合理饮食与食品安全课件

合理饮食与食品安全目录第一章合理饮食的科学基础第二章食品安全的关键问题第三章健康饮食与安全实践了解营养素、膳食结构与健康饮食原则认识食品污染、腐败变质与安全隐患第一章合理饮食的科学基础什么是合理饮食？合理饮食是指通过科学搭配食物，全面摄取人体所需的六大营养素糖类、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和膳食纤维这不仅仅是吃什么的问题，更关乎什么时候吃以及吃多少营养均衡营养均衡是合理饮食的核心原则既要避免营养过剩导致的肥胖和代谢性疾病，也要防止营养不足引起的发育迟缓和免疫力下降六大营养素合理配比定时定量规律进餐，控制份量食物多样丰富食材，全面营养平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔是中国营养学会制定的科学饮食指南，它将日常食物分为五大类，并明确了各类食物的推荐摄入量和比例关系宝塔结构形象地展示了合理膳食的结构原则谷薯类为基础，蔬菜水果占据重要位置，适量摄入畜禽鱼蛋奶，少量使用油脂和坚果油脂坚果1克天25-30/畜禽鱼蛋奶2克天120-200/蔬菜水果3克天300-500/谷薯类4克天250-400/遵循宝塔原则，每天的饮食应以谷物为主，搭配充足的蔬菜水果，适量的优质蛋白质来源，并严格控制油盐摄入平衡膳食宝塔图示五类食物分层清晰，从底部谷薯类到顶部油脂类，色彩鲜明地展示了科学饮食结构合理膳食八准则（摘选）12食物多样，谷类为主多吃蔬菜水果每天摄入种以上食物，每周种以上，确保营养全面谷类食物提每天摄入克蔬菜，克新鲜水果深色蔬菜应占一半1225300-500200-350供的能量来源，是膳食的基础以上，富含维生素、矿物质和膳食纤维50-65%34适量摄入优质蛋白控制油盐摄入每周食用鱼类克，畜禽肉克，蛋类克优每天烹调油克，食盐不超过克减少加工食品摄入，避免高盐280-525280-525280-35025-306先选择鱼虾等水产品和瘦肉高脂饮食习惯合理饮食的健康效益预防营养不良和肥胖降低慢性疾病风险促进儿童青少年健康成长科学的营养搭配能够确保身体获得充足合理膳食可显著降低糖尿病、高血压、充足均衡的营养是儿童青少年生长发育而不过量的能量和营养素，有效预防因高血脂、心血管疾病等慢性病的发病的物质基础，直接影响身高、体重、智营养失衡导致的各种健康问题，维持理率研究表明，健康饮食习惯可减少力发育和免疫功能，为一生健康奠定基想体重的慢性病风险础30-50%第二章食品安全的关键问题食品安全为何重要？食品安全直接关系到每个人的身体健康和生命安全，是最基本的民生问题根据国家卫生健康委员会数据，年我国家庭食源性疾病报告超过万起，涉及数十万人2010-20222次食品安全事故的主要原因包括微生物污染、农药残留、兽药残留、重金属超标、非法添加物质等这些问题不仅影响食品的营养价值，更可能对人体造成急性或慢性伤害万2+70%食源性疾病报告微生物污染占比年累计食品安全事故主因2010-2022食品腐败与变质食品腐败变质是由微生物及其产生的毒素引起的食品质量劣变过程在适宜的温度、湿度条件下细菌、霉菌等微生物会大量繁殖，分解食品中的营养物,质，产生有毒有害代谢产物常见表现食用危害预防措施异味酸臭、腐败气味急性胃肠炎腹痛、腹泻、呕吐低温储存，抑制微生物生长•••变色褐变、发黑、霉斑食物中毒严重可危及生命注意保质期，及时食用•••质地改变发黏、变软、液化慢性危害致癌物质累积保持干燥，避免霉变•••发霉表面长出菌丝营养价值丧失无法满足营养需求发现异常，坚决丢弃•••食品污染的主要来源农药与兽药残留农作物种植和畜禽养殖过程中使用的农药、兽药如果不遵守安全间隔期，会在食品中残留超标，长期摄入可能对肝肾功能造成损害重金属污染工业废水、废气污染土壤和水源，导致农产品吸收铅、镉、汞等重金属这些物质在体内蓄积，会损害神经系统、肾脏和骨骼非法添加有害物质部分不法商贩为牟取暴利，在食品中添加工业染料、防腐剂、增白剂等非食用物质，如苏丹红、三聚氰胺、吊白块等，严重危害健康交叉污染与储存不当生熟食品混放、刀具砧板不分、储存温度不当等操作失误，导致致病菌传播和食品变质，是家庭食品安全的主要隐患变质食品与新鲜食品的对比霉变、腐烂