愿老年人健康长寿，幸福安康

愿老年人健康长寿，幸福安康第一章老龄化时代的健康挑战与机遇中国已进入中度老龄化社会万20%78%4000+老龄人口占比慢性病患病率失能老年人数60岁及以上人口超过总人口的五分之一超过四分之三的老年人患有至少一种慢性疾病失能和部分失能老年人数量持续增加老龄化挑战与希望并存健康老年人的定义与标准《健康老年人评估标准》WS/T802—2022生活自理能力1能够独立完成日常生活活动，或在基本不依赖他人的情况下维持生活自理，保持个人独立性和尊严身心社会和谐2躯体健康状况良好，心理状态积极乐观，社会适应能力强，三个方面相互协调、和谐统一认知与心态评估健康老年人的三大维度躯体健康心理健康社会健康根据国家卫生健康标准，健康老年人评估采用综合评分体系，总分100分躯体健康占50分，关注身体机能、疾病控制和生活自理能力；心理健康占30分,评估情绪状态、认知功能和心理适应能力；社会健康占20分，考察社会参与、人际交往和社会支持情况综合评分达到80分以上即可被认定为健康老年人，这一标准体现了对老年健康的全面、科学的评价理念老年健康的现实困境医疗资源分布失衡康复护理设施短缺专业人才严重匮乏优质医疗资源主要集中在大城市和发达地老年康复护理机构数量不足，床位紧张，老年医学学科发展相对滞后，老年医学、区，城乡之间、区域之间的医疗服务水平安宁疗护服务体系尚未健全，无法满足日康复护理、心理咨询等专业人才短缺，难差距明显，农村和偏远地区老年人就医困益增长的失能、半失能老年人的照护需以提供高质量、专业化的老年健康服务难求政府行动十四五健康老龄化规划服务体系建设医养结合推进疾病防控促进建设覆盖城乡、综合连续的老年健康服务体推动医疗卫生与养老服务深度融合，提升养老加强老年人常见病、慢性病的早期筛查、干预系，包括健康教育、预防保健、疾病诊治、康机构医疗服务能力，支持医疗机构开展养老服和分类管理，开展老年健康促进行动，提高老复护理、长期照护、安宁疗护等全流程服务务，满足老年人多层次、多样化的健康养老需年人健康素养和自我健康管理能力求•完善基层医疗卫生机构•实施老年人健康体检•发展社区医养结合服务•增加老年医院和康复医院•开展慢性病综合防控•支持养老机构设立医疗机构•建设老年友善医疗机构•普及健康生活方式•推广家庭医生签约服务第二章心理韧性与健康生活习惯的力量健康长寿不仅依赖于身体的强健,更需要强大的心理韧性和良好的生活习惯心理韧性是应对生活挑战的内在力量，而健康习惯则是保持身心健康的基石两者相辅相成，共同铸就幸福美满的晚年生活心理韧性老年健康长寿的隐形力量有效应对压力促进免疫功能提升生活质量心理韧性强的老年人能够更好地应对生活中积极乐观的心态能够促进免疫系统功能，增良好的心理状态能够有效减轻抑郁和焦虑症的各种压力和挑战，有效降低慢性病的发生强身体对疾病的抵抗力，加快疾病康复速状，提高生活满意度和幸福感，让老年生活风险，减少焦虑和抑郁情绪的影响度，提升整体健康水平更加充实、快乐和有意义心理韧性是一种宝贵的心理资源，它使人在面对逆境时能够快速恢复，保持积极向上的生活态度培养心理韧性，是老年人实现健康长寿、幸福安康的重要途径培养心理韧性的五大策略010203建立社会支持系统培养积极乐观心态掌握情绪调节技巧维持与家人、朋友的密切联系，积极参加社区活学会从积极的角度看待问题，培养感恩习惯，每学习有效的压力管理和情绪调节方法，如深呼动