遇见更好的自己培训课件

遇见更好的自己开启自我成长之旅第一章认识自我发现独一无二的你你真的了解自己吗每个人都是独一无二的存在世界上没有完全相同的两个人每个人都有独特的性格和兴趣这不仅是一句温暖的话语更是科学的事实,,认识自我是成长的第一步只有当我们真正了解自己的内心世界才能做出符合自己价值观的选择活出真实而充实的人生,,,案例分享黄莺盲人考入大学的坚韧:——211视障未阻梦想凭勤奋与坚强逆袭尽管双目失明黄莺从未放弃对知识的渴望她用触觉阅读盲文用耳每天比别人多付出数倍的努力黄莺最终以优异成绩考入重点大学,,,211,朵倾听世界用心感受生活的美好证明了残缺的身体无法限制完整的灵魂,启示每个人都有无限的潜能等待被发现挖掘潜能勇敢面对自我你会发现自己比想象中更强大困难不是终点而是成长的阶梯:,,,自我认知的误区过度自我批评盲目自大总是看到自己的不足不断否定自己的价值陷入自卑的循环这种心态会消耗我们的能过高估计自己的能力忽视客观现实拒绝他人的建议这会让我们失去学习和改进的机,,,,量阻碍成长会,如何客观看待优点与缺点用第三方视角观察自己像看待朋友一样客观•,记录具体事例而非抽象评价•,寻求信任的人的真实反馈•接受自己是一个完整的人有光明也有阴影•,将缺点视为成长空间而非失败证明•,互动环节个我是谁:200102写下个描述排序重要性20用完整的句子描述自己我是一个的人、我喜欢、我擅长仔细审视这个描述按照它们对你的重要程度从到排序哪些特质最:………………20,120等不要思考太久写下脑海中最先浮现的想法能代表真实的你,0304分享与反思发现真实自我与小组成员分享前个最重要的描述在分享过程中你可能会有新的发现通过这个练习你会发现自己的核心价值观、兴趣所在和性格特点这些认5,:,原来我最看重的是这些知将成为你未来决策的重要指南!自我和谐量表简介SCCS评估自我认知一致性自我和谐量表是一个科学的心理测评工具用于评估个人的自我认知是否一致、和,谐它帮助我们了解:理想自我与现实自我的差距•内在价值观与外在行为的一致性•自我接纳的程度•心理冲突的来源•促进内心和谐增强自我接纳当我们的想法、感受和行为保持一致时内心会感到平静与满足量表通过科学的评估我们能更客观地看待自己减少不必要的自我批评学,,,,帮助识别不和谐的区域从而针对性地改善会用慈悲的心态接纳当下的自己,认识自己遇见真实的你镜子中的那个人就是你生命中最重要的伙伴学会欣赏理解与和平相处是一,TA,TA,TA,生的功课第二章接纳自我:拥抱不完美的自己认识自我之后下一步是学会接纳接纳不是放弃改变而是在改变之前先给予自己无条,,,件的爱与尊重只有接纳了现在的自己才有力量成为更好的自己,金无足赤人无完美,接纳缺点不是放弃改进乐观勇敢做自己的朋友,,接纳意味着认可自己当下的状态包括那些不完美的部分但这并不代如果你最好的朋友犯了错你会如何对待你会严厉指责还是温柔鼓,,TA表我们满足于现状而是从一个更温和、更有力量的起点开始成长励,当我们不再把能量浪费在自我批评上就能将更多精力投入到真正的改学会用对待朋友的方式对待自己在内心建立一个支持性的声音在挫,,变中折时给予安慰在成功时真诚庆祝,自我接纳是心理健康的核心研究表明高自我接纳的人更少焦虑和抑郁更容易建立健康的人际关系也更有韧性面对生活的挑战,,,巴尔扎克名言启示我们的缺点不应该控制我们而应该由我们来控制它,巴尔扎克——真正的强者懂得自我管理每个人都有缺点和弱点这是人性的一部分区别在于弱者被缺点控制而强者学会管理,,,缺点识别缺点诚实地认识自己的局限:制定策略建立系统来应对弱点:扬长避短发挥优势规避劣势:,持续改进在能改变的地方努力在不能改变的地方接纳:,控制缺点不意味着消除缺点而是不让缺点成为我们人生的主导这需要智慧、勇气和持,续的练习憨豆先生的成功秘诀1发现缺陷罗温艾金森患有严重的口吃这在表演行业被认为是致命的缺陷·,2转变思路他没有强迫自己克服口吃而是思考如何用其他方式表达