的食物与新鲜食材形成鲜明对比，提醒我们警惕食品腐败变质的危害食品添加剂的科学使用食品添加剂是指为改善食品品质和色、香、味，以及为防腐、保鲜和加工工艺的国家严格监管需要而加入食品中的人工合成或天然物质合法使用的食品添加剂是安全的，在规定范围和剂量内使用不会对人体造成危害我国对食品添加剂实行严格的审批制度，只有通过安全性常见食品添加剂的作用评估的物质才能作为食品添加剂使用，并明确规定使用范围和最大使用量防腐剂延长保质期，如山梨酸钾、苯甲酸钠增稠剂改善口感，如明胶、卡拉胶理性看待乳化剂使油水混合，如卵磷脂甜味剂提供甜味，如阿斯巴甜、木糖醇消费者应理性看待食品添加剂，既不要谈添色变，也要警惕非法添加选择正规厂家生产、标签清晰的食品着色剂改善色泽，如胭脂红、柠檬黄假冒伪劣食品问题无证商贩制售食品风险高流动摊贩、黑作坊生产的食品往往缺乏必要的卫生条件和质量控制，容易造成微生物污染、添加有害物质等问题，存在重大安全隐患食品标签不规范，来源不明假冒伪劣食品常常存在标签信息缺失、篡改生产日期、仿冒知名品牌等问题产品来源不清，无法追溯，一旦出现问题难以维权消费者如何辨别和避免购买食品时要查看包装是否完整、标签信息是否齐全（生产日期、保质期、厂名厂址等）、是否有质量认证标志选择正规商超、农贸市场购买，避免购买三无产品食品安全法律法规《中华人民共和国食品安全法》是我国食品安全领域的基本法律，确立了食品安全监管的基本制度和法律责任体系生产经营许可监管部门职责食品生产经营者必须取得相应许可证，符合卫生条件市场监管、卫生健康、农业农村等部门分工协作，形和技术要求成监管合力1234标准与检测消费者权益保护制定统一的食品安全国家标准，定期开展风险监测和建立投诉举报制度，实施惩罚性赔偿，保障消费者知评估情权和索赔权第三章健康饮食与安全实践购买食品的安全技巧查看生产许可证编号和保质期识别肉类检疫合格标志选择正规渠道购买购买预包装食品时，务必检查包装上的编号购买猪肉、牛肉等畜禽产品时，要查看是否有检优先在大型超市、连锁商店、正规农贸市场购买SC（生产许可证编号）、生产日期和保质期避免疫合格印章或标签合格肉类会加盖蓝色或红色食品这些场所有较为完善的进货查验、储存管购买过期、临期或标签模糊不清的产品的检疫印章，标明检疫单位和日期理制度，食品安全更有保障避免在无照摊贩处购买蔬菜水果的安全选购观察外观颜色和质地清洗和处理方法选择外观正常、色泽自然的蔬菜水果警惕颜色过于鲜艳、表面过于光亮或有异常气01味的产品，可能经过染色或打蜡处理流水冲洗检查是否有腐烂、虫眼、霉斑等问题叶菜类应选择叶片挺实、无萎蔫的；水果应选用流动水冲洗次，去除表面泥沙和部分农药残留3-5择果实饱满、无软烂的关注产地和季节02浸泡处理了解蔬菜水果的正常上市季节，反季节产品可能使用了较多的农药或生长调节剂优先选择本地、应季的农产品，不仅更安全，营养价值也更高清水浸泡分钟，可添加少量小苏打或淘米水10-1503削皮去根对于能削皮的蔬果，削皮是最有效的去除农药方法04焯水烹饪某些蔬菜可先用沸水焯烫，进一步降低农药残留新鲜蔬菜水果市场色彩缤纷的新鲜农产品，健康生活的源泉良好的饮食习惯养成健康的饮食习惯不仅包括吃什么，更包括如何吃、何时吃养成科学的饮食习惯，是保障食品安全、促进身体健康的重要环节吃新鲜食物熟食彻底避免危险食物尽量食用新鲜烹调的食物，避免食用隔夜肉类、蛋类、海鲜等食物必须烧熟煮坚决不食用发芽马铃薯（含龙葵素）、发饭菜剩菜剩饭在储存过程中容易滋生细透，中心温度达到℃以上并保持足霉花生（含黄曲霉毒素）、未煮熟的四季70菌，产生亚硝酸盐等有害物质如需保够时间避免生食或半生食用可能含有豆（含皂素）、河豚鱼等有毒有害食物存，应冷藏储存，食用前充分加热寄生虫或致病菌的食物家庭食品安全五要点世界卫生组织推荐的食品安全黄金法则保持清洁1餐前便后洗手，厨房用具、餐具定期消毒，保持厨房环境整洁卫生生熟分开2生熟食物分别存放，使用不同的刀具、砧板和容器，避免交叉污染烧熟煮透3食物充分加热，特别是肉类、蛋类和海鲜，中心温度达到℃以上70安全储存4熟食常温下不超过小时，冷藏温度保持在℃以下，冷冻℃以下25-18安全食材5选择新鲜、卫生的食材，使用安全的饮用水，确保原料来源可靠食源性疾病预防案例毒蘑菇中毒高发沙门氏菌防控每年春