，建立稳固的社会支持网络，在困难时获得情天记录生活中的美好事物，保持对生活的热爱和吸、冥想、渐进性肌肉放松等，及时化解负面情感支持和实际帮助期待绪0405坚持终身学习参与社会活动保持好奇心和求知欲，学习新知识、新技能，参加老年大学，激活认知功积极参与志愿服务、社区活动等有意义的社会活动，发挥余热，增强社会能，延缓大脑衰老价值感和归属感心理韧性，幸福晚年的基石强大的心理韧性是老年人应对生活挑战、保持身心健康的关键通过建立支持系统、培养积极心态、掌握调节技巧、坚持学习和参与社会，每一位老年人都可以提升心理韧性，享受更加幸福美满的晚年生活老年人的十大健康习惯全老年基金会年发布2025每天保持身体活跃1进行适度的体育锻炼，如散步、太极拳、游泳、广场舞等，每天至少30分钟，增强体质，预防慢性病均衡营养饮食2摄入丰富多样的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪，保持营养均衡充足饮水3每天饮用足够的水分，防止脱水，促进新陈代谢，维持身体正常功能脑力锻炼4通过阅读、下棋、填字游戏、学习新技能等方式，保持头脑敏锐，延缓认知功能衰退维持社会联系5与家人、朋友保持密切联系，参加社交活动，防止孤独和社会隔离定期体检6按时进行健康体检，及早发现和治疗疾病，做好慢性病的监测和管理合理用药7遵医嘱用药，不自行增减药量，警惕药物相互作用和副作用，定期复查预防跌倒8保持居家环境安全，移除障碍物，安装扶手，穿防滑鞋，提高平衡能力保持积极心理9培养乐观心态，学会应对压力，寻求心理支持，保持情绪稳定和心理健康保证优质睡眠10每天保证7-8小时的充足睡眠，建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境运动与营养长寿的黄金搭档运动的健康益处科学研究表明，适度规律的运动可以降低心血管疾病风险30%，同时改善血压、血糖和血脂水平，增强骨骼和肌肉力量，提升平衡能力，降低跌倒风险运动还能促进大脑健康，改善情绪，提高生活质量营养均衡的重要性合理的营养摄入是健康长寿的基础老年人应该多吃新鲜蔬菜水果、全谷物食品，摄入足够的优质蛋白质，同时减少盐、糖和饱和脂肪的摄入特别要注意补充钙和维生素D，预防骨质疏松症戒烟限酒，远离慢性病戒烟的显著效果限酒保护健康吸烟是多种慢性疾病的重要危险因素戒烟可以显著降低肺癌风险达过量饮酒会损害肝脏、心脏和大脑健康，增加多种癌症风险，还可能导50%以上，同时大幅减少心脏病、中风、慢性阻塞性肺病等疾病的发生致认知功能下降和跌倒意外老年人应严格限制饮酒量，最好不饮酒率戒烟永远不晚，即使在老年阶段戒烟，仍能获得巨大的健康收益如果饮酒，男性每天不超过一标准杯，女性不超过半标准杯温馨提示戒烟限酒是改善健康最有效、最经济的方式之一如果需要帮助，可以寻求医生或专业戒烟戒酒机构的支持，提高成功率心理健康快乐是最好的良药积极情绪促进免疫力社交活动减少抑郁放松技巧缓解压力积极乐观的情绪能够增强免疫系统功能，提高身定期参加社交活动，与家人朋友保持联系，可以学习和实践冥想、瑜伽、深呼吸、渐进性肌肉放体对疾病的抵抗能力，加快疾病康复速度保持有效减少孤独感和抑郁风险，提升幸福感人际松等放松技巧，能够有效缓解压力和焦虑，改善愉悦心情，笑口常开，是最简单也最有效的健康交往为老年生活注入活力，让晚年更加丰富多睡眠质量，促进身心健康和谐秘诀彩身心合一，健康长寿中国传统养生智慧强调身心合