,:3发展优势将重心转向肢体语言和面部表情创造出独特的喜剧风格,4成就非凡憨豆先生成为全球知名的喜剧角色几乎不需要台词就能让全世界发笑,扬长避短的智慧不是每个缺点都需要被修复有时候绕过缺点、发挥优势能带来意想不到的成功关键是找到适合自己,,的独特道路激发潜能的力量限制往往能激发创造力当一扇门关闭时我们会更努力地寻找窗户憨豆的故事告诉我们你的缺陷可能,:正是你独特性的来源角色扮演如何用积极语言接纳自己:模拟日常情境练习自我肯定,1情境一考试失利2情境二被朋友误解3情境三看到自己的缺点:::消极我真笨连这都考不好我就是个失消极我肯定是哪里做错了我总是搞砸消极我这个缺点永远改不了我就是这:,,:,:,败者人际关系样的人积极这次没考好但我已经尽力了我积极沟通中出现误解很正常我可以主积极我注意到这个需要改进的地方改:,::可以分析错题下次会做得更好一次考动解释清楚我是一个值得被理解的人变需要时间但我相信通过努力可以进步,,,试不代表我的全部价值也有能力解决这个问题我接纳现在的自己同时相信未来的自己,分享感受在角色扮演后与小组成员分享你的感受用积极语言描述自己时你的情绪和想法有什么变化这种练习能帮助我们建立更健康的:,,内在对话模式逐步增强自信心,拍卖特质游戏游戏规则每个人获得相同数量的成长币如个用于竞拍自己最看重的个人特质1000,拍卖特质清单:诚实守信•乐观积极•善良友爱•坚持不懈•创造力•同理心•责任感•勇气•智慧•游戏目的幽默感•通过竞拍过程你会发现,:自己最珍视哪些品质•愿意为什么付出代价•他人眼中的宝贵特质•不同价值观的碰撞•学会欣赏他人完善自我认知当你看到别人高价竞拍某个特质时你会理解他们的价值观每个人对好的定义不同这种差异让反思你竞拍的特质你已经拥有多少还需要培养哪些这个游戏帮助你明确个人成长的方向,,:,世界丰富多彩练习写给未来的自己一封信:认可现在的自己在信中写下你对现在自己的欣赏,:你经历了哪些挑战•你做对了什么•你的哪些品质让你自豪•你想对现在的自己说什么温暖的话•许下成长的承诺展望未来写下你的期待,:一年后你希望自己成为什么样的人•,你想培养哪些新的习惯或能力•你想完成哪些具体的目标•你想对未来的自己说什么鼓励的话•建议把这封信密封起来设定一个日期如一年后再打开当你重新读到这封信时会惊喜地发现自己的成长轨迹:,,这封信既是给自己的礼物也是成长的见证,接纳自己成为最好的自己就像溪边的小树在阳光和水的滋养下自然生长不必羡慕森林中的参天大树只需在自,,己的位置上努力向上活出自己的精彩,,第三章提升自我:超越自我拥抱未来,认识了自我接纳了自我现在是时候提升自我了成长不是一蹴而就的而是由无数个小进步组成的让我们学习如何设定目标如何持续进步如何成为,,,,,心中理想的自己设定目标分解行动,设定大目标明确你想达成的长远目标目标要具体、可衡量如一年内提高数学成绩分而非学好数学,20拆解成小目标将大目标分解为阶段性小目标例如每月提高分每周完成特定章节的练习:2,制定行动计划为每个小目标设计具体的行动步骤每天做什么何时做如何检验执行与调整按计划行动定期回顾进展如果方法无效及时调整策略而非放弃目标,,庆祝每个里程碑完成小目标时给自己奖励积极的反馈会强化动力让你更愿意继续前进,,为什么要分解目标大目标容易让人感到压力和无力•小目标更容易实现带来成就感•,清晰的步骤减少迷茫和拖延•每一步的坚持都值得庆祝•自我效能感的力量相信自己能够成功是成功的第一步,成功经验替代经验亲身经历成功是建立自信最有效的方式从小观察与自己相似的人成功会让我们相信我也可,成功开始积累逐步提升难度以做到榜样的力量是巨大的,情绪状态言语鼓励良好的身心状态提升自我效能感保持健康的他人的肯定和鼓励能增强我们的信心同时积,生活方式管理压力和焦虑极的自我对话也很重要,自我效能感理论班杜拉自我效能感是指个人对自己能否成功完成某项任务的信念高自我效能感的人更愿意接受挑战面对困难时更有韧性也更:,,容