夏季节是毒蘑菇中毒高发期野生蘑菇种类繁多，难以辨别毒沙门氏菌主要存在于生肉、生蛋、生奶中预防措施包括不食用生性，民间鉴别方法并不可靠切勿采食野生蘑菇，购买蘑菇应选择正鸡蛋，肉类充分煮熟，生熟分开，接触生食后洗手蛋壳不要直接接规市场销售的人工栽培品种触熟食家庭烹饪卫生注意事项定期清洗冰箱，避免食物交叉污染和细菌滋生•砧板、刀具使用后立即清洗，定期消毒或暴晒•处理食物前后、如厕后、接触宠物后必须洗手•剩菜剩饭及时冷藏，冷藏时间不超过小时•24解冻食品应在冷藏室进行，不要反复冻融•合理膳食计划设计制定个性化的膳食计划是实践合理饮食的有效方法通过记录、分析和调整，逐步建立科学的饮食模式计算营养素摄入记录每日食物摄入根据食物成分表或营养分析软件，计算每日摄入的能量、蛋白质、脂使用饮食日记或手机APP记录每天吃的所有食物，包括种类、分量、肪、碳水化合物、钙、铁等主要营养素，与推荐摄入量对比烹饪方式和进餐时间坚持记录至少一周，了解自己的饮食习惯定期评估和优化结合膳食宝塔调整食谱每月评估一次膳食计划的执行情况和身体变化（体重、血压、血糖等对照平衡膳食宝塔，找出不足或过量的食物类别，调整食物种类和分指标），根据实际情况不断优化调整量增加蔬菜水果、减少油盐摄入、丰富食物种类一日合理膳食示意图早餐营养丰富、午餐荤素搭配、晚餐清淡适量，三餐搭配均衡，为健康保驾护航运动与饮食结合健康生活方式是饮食和运动的完美结合科学运动不仅能消耗能量、控制体重，还能促进新陈代谢、增强免疫力、改善心肺功能运动建议有氧运动每周至少分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、150骑车）或分钟高强度运动75力量训练每周次抗阻力训练，增强肌肉力量和骨密度2-3柔韧性练习每天进行拉伸运动，提高身体柔韧性减少久坐避免长时间静坐，每小时起身活动分钟5-10饮食与运动相辅相成运动前小时适量进食碳水化合物，运动后及时补充蛋白质和水分根据运动量调整饮食摄入，保持能量平衡1-2特殊人群饮食建议儿童青少年防止肥胖，促进发育保证充足的蛋白质、钙、铁、锌等营养素摄入，每天喝毫升奶类限制300-500高糖、高脂、高盐零食和含糖饮料养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，不偏食挑食保证充足睡眠和适量运动，预防儿童肥胖老年人高蛋白、易消化食物选择质地软烂、易于咀嚼消化的食物增加优质蛋白质摄入（鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品），预防肌肉衰减补充钙和维生素，预防骨质疏松少量多餐，D控制盐和糖的摄入多喝水，保证足够的水分摄入慢性病患者个性化营养管理糖尿病患者控制总能量摄入，选择低血糖生成指数食物，定时定量进餐高血压患者限盐（每日少于克），增加钾的摄入（蔬菜水果）高血脂患者5减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸，增加膳食纤维定期监测指标，在医生或营养师指导下调整饮食国家食品安全新举措食品数字标签二维码年起推广食品数字标签，消费者扫码即可查看详细的配料表、营养成2024分、过敏原提示等信息，实现食品信息透明化和可追溯食品安全标准体系建设持续完善食品安全国家标准，覆盖从农田到餐桌全产业链加强标准的科学性、适用性，与国际标准接轨全民营养周科普宣传每年月第三周为全民营养周，开展营养健康知识普及活动通过多种渠5道传播科学饮食理念，提高公众营养素养此外，国家还加强了食品安全监管力度，建立食品安全追溯体系，实施互联网食品安+全智慧监管，开展食品安全专项整治行动，保障人民群众舌尖上的安全结语健康饮食，安全生活合理饮食是健康的基石食品安全均衡营养良好习惯科学认知适量运动食品安全是生命的保障，合理饮食是健康的基石让我们从自身做起，树立科学的饮食观念，养成良好的饮食习惯，掌握食品安全知识，积极参与食品安全监督，共同营造安全、健康的饮食环境关注每一餐、每一口食物，为自己和家人的健康负责，享受健康美好的人生！谢谢聆听欢迎提问与交流联系方式与资源推荐如果您对合理饮食和食品安全有任何疑问，欢迎随时交流让我们共同努力，践行健康生活方式，守护家人健康！。