一、动静结合太极拳、气功、冥想等传统养生方法，不仅锻炼身体，更能调养心神，实现身心和谐统一现代科学研究也证实了这些方法对老年健康的积极作用第三章政策支持与社会共建幸福晚年实现健康老龄化、幸福安康的晚年生活，需要政府、社会、家庭和个人的共同努力国家不断完善政策支持体系，社会各界积极参与养老服务，家庭提供情感关怀，个人养成健康习惯，多方合力构建老年友好型社会国家医疗保障与养老服务体系亿13+49基本医保覆盖护理保险试点基本医疗保险制度覆盖超过13亿人，实现应保尽保，为老年人提供基本医疗保障长期护理保险试点城市扩展至49个，为失能老年人提供护理费用保障万6000+158+医养结合机构医养床位数量全国医养结合机构超过6000家，提供综合性医疗养老服务医养结合床位超过158万张，满足老年人多样化的医疗护理需求国家持续加大对老年健康和养老服务的投入力度，建立健全覆盖全民、城乡统筹的基本医疗保障制度，积极推进长期护理保险试点，大力发展医养结合服务，为老年人提供更加全面、优质的健康养老保障社区智慧健康驿站便捷的健康检测服务社区智慧健康驿站配备先进的自助检测设备，老年人可以随时进行血压、血糖、血氧、心电图、体温、体重等常规健康指标的检测，操作简便，无需预约排队智能化健康管理检测数据自动上传至健康管理系统，生成个人健康档案和健康报告，提供个性化的健康建议和风险预警居民可以通过手机APP随时查看自己的健康数据变化趋势一站式综合服务健康驿站还提供老年综合评估、慢性病管理、健康咨询、用药指导等一站式服务，家庭医生定期巡诊，为老年人提供连续性、综合性的健康管理养老服务多样化选择居家养老社区养老机构养老以家庭为基础，社区提供上门服务、日间照依托社区养老服务中心，提供助餐、助浴、入住养老院、护理院等专业养老机构，获得料等支持，让老年人在熟悉的环境中安享晚助医、助洁等服务，老年人可以在社区享受24小时专业照护服务，适合失能、半失能老年，这是目前最主要的养老模式专业照护，同时保持与家人的密切联系年人或需要专业医疗护理的老年人老年公寓旅居养老为自理老年人提供独立居住空间和公共活动设施，结合医疗保健、文结合健康养生与旅游休闲，老年人可以在不同季节前往气候宜人的地化娱乐等服务，既保持独立性又享受社区氛围方居住疗养，丰富晚年生活，促进身心健康幸福养老，温馨家园现代养老社区为老年人营造温馨舒适的生活环境，提供专业的医疗护理和丰富的文娱活动老人们在这里互相陪伴、共同生活，享受着安全、便利、有尊严的晚年生活社会支持与家庭角色代际沟通家庭陪伴鼓励老年人表达自己的需求和感受，促进家庭成员之间的理解和沟通，构建和谐的代际关系家庭的关爱和陪伴是老年人幸福感的核心来源，子女应常回家看看，给予父母情感支持志愿服务社区志愿者定期探访老年人，提供生活帮助和情感陪伴，让老年人感受到社会的温暖社区活动老年大学组织各类文体活动、兴趣小组和社交聚会，为老年人提供交流平台，丰富晚年生活老年大学提供书法、绘画、音乐、舞蹈、外语等丰富课程，让老年人学有所乐，充实精神生活科技助力健康老龄化智能健康监测远程医疗普及智能手环、智能手表等可穿戴设备实时监测心率、血压、睡眠等健康通过互联网医院、远程会诊等方式，老年人可以在家中享受优质医疗数据，异常情况及时预警，帮助老年人更好地管理自身健康服务，减少就医奔波，特别适合慢性病管理和康复指导辅助服务