高肩胛康复训练计划

高肩胛康复训练计划演讲人2025-12-04目录

01.

02.高肩胛康复训练计划评估阶段

03.

04.基础训练阶段进阶训练阶段

05.

06.维持训练阶段注意事项高肩胛康复训练计划核心

07.

08.总结思想01高肩胛康复训练计划高肩胛康复训练计划概述作为一名专业的康复治疗师，我深知高肩胛（ScapularDyskinesis）这一病症对患者日常生活和工作的影响高肩胛是指肩胛骨运动异常，包括过度前倾、后缩、上提或旋转等，这些问题往往源于肩袖肌群力量不平衡、上交叉综合征或胸椎功能障碍等本计划旨在通过系统性的康复训练，帮助患者恢复肩胛骨的正常运动模式，减轻疼痛，改善功能在制定康复训练计划时，我们需要全面评估患者的具体情况，包括疼痛程度、肩关节活动范围、肌肉力量和耐力、神经肌肉控制能力等同时，要考虑患者的职业需求和生活习惯，确保训练方案既有针对性，又具有可执行性本计划将分为评估阶段、基础训练阶段、进阶训练阶段和维持训练阶段，每个阶段都有明确的训练目标和内容02评估阶段评估阶段在开始康复训练之前，必须进行全面的评估，这是制定个性化训练计划的基础1病史采集首先，详细采集患者的病史，包括症状出现的时间、诱因、疼痛的性质和部位、伴随症状（如手臂麻木、无力等）、既往病史、职业和生活习惯等这些信息有助于我们理解病情的成因和发展过程例如，一位长期伏案工作的程序员可能会出现肩部疼痛，伴随手臂麻木，这与长时间不良姿势有关而一位举重运动员的肩部疼痛可能与运动损伤有关2体格检查体格检查是评估高肩胛的重要手段，主要包括以下几个方面2体格检查

2.1疼痛评估使用视觉模拟评分法（VAS）、数字评分法（NRS）或疼痛问卷（如SF-36）评估疼痛程度同时，注意观察疼痛的触发点和加重因素2体格检查

2.2活动范围评估测量肩关节的主动和被动活动范围，特别关注肩胛骨的运动正常情况下，肩胛骨应能在多个平面进行平滑、协调的运动如果存在活动受限或异常运动模式，需要进一步评估具体测量方法包括-前屈后伸患者站立，双臂自然下垂，测量肩关节前屈和后伸的角度-外展上举患者站立，双臂自然下垂，测量肩关节外展和上举的角度-内旋外旋患者侧卧，测量肩关节内旋和外旋的角度-肩胛骨运动使用标记和测量工具，评估肩胛骨上提、前倾、后缩和旋转的运动范围2体格检查

2.3肌肉力量评估使用等长收缩测试评-肩外旋患者坐位，-肩内旋患者坐位，-肩袖肌群等长收缩估肩袖肌群的力量，手臂外展90度，前臂手臂外展90度，前臂患者仰卧，肩关节屈包括旋前，使用测力计测旋后，使用测力计测曲90度，使用测力计量外旋力量量内旋力量测量肩袖肌群的等长收缩力量2体格检查

2.4神经肌肉控制评估0102评估患者的肩胛骨稳定-肩胛骨前倾测试患性，包括者站立，双臂自然下垂，观察肩胛骨是否前倾0304-肩胛骨后缩测试患-肩胛骨旋转测试患者站立，双臂自然下垂，者站立，双臂自然下垂，观察肩胛骨是否后缩观察肩胛骨的旋转模式2体格检查

2.5特殊测试

03.-胸椎功能障碍测试

02.评估胸椎的活动范围和灵活性-上交叉综合征测试

01.患者坐位，双臂前伸，观察肩部肌肉的紧张程度进行一些特殊测试，以排除其他可能的肩部问题，如3实验室检查根据需要，进行实验室检查，如血液检查、影像学检查（X光、MRI等），以排除其他可能的病理变化4评估总结综合以上评估结果，确定高肩胛的具体类型（如上提型、前倾型等）和成因，为制定训练计划提供依据03基础训练阶段基础训练阶段在基础训练阶段，主要目标是改善肩胛骨的运动模式，增强肩袖肌群的力量和耐力，缓解疼痛1疼痛管理疼痛是影响康复的重要因素，必须首先进行疼痛管理1疼痛管理

1.1冷敷对于急性疼痛期，可以使用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次冷敷可以减轻炎症反应，缓解疼痛1疼痛管理

1.2热敷对于慢性疼痛期，可以使用热敷，每次15-20分钟，每天数次热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张1疼痛管理

1.3药物治疗在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药（NSAIDs）等药物缓解疼痛2肩胛骨运动模式训练

2.1肩胛骨后缩训练肩胛骨后缩是改善高肩胛的重要训练动作，可1以增强菱形肌和中下斜方肌的力量-俯身飞鸟患者俯身，双臂自然下垂，使用弹力带或哑铃进行飞鸟动作，注意肩胛骨后缩2-俯身划船患者俯身，双臂自然下垂，使用弹3力带或哑铃进行划船动作，注意肩胛骨后缩2肩胛骨运动模式训练