易获得成功积极反馈助力成长形成良性循环,案例分享小军从学业低谷到绘画大奖:陷入学业困境1小军在初中时学习成绩一直不理想多次考试排名靠后对自己的能力产生了深深的怀,,疑情绪低落,2发现绘画天赋在一次美术课上老师注意到小军的画作独特有趣给予了高度赞扬这个意外的肯定,,点亮了小军心中的火花找准兴趣方向3小军开始将课余时间投入到绘画中他报名参加美术培训班每天坚持练习将对学业,,的焦虑转化为对艺术的热情4专注发展特长虽然文化课成绩依然普通但小军在绘画上的进步有目共睹他的作品越来越成熟风,,格越来越独特获得重要奖项5两年后小军的作品在市级青少年绘画比赛中获得一等奖这个成就不仅让他重拾自,信也让他找到了人生的方向,6成就梦想现在小军正准备报考艺术类院校他用自己的故事证明每个人都有闪光点关键是,:,找到它并用心浇灌启示不是每个人都要走相同的道路找准自己的兴趣和特长专注发展努力与坚持终会成就梦想成功有很多种定义重要的是活出真实的自己:,,,分析认识自我优势与不足SWOT:制定个性化成长计划的有力工具优势劣势Strengths Weaknesses你擅长什么你的天赋和才能是什么他人常常称赞你的哪些特质你在哪些方面需要提升哪些任务对你来说特别困难你常常遇到什么障碍示例沟通能力强、数学思维好、善于倾听、有创造力:示例时间管理差、缺乏耐心、公开演讲紧张、容易拖延:机会威胁Opportunities Threats外部环境提供了哪些机会有哪些资源可以利用哪些趋势对你有利有哪些外部挑战哪些因素可能阻碍你的发展需要警惕什么示例学校开设新课程、有导师愿意指导、相关竞赛机会、新的学习平台示例竞争激烈、时间有限、家庭期望压力、学业负担重::如何使用分析SWOT扬长策略利用优势抓住机会发挥特长创造更多可能创新策略用优势应对威胁将挑战转化为展示实力的舞台:,:,补短策略改进劣势以应对威胁在薄弱环节加强练习防御策略避免劣势与威胁碰撞合理规避不必要的风险:,:,情绪管理与心理调适理解情绪来源识别情绪情绪背后的原因是什么是特定事件、累积压力还是未满足的需求理解根源才能有效应对学会命名自己的感受我现在是焦虑、愤怒、悲伤:还是兴奋准确识别情绪是管理的第一步健康表达找到合适的方式表达情绪写日记、运动、艺:术创作、与信任的人交流压抑情绪会带来更大问题积极应对调节技巧将压力转化为动力从挫折中学习成长培养韧性,,相信自己有能力度过难关学习放松技巧深呼吸、冥想、正念练习这些工:具能帮助你在情绪激动时恢复平静保持心理健康持续成长情绪管理不是消除负面情绪而是学会与各种情绪和平共处健康的心理状态是持续成长的基础为自己的心理健康投资是对,:,,,未来最好的承诺小组讨论我的成长计划:分享目标与行动步骤010203制定个人计划小组分享建设性反馈每个人花分钟独立制定自己的成长计划包括人一组每人分享自己的计划分钟其他成员分享后小组成员提供反馈10,:4-6,3-5,:认真倾听不打断个月内想实现的目标这个计划的亮点在哪里,•3•具体的行动步骤有哪些建议可以让计划更可行••可能遇到的困难可以提供什么支持或资源••需要的支持和资源•0405完善计划互相激励根据收到的反馈调整和完善自己的计划记录他人的建议作为执行时的参考交换联系方式约定定期相互检查进展成为彼此的成长伙伴一起进步共同见证,,,,,成长共同进步的力量研究表明公开承诺目标并找到问责伙伴能显著提高目标达成率不要独自战斗让我们成为彼此成长路上的支持者和见证者:,,,!放松练习正念呼吸与自我肯定:正念呼吸练习找一个舒适的姿势坐下轻轻闭上眼睛

1.,将注意力带到呼吸上感受气息进出身体

2.,吸气时在心中默念我吸入平静

3.呼气时在心中默念我释放压力

4.持续分钟如果走神了温柔地将注意力带回呼吸

