的生活需要在运动和休息之间找到平衡既不能整天坐着不动，也不能过度疲劳合理安排时间，做到按时起床，刷牙洗脸，吃营养早餐•学习45分钟，休息10分钟•每天户外活动至少1小时8:00-11:30上午学习•看电视、玩电脑每次不超过30分钟•保证每晚充足睡眠时间认真听课，课间活动10分钟，适当休息眼睛•周末也要保持规律作息12:00-13:00午餐午休营养午餐后午休20-30分钟，为下午储备能量健康口诀14:00-16:30下午学习每天运动一小时，强身健体好身体继续学习，保持专注，课间活动放松充足睡眠不能少，精力充沛效率高17:00-18:00运动时间劳逸结合最重要，快乐成长身体好！进行体育运动，跑步、打球、跳绳等18:30-19:30晚餐及休息与家人共进晚餐，适当休息消化19:30-20:30完成作业高效完成作业，中间可以休息5-10分钟20:30-21:00睡前准备刷牙洗澡，整理书包，准备明天的物品21:00准时睡觉关灯入睡，保证充足睡眠时间第五章心理健康篇快乐成长每一天心理健康同样重要小红的烦恼我们常常关注身体健康，但心理健康同样重小红是个成绩优秀的学生，但最近遇到了要心理健康意味着我们能够正确认识自己，数学难题无论怎么努力，都解不出来积极面对困难，与他人和谐相处，保持快乐的小红感到非常沮丧和焦虑，觉得自己很笨,心情一个心理健康的孩子，会更自信、更勇对学习失去了信心她甚至开始害怕上数敢、更容易获得成功和幸福学课晚上睡不好觉食欲也变差了妈妈发,,现后与她进行了深入交流告诉她遇到困难,,在成长过程中，我们会遇到各种各样的挑战和是正常的不要给自己太大压力在老师和,困难学习压力、考试焦虑、人际关系问题、家人的帮助下小红逐渐调整了心态重新找,,家庭矛盾等这些都可能影响我们的心情和心回了自信理状态学会调节情绪，保持积极乐观的心态，是我们成长中必须掌握的重要能力思考讨论同学们你们是否也曾经感到沮丧、焦虑或害怕遇到困难时我们应该如何调整自己的心,,态让我们一起学习如何保持心理健康做一个阳光快乐的好少年,!认识情绪情绪是我们的好朋友情绪是我们内心感受的表达,每个人都会有各种各样的情绪情绪本身没有好坏之分,它们都是我们生活的一部分重要的是要学会认识情绪、接纳情绪,并学会用合适的方式表达和管理情绪悲伤当我们失去珍贵的东西、遇到挫折、朋友离开时的难过心情快乐当我们取得好成绩、玩得开心、收到礼物时感到的愉悦心情生气当我们感到不公平、被误解、愿望受阻时的愤怒心情惊讶当我们遇到意想不到的事情时的吃惊感受害怕当我们面对未知、危险或困难时感到的恐惧和担忧学会管理情绪应对负面情绪的方法情绪就像天气一样，有晴天也有雨天我们不能控制情绪的出现，但可以选择如何应对深呼吸放松觉察情绪慢慢深呼吸5次,每次吸气数到4,呼气数到4呼吸能帮助我们平静下来首先要认识到自己现在的情绪状态,问问自己我现在感觉怎么样运动发泄接纳情绪通过跑步、打球等运动方式释放负面情绪,让心情变好告诉自己有这样的感受是正常的,不要否认或压抑自己的情绪表达情绪积极的自我暗示相信自己，你能行！自我暗示就是我们内心对自己说的话积极的自我暗示能增强我们的信心,帮助我们克服困难;消极的自我暗示则会让我们畏惧退缩学会用积极的语言鼓励自己,是培养自信心的重要方法消极暗示❌积极暗示✅我太笨了，什么都学不会我可以学会，只是需要时间我肯定会失败的我会尽力而为，做最好的自己我做不到，太难了虽然有挑战，但我可以试一试大家都不喜欢我我有很多优点，值得被喜欢这些消极的想法会让我们失去信心,还没开始就放弃了这些积极的想法会给我们力量和勇气,帮助我们不断进步如何培养积极的自我暗示？每天自我鼓励设定小目标每天早上对着镜子给自己一个微笑,说一句鼓励的话:我能行!今天也要加油!给自己设定可以实现的小目标,每完成一个就鼓励自己小成功会带来大自信1234发现自己的优点失败后鼓励自己每天想想自己做得好的地方,写在小本子上慢慢地,你会发现自己有很多闪光点遇到挫折时,告诉自己没关系,失败是成功的一部分,下次我会做得更好小丽的故事小丽一开始不敢在班上发言,总觉得自己说不好在老师的鼓励下,她开始每天对自己说我可以的,我的想法也很有价值慢慢地,她开始尝试举手发言虽然一开始有点紧张,但每次发言后,她都会鼓励自己我做到了!