2.2肩胛骨上提训练肩胛骨上提训练可以增强上斜方肌和前锯肌的力量-肩胛骨上提患者坐位，双臂自然下垂，使用弹力带进行肩胛骨上提动作，-弹力带YTWL患者站立，使用弹力注意肩胛骨上提带进行YTWL动作，注意肩胛骨的控制2肩胛骨运动模式训练

2.3肩胛骨旋转训练肩胛骨旋转训练-弹力带肩胛骨-哑铃肩胛骨旋可以改善肩胛骨旋转患者站立，转患者站立，的旋转模式双臂自然下垂，双臂自然下垂，使用弹力带进行使用哑铃进行肩肩胛骨旋转动作，胛骨旋转动作，注意肩胛骨的旋注意肩胛骨的旋转转3肩袖肌群力量训练

3.1肩外旋力量训练肩外旋力量训练可以增强冈上肌和小圆1肌的力量-弹力带外旋患者坐位，双臂外展90度，前臂旋前，使用弹力带进行外旋动作2-哑铃外旋患者坐位，双臂外展90度，3前臂旋前，使用哑铃进行外旋动作3肩袖肌群力量训练

3.2肩内旋力量训练肩内旋力量训练可以增-弹力带内旋患者坐位，-哑铃内旋患者坐位，双臂外展90度，前臂旋双臂外展90度，前臂旋强冈下肌和肩胛下肌的后，使用弹力带进行内后，使用哑铃进行内旋力量旋动作动作3肩袖肌群力量训练

3.3肩袖肌群等长收缩训练肩袖肌群等长收缩训练可以增强肩袖肌群的稳定性-肩袖肌群等长收缩患者仰卧，肩关节屈曲90度，使用测力计进行等长收缩训练4神经肌肉控制训练神经肌肉控制训练可以改善肩胛骨的稳定性4神经肌肉控制训练

4.1等长收缩训练等长收缩训练可以增强肩胛骨的稳定性-等长收缩患者站立，双臂自然下垂，进行肩胛骨等长收缩训练4神经肌肉控制训练

4.2核心稳定性训练010203核心稳定性训练-平板支撑患者-鸟狗式患者四俯卧，双臂支撑，可以改善全身的点支撑，进行鸟进行平板支撑训稳定性，包括肩狗式训练练胛骨的稳定性5柔韧性训练柔韧性训练可以改善肩关节的活动范围，缓解肌肉紧张5柔韧性训练

5.1肩部拉伸-颈部拉伸患者坐位，将一侧手臂肩部拉伸可以改善-肩部后伸拉伸横过头顶，使用另肩关节的柔韧性患者坐位，将一侧一侧手臂进行颈部手臂横过头顶，使拉伸用另一侧手臂进行肩部后伸拉伸5柔韧性训练

5.2胸椎拉伸胸椎拉伸可以改善胸椎的活动范围，缓解肩部紧张-胸椎旋转拉伸患者坐位，双臂前伸，进行胸椎旋转拉伸6训练频率和强度基础训练阶段，建议每周进行3-4次训练，每次训练时间30-45分钟训练强度以中等为主，即能够完成12-15次重复，感到轻微疲劳04进阶训练阶段进阶训练阶段在进阶训练阶段，主要目标是进一步提升肩袖肌群的力量和耐力，改善肩胛骨的运动模式，提高神经肌肉控制能力1高强度肩袖肌群力量训练

1.1哑铃肩袖肌群训练-哑铃肩外旋患者坐哑铃肩袖肌群训练可以位，双臂外展90度，前增强肩袖肌群的力量和臂旋前，使用哑铃进行耐力肩外旋动作-哑铃肩内旋患者坐-哑铃肩袖肌群旋转位，双臂外展90度，前患者站立，使用哑铃进臂旋后，使用哑铃进行行肩袖肌群旋转动作肩内旋动作1高强度肩袖肌群力量训练

1.2弹力带肩袖肌群训练弹力带肩袖肌群训练可以增强肩袖肌群的力量和耐力-弹力带肩外旋患者坐位，双臂外展90度，前臂旋前，使用弹力带进行肩外旋动作-弹力带肩内旋患者坐位，双臂外展90度，前臂旋后，使用弹力带进行肩内旋动作-弹力带肩袖肌群旋转患者站立，使用弹力带进行肩袖肌群旋转动作2复合动作训练复合动作训练可以-哑铃卧推患者仰-杠铃划船患者站-引体向上患者站同时锻炼多个肌群，卧，使用哑铃进行立，使用杠铃进行立，使用引体向上提高神经肌肉控制卧推动作，注意肩划船动作，注意肩器械进行引体向上能力胛骨的稳定性胛骨的后缩动作，注意肩胛骨的控制3神经肌肉控制训练神经肌肉控制训练可以进一步提高肩胛骨的稳定性3神经肌肉控制训练