5.5-10,,激励名言精选只要你想你就能,!这句话提醒我们限制往往存在于我们的思想中当你真正渴望某件事并愿意为:,之付出努力时可能性是无限的,成为溪边最好的一丛小树不必羡慕森林中的参天大树在你所在的位置尽你最大的努力生长活出你独特,,的美丽这就是成功,相信自己你比想象中更强大每一次不要害怕失败每一次跌倒都是学习的,,选择成长都是对自己最好的投资机会真正的失败是放弃尝试,你的价值不由他人评判决定你的存在本身就是独特而珍贵的课后行动指南将学习转化为持续的成长123每日自我欣赏设立成长目标定期自我反思每天睡前记录至少件值得欣赏自己的事情可设定一个可实现的小目标为期一个月每周抽出分钟进行深度反思3,,:30:以是目标要具体明确这周我成长了什么:••今天做得好的事分解为每周任务哪些做法有效•••克服的小困难每周日晚回顾进展遇到了什么挑战•••帮助过的人根据实际情况调整下周可以如何改进•••学到的新知识完成后给自己奖励我对自己有什么新的认识•••感受到的积极情绪完成一个目标后设立下一个保持持续成长反思让经验转化为智慧让成长更加清晰可见•,,,坚持记录你会发现自己比想象中更优秀,建立成长档案建议准备一个专门的笔记本或数字文档记录你的成长历程几个月后回顾时你会为自己的进步感到惊喜和自豪这个档案将成:,,为你最宝贵的财富推荐阅读与资源《认识自己改变自己》心理健康教育视频在线测试工具,这本书深入浅出地介绍了自我认知的重要性并推荐平台站、网易公开课、中国大学性格测试、霍兰德职业兴趣测试、多元智,:B MOOCMBTI提供了实用的自我探索工具和方法搜索自我认知、情绪管理、个人成长等关键能测评等帮助你更科学地认识自己,词更多学习资源推荐书籍实用APP《自卑与超越》阿德勒专注力培养•——•Forest-《心流》米哈里潮汐冥想与睡眠•——•-《活出生命的意义》弗兰克尔习惯清单习惯养成•——•-《终身成长》卡罗尔德韦克简书成长日记•——·•/Day One-学员分享与感悟真实故事激励彼此小雨的分享通过这次培训我意识到自己一直在用别人的标准评价自己现在我开始学习欣赏自己的独特之处虽然还有很长的路要走但我已经感受到内,,,心的平静和力量大明的感悟最触动我的是接纳不完美这个概念我总是因为自己的缺点而焦虑现在我明白接纳不代表放弃而是从一个更健康的起点开始改变我给,,,自己写的那封信让我流泪了晓峰的行动听了小军的故事我受到很大启发我也开始寻找自己的兴趣所在并制定了具体的行动计划每天进步一点点一个月后我已经看到了明显的,,,变化坚持真的有用!小芳的收获小组讨论让我收获很多听到别人的成长故事我发现每个人都在面对自己的挑战我不是一个人在战斗我们约定了定期交流互相支持有,,,伙伴的感觉真好!共同见证成长的力量每个人的成长故事都是独特的但其中的勇气、坚持和希望是共通的分享让我们感到不孤单倾听让我们学到智慧在这:,,个共同成长的旅程中我们既是学习者也是彼此的老师,,总结遇见更好的自己从现在开始:,123认识自我接纳自我提升自我通过自我探索、测评和反思我们学会了如何真实而客观我们学会了用温柔而坚定的态度对待自己接纳不完美扬我们掌握了设定目标、管理情绪、持续成长的方法并制,,,,地认识自己包括我们的性格、兴趣、优势和局限长避短在自我批评和盲目自大之间找到平衡定了个人化的成长计划开始了实际的行动,,,每个人都值得成为更好的自己成长不是一次性的事件而是持续一生的旅程它不是追求完美而是追求更真实、更完整、更有力量的自己,,这次培训只是一个开始真正的改变发生在日常生活中在每一个选择、每一次坚持、每一个平凡的日子里,记住:你是独一无二的你的价值不需要外界证明•,成长需要时间给自己耐心和温柔•,每一小步都值得庆祝不要低估点滴进步的力量•,遇到困难时回顾今天学到的方法和工具•,你不是一个人总有人愿意支持和陪伴你•,从现在开始用行动书写你的成长故事一年后的你会感谢现在努力的自己,,谢谢!期待你遇见更好的自己愿你在认识自我的路上越走越清晰在接纳自我的过程中越来越平和在提升自我的旅程,,中越来越强大成长的道路或许不总是平坦但每一步都有意义相信自己你值得拥有美好的未来,,!保持联系继续成长,!。