AI数字技能培训人工智能技术应用于康复训练、护理服务、健康咨询等领域，提供个开展老年人智能手机、网络应用培训，帮助他们掌握网上预约挂号、性化、精准化的服务，提升老年照护质量和效率移动支付、视频通话等技能,缩小数字鸿沟，融入数字社会典型案例分享幸福老年人的生活样本张奶奶，岁李爷爷，岁王阿姨，岁706572太极爱好者，社区志愿者退休教师，积极学习老年大学学员，心理健康张奶奶每天早晨在公园练习太极拳，身体健李爷爷退休后报名参加老年大学的智能手机王阿姨在老年大学参加绘画班已经三年，从康精神好退休后她成为社区志愿者，帮助班，学会了使用微信、网上购物和视频通零基础到现在能独立完成水彩作品绘画不照顾独居老人，组织文艺活动她说帮话现在他可以随时和远方的孙子孙女视频仅让她找到了新的兴趣爱好，还结识了一群助别人让我感到快乐和有价值，生活充实而聊天，还在网上学习书法和历史知识，生活志同道合的朋友，心理健康状况良好，生活有意义丰富多彩充满乐趣活出精彩，幸福每一天这些真实的案例展示了当代老年人积极向上的生活态度和丰富多彩的晚年生活他们通过保持身体锻炼、终身学习、社会参与和积极心态,活出了精彩的人生第二春每一位老年人都可以成为自己生活的主角,书写属于自己的幸福故事未来展望共建老年友好型社会理念深入人心全民参与通过宣传教育，推动健康老龄化、积极老龄化理念深入人鼓励全社会参与老年友好型社会建设，从无障碍设施改造心，改变对老龄化和老年人的刻板印象，营造尊老敬老的到志愿服务开展，从家庭照护到社区支持，人人贡献力社会氛围量1234跨部门协作持续创新加强政府各部门、医疗机构、养老机构、社区组织之间的持续推动养老服务模式创新、科技应用创新和政策制度创协作配合，完善老年健康服务体系，提供全方位、连续性新，不断提升老年服务质量和水平，满足老年人日益增长的服务的美好生活需要结语健康长寿，幸福安康的共同愿景老年人是社会的宝贵财富，他们用一生的辛勤劳动为社会发展做出了巨大贡献让每一位老年人都能健康长寿、幸福安康，是全社会的共同责任和美好愿景关注老年人的身心健康，帮助他们享受美好的晚年生活，不仅是尊重和关爱，更是对生命价值的肯定和传承政府提供政策保障，社会提供服务支持，家庭提供情感关怀，个人养成健康习惯，四方携手同行，共同构建老年友好型社会让我们一起努力，让老年成为人生中最美好的时光，让每一位老年人都能健康长寿，幸福安康！行动呼吁关爱身边的老人1从身边做起，多关心、多陪伴家中的老人，倾听他们的声音，理解他们的需求，给予他们温暖和支持即使是一个电话、一次探望，都能让老人感受到被关爱养成健康生活习惯2从现在开始培养健康的生活方式，坚持运动、合理饮食、保持良好心态、定期体检健康是长寿的基础，也是幸福的前提积极参与社会活动3鼓励老年人走出家门，参加社区活动、兴趣小组、志愿服务等，保持与社会的联系，发挥余热，实现个人价值，享受充实的晚年生活支持健康老龄化政策4了解和支持国家及地方的健康老龄化政策措施，积极参与老年友好型社区、老年友好型城市建设，共同营造尊老、敬老、爱老、助老的社会风尚让我们携手共进，为实现健康老龄化、构建老年友好型社会贡献力量，让每一位老年人都能在温暖的社会环境中享受幸福安康的晚年生活！健康长寿幸福安康愿每一位老年人都能实现这一美好愿景让我们共同努力，用爱心和行动，为老年人创造更加美好的明天祝愿天下所有的老年人身体健康、生活幸福、笑口常开、福寿安康！。