3.1等长收缩训练等长收缩训练可以增强肩胛骨的稳定性-等长收缩患者站立，双臂自然下垂，进行肩胛骨等长收缩训练3神经肌肉控制训练

3.2核心稳定性训练核心稳定性训练可以改善全身的稳定01性，包括肩胛骨的稳定性-平板支撑患者俯卧，双臂支撑，进02行平板支撑训练-鸟狗式患者四点支撑，进行鸟狗式03训练4运动模式训练运动模式训练可以改善肩胛骨的运动模式，提高肩关节的功能-肩部推举患者站立，使用哑铃进行肩部推举动作，注意肩胛骨的控制-肩部侧平举患者站立，使用哑铃进行肩部侧平举动作，注意肩胛骨的控制5训练频率和强度进阶训练阶段，建议每周进行4-5次训练，每次训练时间45-60分钟训练强度以中高为主，即能够完成8-12次重复，感到明显疲劳05维持训练阶段维持训练阶段在维持训练阶段，主要目标是保持肩袖肌群的力量和耐力，改善肩胛骨的运动模式，提高神经肌肉控制能力1低强度肩袖肌群力量训练低强度肩袖肌群力量训练可以保持肩袖肌群的力量和耐力-弹力带肩外旋患者坐位，双臂外展90度，前臂旋前，使用弹力带进行肩外旋动作-弹力带肩内旋患者坐位，双臂外展90度，前臂旋后，使用弹力带进行肩内旋动作-弹力带肩袖肌群旋转患者站立，使用弹力带进行肩袖肌群旋转动作2柔韧性训练柔韧性训练可以保持肩关节的柔韧性，缓解01肌肉紧张-肩部拉伸患者坐位，将一侧手臂横过头顶，02使用另一侧手臂进行肩部拉伸-胸椎拉伸患者坐位，双臂前伸，进行胸椎03旋转拉伸3神经肌肉控制训练神经肌肉控制训练可-等长收缩患者站-核心稳定性训练以保持肩胛骨的稳定立，双臂自然下垂，患者俯卧，双臂支撑，性进行肩胛骨等长收缩进行平板支撑训练；训练患者四点支撑，进行鸟狗式训练4运动模式训练运动模式训练可以保持肩胛01骨的运动模式，提高肩关节的功能-肩部推举患者站立，使用02哑铃进行肩部推举动作，注意肩胛骨的控制-肩部侧平举患者站立，使03用哑铃进行肩部侧平举动作，注意肩胛骨的控制5训练频率和强度维持训练阶段，建议每周进行2-3次训练，每次训练时间30-45分钟训练强度以低为主，即能够完成12-15次重复，感到轻微疲劳06注意事项注意事项在康复训练过程中，需要注意以下几点1疼痛管理如果在训练过程中出现疼痛，应立即停止训练，并进行疼痛管理疼痛是身体发出的警告信号，说明训练强度过大或动作不正确2训练安全在进行训练时，要注意训练安全，避免受伤可以使用保护器械，如护具、护膝等，以增加安全性3训练记录在进行训练时，要记录训练内容，包括训练动作、训练次数、训练强度等这样可以更好地监控训练效果，及时调整训练计划4休息和恢复在进行训练时，要注意休息和恢复，避免过度训练每天要保证充足的睡眠，并进行适当的休息5营养支持在进行训练时，要注意营养支持，保证身体的营养需求可以适当增加蛋白质的摄入，以促进肌肉的修复和生长6心理支持在进行训练时，要注意心理支持，保持积极的心态可以与家人、朋友或同事交流，以获得心理支持07总结总结高肩胛康复训练计划是一个系统性的过程，需要从评估、基础训练、进阶训练到维持训练，逐步进行每个阶段都有明确的训练目标和内容，需要根据患者的具体情况进行调整在康复训练过程中，需要注意疼痛管理、训练安全、训练记录、休息和恢复、营养支持和心理支持等方面作为一名康复治疗师，我深知康复训练的重要性，也深知康复训练的复杂性只有通过系统性的康复训练，才能帮助患者恢复肩胛骨的正常运动模式，减轻疼痛，改善功能希望通过本计划，能够帮助更多的患者摆脱高肩胛的困扰，重获健康和快乐08高肩胛康复训练计划核心思想高肩胛康复训练计划核心思想高肩胛康复训练计划的核心思想是通过系统性的康复训练，改善肩胛骨的运动模式，增强肩袖肌群的力量和耐力，提高神经肌肉控制能力，从而减轻疼痛，改善功能本计划分为评估阶段、基础训练阶段、进阶训练阶段和维持训练阶段，每个阶段都有明确的训练目标和内容在康复训练过程中，需要注意疼痛管理、训练安全、训练记录、休息和恢复、营养支持和心理支持等方面通过系统性的康复训练，可以帮助患者恢复肩胛骨的正常运动模式，重获健康和快乐谢谢。