现在,小丽已经成为班上最积极发言的学生之一积极自我暗示口诀我很棒，我能行，困难面前不低头相信自己有力量，努力就会有收获失败只是暂时的，成功就在前方等我是独一无二的，每天都在进步中！寻求帮助勇敢说出来，获得支持每个人在成长过程中都会遇到各种困难和烦恼,这是非常正常的重要的是,当我们感到困扰、无法独自解决问题时,要学会向他人寻求帮助寻求帮助不是软弱的表现,而是智慧和勇气的体现为什么要寻求帮助？可以向谁寻求帮助？减轻心理负担把烦恼说出来,心里会轻松很多父母家人获得支持理解家人和老师会理解你,给你温暖和鼓励最亲近的人,永远支持你找到解决方法他们有更多经验,能帮你找到解决问题的办法避免问题恶化及时寻求帮助,可以防止小问题变成大问题老师建立信任关系坦诚交流能让你和家人、老师的关系更亲密可以帮助解决学习和人际问题好朋友同龄人更容易理解你的感受心理老师专业的心理辅导和帮助如何有效地寻求帮助？清楚表达感受选择合适的时机用我开头的句子,清楚地说出自己的感受和困扰比如我感到很难过而不是你让我难过选择对方有时间、情绪稳定的时候,认真地表达你的需要不要在对方很忙或心情不好时打扰表示感谢耐心听取建议感谢对方的倾听和帮助,这样下次你还可以得到更多支持认真倾听对方的建议和意见,即使暂时不认同,也要保持开放的态度向老师倾诉的案例小刚在学校被同学嘲笑,心里很难受,但他不知道该怎么办一开始他把这些烦恼都憋在心里,变得越来越不爱说话后来,班主任老师发现了他的异常,主动找他谈心小刚勇敢地把自己的遭遇告诉了老师老师不仅安慰了他,还帮他解决了被嘲笑的问题,还教他如何应对类似情况小刚感到如释重负,又恢复了往日的笑容记住寻求帮助是勇敢的行为•遇到困难不要一个人承受•说出烦恼会让你感到轻松•家人和老师永远是你的后盾•勇敢寻求帮助,是解决问题的第一步•你不是一个人在战斗,我们都在你身边心理健康小贴士快乐成长，拥抱阳光！心理健康需要我们每天用心呵护就像锻炼身体需要坚持一样,培养健康的心理也需要长期的努力和实践让我们一起学习如何在日常生活中保持心理健康,做一个阳光快乐的好少年!保持积极乐观的心态用积极的眼光看待事物,多关注生活中美好的一面遇到困难时,告诉自己办法总比困难多每天想想三件让自己感恩的事情,培养感恩的心学会管理情绪认识并接纳自己的各种情绪,用合适的方式表达和释放生气时深呼吸冷静下来,难过时向信任的人倾诉,开心时与他人分享快乐增强自信心相信自己,发现自己的优点和长处设定合理的目标,每完成一个小目标就鼓励自己用积极的语言进行自我暗示:我能行!我可以做到!建立良好的人际关系学会与他人友好相处,尊重理解他人主动帮助同学,真诚对待朋友遇到矛盾时学会沟通和包容,化解误会培养兴趣爱好发展自己的兴趣爱好,如画画、音乐、运动、阅读等做自己喜欢的事情能让我们感到快乐和满足,也能帮助我们缓解压力学会应对挫折把失败看作学习的机会,而不是个人的缺陷分析失败的原因,总结经验教训记住:失败是成功之母,每一次挫折都让我们更强大心理健康的标志每日心理健康小练习一个心理健康的孩子通常具有以下特点:1早晨:积极暗示•情绪稳定,能够控制和调节自己的情绪对镜子里的自己微笑,说一句鼓励的话•自信乐观,相信自己有能力应对困难•人际关系和谐,能与他人友好相处2中午:感恩练习•适应能力强,能够适应新环境和变化想想今天发生的好事,感恩拥有的一切•有责任心,能够完成自己的任务•心态平和,不过分焦虑或紧张3晚上:情绪整理总结安全健康，伴你成长！感谢参与亲爱的同学们,通过这次学习,我们一起探索了安全与健康的重要知识从家庭安全到健康饮食,从个人卫生到运动休息,从心理健康到快乐成长,每一个方面都是我们健康成长不可或缺的部分个人卫生清洁整洁,预防疾病健康饮食运动休息营养均衡,茁壮成长活力充沛,健康体魄家庭安全心理健康远离危险,保护自己阳光心态,快乐成长让我们共同承诺。